Zameranie na fitness

Obsah

• Skontrolovať pre

Na strednej škole som bola roztlieskavačka, basketbalistka a dráhová bežkyňa. Keďže som bola vždy aktívna, o svoju váhu som sa báť nemusela. Po strednej škole som učil hodiny aerobiku a moja váha sa držala okolo 135 libier.

Môj problém s váhou sa začal počas môjho prvého tehotenstva: nevenovala som pozornosť tomu, čo jem alebo ako cvičím, a keď som porodila, mala som až 198 kíl. Keďže som necvičila pravidelne ani sa zdravo nejedla, trvalo mi tri roky, kým som schudla 60 kíl a vrátila sa na svoju váhu pred tehotenstvom. O rok neskôr som prešla ďalším tehotenstvom a moja hmotnosť stúpla na 192 kíl.

Po pôrode som vedela, že nechcem čakať ďalšie tri dlhé, nešťastné roky, aby som sa vrátila do svojej veľkosti pred tehotenstvom. Šesť týždňov po príchode mojej dcéry som si dala za cieľ cvičiť a jesť správne, aby som dosiahla 130 kíl.

Posúdil som svoju stravu a zistil som, že má veľmi vysoký obsah kalórií a tuku. Sledoval som svoj príjem kalórií a tukov zaznamenávaním toho, čo som každý deň zjedol do potravinového denníka. Obmedzil som spracované nezdravé jedlá s vysokým obsahom tuku, pridal som zdravšie jedlá plné ovocia, zeleniny, vlákniny a obilnín a pil veľa vody.

Tiež som cvičil trikrát týždenne. Začal som 15 -minútovým videom z aerobiku a postupne som prešiel na 45 -minútovú reláciu. Aby som zvýšil metabolizmus, začal som cvičiť s vlastnou váhou. Opäť som začal pomaly a zvyšoval som čas a váhu, pretože som bol silnejší. Nakoniec som prestal fajčiť, čo spolu so zmenou jedla a cvičenia zvýšilo moju energetickú úroveň a dokázal som držať krok s požiadavkami dvoch malých detí.

Spolu s váhou som na sledovanie svojho pokroku použil aj rifle veľkosti 14 po tehotenstve. Rok a pol po druhom tehotenstve som dosiahla svoj cieľ a zmestila som sa do džínsov veľkosti 5.

Zapísanie si fitness cieľov bolo kľúčom k môjmu úspechu. Vždy, keď som sa cítil nemotivovaný cvičiť, videnie mojich cieľov v písaní ma inšpirovalo, aby som pokračoval. Vedel som, že hneď ako budem cvičiť, budem sa cítiť o 100 percent lepšie a budem o krok bližšie k dosiahnutiu svojho cieľa.

Potom, čo som dosiahol svoju váhu pred tehotenstvom, mojim ďalším cieľom bolo stať sa certifikovaným osobným trénerom. Tento cieľ som splnila a teraz vediem niekoľko hodín aerobiku týždenne. Práve som začal behať a pracujem na tom, aby som sa prihlásil na miestne preteky. Viem, že tréningom to zvládnem. Viem, že dokážem čokoľvek, keď si to rozmyslím.

Skontrolovať pre