Potraviny pre hromady: 15 potravín na boj proti hemoroidom

Obsah

• 1. Strukoviny
• 2. Celé zrná
• 3. Brokolica a ostatná zelenina kríža
• 4. Artičoky
• 5. Koreňová zelenina
• 6. Squash
• 7. Papriky papriky
• 8. Zeler
• 9. Uhorky a melóny
• 10. Hrušky
• 11. Jablká
• 12. Maliny
• 13. Banány
• 14. Dusené slivky
• 15. Kvapaliny
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• Spodný riadok

Bolesť, nežnosť, krvácanie a intenzívne svrbenie, ktoré sprevádzajú hemoroidy, sú dosť často na to, aby vás vyviedli po stene.

Tieto distenzívne alebo opuchnuté žily v konečníku a dolných častiach konečníka sa tiež môžu nazývať vlasmi a môžu sa zrážať alebo vydutie, ak sa nelieči a môžu si vyžadovať chirurgický zákrok (1, 2).

Našťastie, niektoré potraviny môžu pomôcť zmierniť príznaky - a dokonca pomôcť predchádzať hromadeniu v prvom rade (3).

Tu je 15 užitočných potravín pre hemoroidy.

1. Strukoviny

Keď sa snažíte vyhnúť sa vzplanutiu hromád alebo im zabrániť, jedným z hlavných pravidiel je uistiť sa, že máte dostatok vlákna (4).

Z potravy môžete získať dva druhy vlákniny - rozpustné a nerozpustné. Kým rozpustný druh tvorí gél vo vašom zažívacom trakte a môže sa tráviť priateľskými baktériami, nerozpustná vláknina pomáha hromadiť vašu stolicu (5, 6, 7).

Na podporu zdravého čreva potrebujete oboje.

Strukoviny sú jedlé semená rastlín v Fabaceae family. Zahŕňajú fazuľa, šošovica, hrach, sójové bôby, arašidy a cícer.

Sú nabité oboma druhmi vlákien, ale zvlášť bohaté na rozpustný typ (8, 9).

Napríklad 1 šálka (198 gramov) uvarenej šošovky obsahuje takmer 16 gramov vlákniny. To je asi polovica odporúčaného príjmu vlákniny (10).

Väčšina dospelých by mala dostávať 21–38 gramov denne, hoci sa to môže líšiť v závislosti od vášho veku a pohlavia (11).

Šošovica a iné strukoviny môžu zväčšiť vašu stolicu, takže je menej pravdepodobné, že sa budete musieť namáhať, keď idete do kúpeľne. To môže pomôcť predchádzať hemoroidom alebo zmierniť príznaky (12).

2. Celé zrná

Podobne ako strukoviny, aj celé zrná sú nutričné ​​elektrárne. Je to preto, že si zachovávajú svoj zárodok, otruby a endosperm, ktoré sú nabité prospešnými zložkami, ako je vláknina (7, 13).

Celé zrná sú zvlášť bohaté na nerozpustnú vlákninu. Pomáha to pohnúť trávením, čo môže pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie spojené s vlasmi (13).

Majte na pamäti, že celé zrná presahujú výdatnú celozrnnú múku a chlieb. Aj keď sú to dobré možnosti, do tejto kategórie patria aj jačmeň, kukurica, špalda, quinoa, hnedá ryža, celá raž a ovos (13).

Ovesné vločky sú obzvlášť dobrou možnosťou, ako zahrnúť do svojho jedálnička, keď sa snažíte zmierniť príznaky hromád.

Obsahuje špecifický druh rozpustnej vlákniny zvanej beta-glukán, ktorý prospieva vášmu črevnému mikrobiómu tým, že pôsobí ako prebiotikum. Prebiotiká pomáhajú živiť priateľské baktérie vo vašom čreve (14, 15).

Pri nakupovaní ovsených vločiek majte na pamäti, že ovosy rezané oceľou trvajú dlhšie, ale sú menej spracované. Poskytujú zubatejší zákus a asi 5 gramov vlákniny na 1/4 šálky (40 gramov) porcie suchého ovsa, v porovnaní so 4 gramami na rýchle uvarené alebo valcované ovosy (16, 17).

3. Brokolica a ostatná zelenina kríža

Kelímková zelenina patrí brokolica, karfiol, ružičkový kel, rukola, bok choy, kel, reďkovky, repa a kapusta (18).

Aj keď sú známe predovšetkým svojimi protirakovinovými vlastnosťami, dodávajú tiež impozantné množstvo nerozpustných vlákien (18).

Napríklad 1 šálka (76 gramov) surovej brokolice poskytuje asi 2 gramy vlákniny z potravy, z ktorých všetky sú nerozpustné. Funguje to na hromadení stoličiek a na udržanie pravidelnosti (19).

Krištáľová zelenina navyše obsahuje glukozinolát, rastlinnú chemikáliu, ktorá sa dá rozložiť baktériami čriev (20).

Jedna štúdia u 17 dospelých zistila, že zvýšený príjem téglikovej zeleniny o 6,4 gramu na libru (14 gramov na kg) telesnej hmotnosti diverzifikoval ich črevný mikrobióm v priebehu 2 týždňov (20).

Diverzita črevných baktérií je spojená s odolnejším gastrointestinálnym systémom a so zlepšenou imunitou. Toto, ako aj ich nerozpustný obsah vlákniny, robí z krížovej zeleniny skvelú voľbu na zabránenie hromadeniu (20, 21).

4. Artičoky

Artičoky sú naplnené vláknom so surovou, stredne veľkou (128 gramov) náplňou asi 7 gramov tejto živiny (22).

Rovnako ako mnoho potravín bohatých na vlákninu, vlákno artičokov pomáha živiť priateľské baktérie vo vašom čreve (23, 24).

Dve štúdie u ľudí zistili, že inulín - druh rozpustnej vlákniny v artičokoch - zvýšil počet prospešných baktérií čriev, ako sú bifidobaktérie a laktobacily (24, 25).

Môže to zabrániť prevencii hromadenia alebo zmierniť jej príznaky udržiavaním zdravého a pravidelného čreva (21, 26).

5. Koreňová zelenina

Koreňová zelenina, ako sú sladké zemiaky, repa, repa, rutabágy, mrkva a zemiaky, sa plní a je plná výživy.

Sú bohaté na črevne zdravé vlákniny a obsahujú asi 3–5 gramov na porciu.

Pokiaľ ide o hľuzy, majte na pamäti, že väčšina ich vlákniny je ukrytá v koži, takže ak si ich chcete užiť, nechajte ich na nich (27).

Varené a chladené biele zemiaky navyše obsahujú určitý druh uhľohydrátov známy ako rezistentný škrob, ktorý prechádza tráviacim traktom nestrávený. Rovnako ako rozpustná vláknina pomáha živiť vaše priateľské črevné baktérie (28, 29, 30).

Pretože to znižuje zápchu, môže zmierňovať príznaky hromady.

Najlepším spôsobom, ako začleniť koreňovú zeleninu do vašej stravy, je opražiť, napariť, opečiť alebo uvariť na koži. Sú tiež skvelou kašou, alebo krájajú a krájajú ako náhrada za hranolky.

6. Squash

Od leta do zimy vám squash prinesie na váš tanier farbu a vlákninu.

Existuje mnoho odrôd, vrátane žltej tekvice, cukety, žalúdočnej tekvice, tekvice ořešáka a tekvice.

Najvláknitejšou časťou tohto zväzku je žaluďová tekvica, ktorá do každého šálky (205 gramov) pečených kociek (31) zabalí 9 gramov tejto živiny bojujúcej proti hemoroidom.

Vychutnajte si tekvicu opečenú, dusenú alebo uvarenú, aby vám pomohla udržať váš tráviaci trakt v pohybe a odvrátila hromadu.

7. Papriky papriky

Ďalšou skvelou zeleninou, ktorá pomáha s vlasmi, je paprika.

Každá šálka (92 gramov) nakrájanej jemnej papriky dodáva takmer 2 gramy vlákniny (32).

Hoci papriky nie sú také vláknité ako niektoré iné druhy zeleniny uvedené v tomto zozname, veľmi hydratujú s obsahom vody 93% (32).

Spolu s vláknami to uľahčuje priechod stolice a zabraňuje namáhaniu.

8. Zeler

Podobne ako paprika aj zeler dodáva veľa vody a vlákniny. To zmäkčuje vašu stolicu a znižuje potrebu namáhania.

Jedna veľká stonka s priemerom 28 - 31 cm (11 - 12 palcov) poskytuje 1 gram vlákniny a pozostáva z 95% vody (33).

Túto chrumkavú zeleninu nakrájajte na šaláty, pridajte ju do polievok alebo dusených guličiek alebo stonky ponorte do kúska obľúbeného orechového masla.

9. Uhorky a melóny

Uhorky a melóny patria do tekvicovité rodina (34).

Rovnako ako papriky a zeler, sú to vynikajúce spôsoby, ako priviesť vlákninu a vodu do zažívacieho traktu.

Keď sa tešíte z uhoriek, nezabudnite nechať pokožku zapnutú, pretože tým získate maximum vlákniny.

10. Hrušky

Jedna stredná hruška obsahuje takmer 6 gramov vlákniny, čo predstavuje 22% vašich denných potrieb vlákniny (11, 35).

Nezabudnite jesť toto ovocie so šupkou, pretože tam nájdete veľa vlákniny, ktorá odmieta hromadu.

Hrušky si sami pripravujú vynikajúce občerstvenie alebo sa dajú dusiť alebo hádzať do polievok alebo šalátov.

11. Jablká

Rovnako ako hrušky sa jablká môžu pochváliť pôsobivým množstvom vlákniny.

Napríklad jedno médium jablko má takmer 5 gramov vlákniny. Navyše, niektoré z týchto vlákien sú pektín, rozpustná vláknina, ktorá vytvára gélovitú konzistenciu v zažívacom trakte (36).

