Nadmerný hlad: čo môže byť a ako ovládať

Obsah

• 1. Dehydratácia
• 2. Prebytočná múka a cukor
• 3. Nadmerný stres a prebdené noci
• 4. Cukrovka
• 5. Hypertyreóza
• Ako kontrolovať nadmerný hlad

Neustály hlad môže byť spôsobený stravou s vysokým obsahom sacharidov, zvýšeným stresom a úzkosťami alebo zdravotnými problémami, ako je cukrovka. Je však dôležité poznamenať, že zvýšenie hladu je normálne, najmä počas dospievania, keď je mladý človek vo fáze rýchleho rastu a v tele dochádza k veľkým hormonálnym zmenám.

Príliš rýchle stravovanie navyše neumožňuje hormónom komunikovať v správnom čase medzi žalúdkom a mozgom, čo zvyšuje pocit hladu. Tu je 5 problémov, ktoré môžu spôsobiť hlad:

1. Dehydratácia

Nedostatok vody v tele sa často zamieňa s pocitom hladu. Nezabudnutie na dostatok vody môže vyriešiť problém s hladom a uvedomenie si malých príznakov dehydratácie môže tiež pomôcť pri identifikácii problému.

Všeobecne platí, že suchá pokožka, popraskané pery, lámavé vlasy a veľmi žltý moč sú ľahko identifikovateľné znaky, ktoré odrážajú nedostatok vody v tele. Zistite, koľko vody je potrebné za deň.

2. Prebytočná múka a cukor

Jesť veľa bielej múky, cukru a potravín bohatých na rafinované uhľohydráty, ako je biely chlieb, krekry, občerstvenie a sladkosti, spôsobí krátko potom hlad, pretože tieto jedlá sú rýchlo spracované a telu nedávajú sýtosť.

Tieto potraviny spôsobujú prudký pokles hladiny glukózy v krvi, čo je cukor v krvi, čo spôsobuje, že telo uvoľňuje príliš veľa inzulínu, aby rýchlo znížilo hladinu tohto cukru. Znížením hladiny glukózy v krvi sa však znovu objaví hlad.

Sledujte nasledujúce video a dozviete sa, čo robiť, aby ste znížili chuť jesť sladkosti:

3. Nadmerný stres a prebdené noci

Neustály stres, úzkosť alebo zlé spánky spôsobujú hormonálne zmeny, ktoré vedú k zvýšenému hladu. Hormón leptín, ktorý dodáva sýtosť, sa redukuje, zatiaľ čo sa zvyšuje hormón ghrelín, ktorý je zodpovedný za pocit hladu.

Okrem toho dochádza k zvýšeniu kortizolu, stresového hormónu, ktorý stimuluje produkciu tukov. Tu je postup, ako bojovať proti stresu a úzkosti.

4. Cukrovka

Cukrovka je ochorenie, pri ktorom je hladina cukru v krvi vždy vysoká, pretože bunky ju nie sú schopné zachytiť na energiu. Pretože bunky nie sú schopné používať cukor, vzniká neustály pocit hladu, najmä ak daná osoba prijíma hlavne sacharidy.

Sacharidy, ako napríklad chlieb, cestoviny, koláče, cukor, ovocie a sladkosti, sú výživnými látkami zodpovednými za zvýšenie hladiny cukru v krvi a diabetici ju nemôžu správne užívať bez použitia liekov a inzulínu. Poznať príznaky cukrovky.

5. Hypertyreóza

Pri hypertyreóze dochádza k zvýšeniu celkového metabolizmu, čo spôsobuje problémy ako neustály hlad, zvýšená srdcová frekvencia a chudnutie, hlavne v dôsledku straty svalovej hmoty.

Neustály hlad sa javí ako spôsob, ako stimulovať konzumáciu potravy, aby generovala dostatok energie na udržanie vysokého metabolizmu. Liečba sa môže uskutočňovať pomocou liekov, jodoterapie alebo chirurgickým zákrokom. Prečítajte si viac o hypertyreóze.

Ako kontrolovať nadmerný hlad

Niektoré stratégie, ktoré možno použiť na boj proti hladu, ktorý neustáva, sú:

• Vyhýbajte sa potravinám bohatým na cukor ako napríklad koláče, sušienky, cukríky alebo zmrzlina, pretože rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, ktorá potom tiež rýchlo klesá, čo vedie k zvýšeniu hladu;
• Zvyšujte množstvo potravín bohatých na vlákninu ako sú pšeničné a ovsené otruby, zelenina, strukoviny, ovocie so šupkami a bagasou a semená ako chia, ľanové semienko a sezam, pretože vlákna zvyšujú pocit sýtosti. Pozrite si kompletný zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny;
• Jedzte jedlo bohaté na bielkoviny pri každom jedle, ako napríklad vajcia, mäso, ryby, kuracie mäso a syr, pretože bielkoviny sú živiny, ktoré dodávajú veľa sýtosti;
• Konzumujte dobré tuky ako je extra panenský olivový olej, gaštany, vlašské orechy, mandle, arašidy, chia semienka, ľanové semienko, sezam a mastné ryby ako sardinky, tuniak a losos;
• Denná fyzická aktivita, pretože pomáha uvoľňovať endorfíny v mozgu, hormóny, ktoré poskytujú pocit pohody, relaxujú, zlepšujú náladu a znižujú úzkosť a chuť do jedla.

Ak však príznaky neustáleho hladu pretrvávajú, je dôležité poradiť sa s endokrinológom, aby ste zhodnotili možné hormonálne zmeny alebo prítomnosť akejkoľvek choroby.

Vo videu nižšie si pozrite, čo môžete urobiť, aby vás nehladoval: