Štyri potraviny, ktoré môžu spôsobiť stres

Obsah

• Skontrolovať pre

Akokoľvek sú sviatky nádherné, zhon vie byť aj stresujúci. Bohužiaľ, niektoré potraviny môžu zosilniť stres. Tu sú štyri, ktoré by ste si mali uvedomiť a prečo môžu zvýšiť vašu úzkosť:

Kofeín

Nemôžem žiť bez svojej rannej šálky Joe, ale popíjanie kofeínových nápojov po celý deň alebo pitie viac, ako je vaše telo zvyknuté, môže spôsobiť, že sa váš stres bude dusiť. Kofeín stimuluje váš nervový systém, čo znamená, že príliš veľa môže viesť k rýchlemu tlkotu srdca a zvýšeniu krvného tlaku. Môže tiež podráždiť váš tráviaci systém. Navyše nadbytok kofeínu môže narúšať spánok a spúšťať dehydratáciu, čo môže uberať energiu a spôsobiť bolesti hlavy.

Alkohol

Niekoľko dúškov vína môže spôsobiť, že sa budete cítiť uvoľnene, ale popíjanie môže skutočne zhoršiť stres. Alkohol stimuluje produkciu rovnakých hormónov, aké telo produkuje v strese, a výskumy ukazujú, že stres a alkohol sa navzájom „živia“. Štúdia z University of Chicago sa zamerala na 25 zdravých mužov, ktorí vykonali stresujúcu úlohu rečníctva a potom stresovú kontrolnú úlohu. Po každej aktivite subjekty dostávali intravenózne tekutiny - buď ekvivalent dvoch alkoholických nápojov, alebo placebo. Vedci merali efekty ako úzkosť a túžba po väčšom alkohole, ako aj srdcovú frekvenciu, krvný tlak a hladiny prítomného kortizolu (stresového hormónu). Zistili, že alkohol môže v skutočnosti predĺžiť pocity napätia vyvolané stresom a stres môže obmedziť príjemné účinky alkoholu a zvýšenej chuti do jedla. Rovnako ako kofeín, alkohol aj dehydratuje a môže zasahovať do spánku.

Rafinovaný cukor

Sladké potraviny sú zvyčajne zbavené živín, ale kolísanie hladín cukru v krvi a inzulínu, ktoré spôsobujú, môže viesť k podráždenosti a zlej koncentrácii. Ak ste sa niekedy preháňali dovolenkovými dobrotami, určite ste zažili nie práve veselé výkyvy nálad spojené s krátkym vysokým cukrom, po ktorom nasledoval náraz.

Potraviny s vysokým obsahom sodíka

Tekutina je priťahovaná k sodíku ako magnet, takže keď prijmete prebytočný sodík, udržíte si viac tekutiny. Táto extra tekutina zaťaží srdce, zvýši krvný tlak a spôsobí nadúvanie, zadržiavanie vody a nadúvanie. To všetko sú vedľajšie účinky, ktoré môžu vyčerpať vašu energiu a zvýšiť hladinu stresu.

Aká je teda dobrá správa? Niektoré potraviny môžu mať presne opačný účinok, znížia stres a pomôžu zbaviť sa stresu. Naladiť Prístup k Hollywood Live Streda - Podelím sa o niekoľko príjemne efektívnych stresových busters s Billym Bushom a Kitom Hooverom. Tiež sa podelím o niekoľko ďalších, o ktorých sa tu nehovorí, v stredajšom blogovom príspevku.

Máte v tomto ročnom období stres? Viete o tom, že vyššie uvedené potraviny by mohli prispieť k namáhaniu? Podeľte sa o svoje myšlienky alebo ich tweetujte na @cynthiasass a @Shape_Magazine!

Cynthia Sass je registrovaná dietetická sestra s magisterským titulom v oblasti výživy a verejného zdravia. Často je vidieť v národnej televízii, že je redaktorkou SHAPE a výživovou poradkyňou New York Rangers a Tampa Bay Rays. Jej najnovším bestsellerom New York Times je Cinch! Pokorte túžbu, zhodte libry a schudnite

Skontrolovať pre