Pomáha kyselina listová s rastom vlasov?

Obsah

• Čo robí kyselina listová?
• Čo hovorí výskum?
• Koľko brať
• Čo jesť
• Jedlo so sebou

Prehľad

Rast vlasov môže mať v priebehu života doslova svoje muchy. Keď ste mladí a máte celkovo dobré zdravie, zdá sa, že vaše vlasy rýchlo rastú.

Ako starnete, proces rastu sa môže spomaliť z rôznych dôvodov, vrátane zníženého metabolizmu, hormonálnych zmien a zmien vo vlasových folikuloch, ktoré sú zodpovedné za tvorbu nových vlasov.

Faktom však je, že zdravé vlasy veľmi závisia od výživy. Rovnako ako prísun správnych živín pomáha udržiavať pokožku a vnútorné orgány zdravé, môžu živiny ovplyvňovať aj rast vlasov.

Kyselina listová (vitamín B-9), ak sa užíva pravidelne podľa odporúčaní, je len jednou z výživných látok, ktoré podporujú celkové zdravé vlasy. Zistite, čo ešte môže pomôcť propagovať zdravšie a plnšie vyzerajúce vlasy.

Čo robí kyselina listová?

Kyselina listová je primárne zodpovedná za zdravý rast buniek. Tieto bunky zahŕňajú bunky nachádzajúce sa vo vnútri vašich kožných tkanív, ako aj vo vlasoch a nechtoch. Takéto účinky na vaše vlasy vyvolali záujem o kyselinu listovú ako možné opatrenie na ošetrenie rastu vlasov. Kyselina listová navyše pomáha udržiavať zdravé červené krvinky.

Kyselina listová je syntetická forma folátu, druh vitamínu B. Ak sa táto živina nachádza v potravinách prirodzene, nazýva sa folát. Vyrobená verzia tejto živiny v obohatených potravinách a doplnkoch sa nazýva kyselina listová. Napriek rôznym názvom fungujú kyselina listová a kyselina listová rovnakým spôsobom.

Čo hovorí výskum?

Výskum stanovujúci kyselinu listovú ako metódu rastu vlasov je minimálny. Jedna publikovaná začiatkom roka 2017 sledovala 52 dospelých s predčasným šedivením. Vedci, ktorí sa zúčastnili tejto štúdie, zistili nedostatok kyseliny listovej a vitamínov B-7 a B-12.

Sú však potrebné ďalšie kontrolované štúdie, aby sa zistilo, či samotná kyselina listová môže pomôcť pri raste vlasov.

Koľko brať

Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej pre dospelých mužov a ženy je 400 mikrogramov (mcg). Ak vo svojej strave nemáte dostatok folátov z celých potravín, možno budete musieť zvážiť suplementáciu. Príliš málo kyseliny listovej môže viesť k ochoreniu nazývanému anémia z nedostatku kyseliny listovej. Môže to spôsobiť príznaky, ako napríklad:

• bolesti hlavy
• Podráždenosť
• bledá koža
• zmeny pigmentácie vlasov a nechtov
• silná únava
• bolestivosť v ústach
• rednúce vlasy

Ak nemáte nedostatok folátov, nemusíte užívať doplnok kyseliny listovej pre zdravé vlasy. Akékoľvek viac ako 400 mcg denne nebude mať za následok rýchlejší rast vlasov.

V skutočnosti môže byť nadmerné užívanie kyseliny listovej nebezpečné. K predávkovaniu kyselinou listovou môže dôjsť, keď užijete príliš veľa doplnkov výživy alebo budete jesť veľké množstvo obohatených potravín, ale nie vtedy, keď budete jesť foláty v prírodných potravinách. Užívanie viac ako 1 000 mcg denne môže skryť príznaky nedostatku vitamínu B-12, čo vedie k poškodeniu nervov.

Kyselina listová je zvyčajne obsiahnutá v komplexných doplnkoch vitamínu B. Nachádza sa tiež v multivitamínoch a predáva sa ako samostatný doplnok. Všetky doplnky sa líšia, takže sa uistite, či je tam 100 percent dennej hodnoty, ktorú potrebujete. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vhodnom príjme pre vaše potreby a o tom, ktoré doplnky môžu byť pre vás najlepšie.

Odporúča sa tiež, aby ženy počas tehotenstva užívali 400 mcg kyseliny listovej denne. Navrhujú začať s liečbou mesiac pred počatím, ak je to možné.

Možno ste si všimli, že veľa tehotných žien prežíva zdravší rast vlasov. Je to pravdepodobne spôsobené kyselinou listovou, a nie samotným tehotenstvom.

Čo je však dôležitejšie, kyselina listová pomáha udržiavať zdravie mamičky aj dieťaťa a zároveň predchádza potenciálnym neurologickým vrodeným chybám. Váš lekár pravdepodobne navrhne denný prenatálny vitamín, ktorý obsahuje kyselinu listovú.

Čo jesť

Suplementácia je k dispozícii, ak máte nedostatok vitamínu B-9. Pre väčšinu ľudí je však pomerne ľahké získať dostatok tohto vitamínu prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy.

Niektoré celé potraviny sú prírodnými zdrojmi kyseliny listovej, ako napríklad:

• fazuľa
• brokolica
• citrusové ovocie
• zelená listová zelenina
• mäso
• orechy
• hydina
• pšeničných klíčkov

Majte na pamäti, že čím je potravina viac spracovaná, tým menšie množstvo folátu a ďalších živín pravdepodobne obsahuje.

Ak však chcete vo svojej strave získať viac kyseliny listovej, môžete vyhľadať určité obohatené potraviny, ktoré majú 100 percent dennej hodnoty tejto živiny a ďalšie. Na výber sú obohatené cereálie, biela ryža a chlieb.

Pomarančová šťava je ďalším dobrým zdrojom folátov, ale obsahuje tiež veľa prírodného cukru.

Jedlo so sebou

Zatiaľ čo kyselina listová je neoddeliteľnou súčasťou živín, ktoré vaše telo potrebuje na tvorbu nových buniek, táto živina nemusí liečiť samotný rast vlasov. Namiesto toho sa zamerajte na zabezpečenie toho, aby ste mali dostatok kyseliny listovej pre svoje celkové zdravie. Na oplátku budú mať prospech aj vaše vlasy.

Ak máte konkrétne problémy s rastom vlasov, navštívte svojho lekára. Ak náhle strácate veľké množstvo vlasov a máte plešiny, mohlo by to znamenať základný zdravotný problém, ako je alopécia alebo hormonálna nerovnováha. Takéto stavy nemožno liečiť kyselinou listovou.