Pomáha to zmäkčiť a zväčšiť stolicu, zmierniť napätie a zmierniť nepohodlie spojené s vlasmi.

12. Maliny

Kým bobule sú považované za vláknité, maliny vynikajú ako elektráreň na balenie vlákien.

Jednoducho zjedzte 1 šálku (123 gramov) surových malín za neuveriteľných 8 gramov vlákniny s obsahom vody 85% (37).

Spoločne tieto živiny uľahčia cestu do kúpeľne bez namáhania.

13. Banány

Banány sa môžu pochváliť pektínom aj rezistentným škrobom, a preto sú ideálnym jedlom na začlenenie do vašej stravy na upokojenie príznakov hromady (38, 39).

Jeden banán strednej veľkosti, 18 - 20 cm (18 - 20 cm) poskytuje 3 gramy vlákniny (40).

Zatiaľ čo jeho pektín vytvára gél vo vašom tráviacom trakte, jeho odolný škrob živí vaše priateľské črevné baktérie - skvelá kombinácia na pomoc vašim hemoroidom.

14. Dusené slivky

Slivky sa považujú za preháňadlá prírody.

Štúdie ukazujú, že konzumácia mierneho množstva - až 10 sušených sliviek denne - môže zlepšiť konzistenciu stolice a tráviacu pohyblivosť medzi ľuďmi so zápchou (41).

Pripisuje sa to nielen vláknine, ale aj sorbitolu. Sorbitol je cukrový alkohol, ktorý sa vo vašom čreve netrávi dobre. Nasáva vodu do zažívacieho traktu, zmäkčuje stolicu a podnecuje potrebu používať kúpeľňu (42).

Dusené švestky balia trochu viac vody. Ak ich chcete pripraviť, jednoducho sušte sušené slivky vo filtrovanej vode po dobu 10 minút alebo kým nezmäknú.

15. Kvapaliny

Ak budete hydratovaní, stolica bude mäkšia a ľahšie priechodná.

Koľko vody by ste mali piť, závisí od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity. Väčšinu času nezabudnite na vodu. Ak potrebujete trochu viac chuti, nakrájajte ho na plátky citróna alebo bobule.

Príležitostne môžete siahať po iných tekutinách s nízkym obsahom cukru, ako sú nesladené alebo mierne sladené čaje a číre výpary s nízkym obsahom sodíka.

Všeobecne sa odporúča vypiť osem 8-uncových pohárov denne, ale toto je svojvoľná rada, ktorá nemá korene vo vedeckých dôkazoch. Záleží na tom, čo pre vás najlepšie funguje (43).

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Je dobré obmedziť potraviny s nízkym obsahom vlákniny. Môžu zhoršiť zápchu, ktorá môže spustiť hromadu.

Potraviny s nízkym obsahom vlákniny, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú:

• Mliečne výrobky. Patria sem mlieko, syr a ďalšie odrody.
• Biela múka. Táto múka má otruby a klíčky odstránené, takže je menej vláknitá. Medzi výrobky vyrobené z tohto druhu múky patria biele pečivo, cestoviny a bagely.
• Červené mäso. Vyhýbajte sa tomuto druhu mäsa, pretože trávenie trvá dlhšie a môže zhoršiť zápchu.
• Spracované mäso. Tieto jedlá, ako je bolonský a iné rezy za studena, majú nízky obsah vlákniny a vysoký obsah sodíka, čo zvyšuje riziko zápchy.
• Vyprážané potraviny. Môže to byť ťažké na zažívacom trakte a ťažko stráviteľné.
• Slané jedlá. Môžu spôsobiť nadúvanie a zvýšiť citlivosť vašich hemoroidov.

Mali by ste sa tiež vyhnúť:

• Korenené jedlá. Hoci to nie je nevyhnutne málo vlákniny, korenené jedlo môže zvýšiť bolesť a nepohodlie spojené s hemoroidmi.
• Kofeínové nápoje. Tieto nápoje, najmä káva, môžu vytvrdzovať stolicu a spôsobiť, že používanie toalety bude bolestnejšie.
• Alkohol. Rovnako ako kofeínové nápoje, aj alkoholické nápoje môžu vysušiť vašu stolicu a zhoršiť nepohodlie hromád.

Spodný riadok

Hemoroidy alebo hromady môžu spôsobiť veľa bolesti a nepohodlia.

Aj keď niektoré potraviny môžu zhoršiť vaše príznaky, iné môžu byť veľmi prospešné.

Zvýšenie príjmu vlákniny môže pomôcť zmierniť príznaky - rovnako môže zostať hydratované veľkým množstvom vody.

Celé zrná, strukoviny, zelenina a ovocie sú naplnené vláknom. Jesť viac z nich vám môže pomôcť udržať si pravidelnosť a vyhýbať sa zápche - a tým hromadu.

Ak sa však vaše príznaky nezlepšia alebo nezhoršia, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby vám určil najlepší liečebný plán.