Tvrdé cvičenie je podľa vedy skutočne zábavnejšie

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak milujete pocit takmer smrti počas cvičenia a ticho fandíte, keď sú v ponuke burpees, oficiálne nie ste psychopat. (Vieš čo možno urobiť ťa jedným? Zostať priateľmi so svojím bývalým.) Ukázalo sa, že si s väčšou pravdepodobnosťou užijete cvičebnú rutinu a budete sa pri nej držať, ak je to ťažké nakopnutie do zadku namiesto intenzity „meh“.

Podľa nového výskumu kineziológov z McMaster University v Kanade, ak začínate s novým cvičebným programom, je väčšia pravdepodobnosť, že vás to bude naďalej baviť, ak je to skôr vysoká ako mierna intenzita. (A to je len jeden z osvedčených dôvodov, prečo by ste si mali cvičebnú rutinu sťažiť.)

Výskumníci prijali asi 40 mladých, zdravých (ale sedavých) dospelých a nechali ich cvičiť na stacionárnom bicykli trikrát týždenne po dobu šiestich týždňov – polovicu vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) a polovicu konzistentné cvičenie strednej intenzity. Skupina HIIT striedala 1-minútové intervaly šprintu a zotavovania po dobu 20 minút a skupina so strednou intenzitou cyklovala nepretržite asi 70 až 75 percent svojho maximálneho srdcového tepu 27,5 minúty. Výskumníci počas štúdie sledovali veci ako ich VO2 max (aeróbna vytrvalosť), srdcovú frekvenciu a celkový výkon a na konci každého týždňa cvičenci hodnotili svoje tréningy na škále zábavy.

Do tretieho týždňa programu si cvičenci HIIT užili viac svoje cvičenia a ich úroveň potešenia sa každý týždeň zvyšovala. Úroveň radosti posádky so strednou intenzitou zostala relatívne stabilná a trvalo nižšia ako v skupine HIIT. Vedci tiež zistili, že HIIT je celkovo efektívnejšie cvičenie-o ktorom sme už vedeli, že je jednou z výhod HIIT.

Jediný čas s vysokou intenzitou nie je lepšie ako mierne cvičenie? Keď je to také ťažké, že to nemôžete podľa štúdie dokončiť. Napríklad: keď ležíte tvárou nadol na podlahe počas vyučovacej hodiny, namiesto toho, aby ste plánovali, ako by ste mali. (Čo dáva zmysel, pretože to určite vyzerá ako #zlyhanie.)

Takže prečo presne sú náročné cvičenia z dlhodobého hľadiska zábavnejšie? Vedci zistili, že zvýšenie celkového výkonu predpovedalo radosť z cvičenia-to znamená, že čím silnejší boli účastníci počas každého cvičenia, tým väčšia bola pravdepodobnosť, že si to užijú. Môže to byť preto, že pocit kompetentnosti (pocit „toto mám!“) je kľúčovou hnacou silou pozitívnych pocitov z cvičenia. Zvýšenie ich VO2 max alebo aeróbnej vytrvalosti však nepredpovedalo potešenie rovnakým spôsobom. Mohlo by to znamenať, že nárast sily znamená viac zábavy v telocvični (jo svaly!) Alebo vedci predpokladali, že to môže byť niečo iné: Cvičenci mohli z týždňa na týždeň jasne vidieť a sledovať svoj celkový pokrok v sile, ale nevideli ich zvýšený VO2 max. Takže pozitívne posilnenie sledovania ich pokroku môže byť kľúčovým dôvodom, prečo sa im to tak páčilo. Zamyslite sa nad tým: Vedieť, že ste mohli počas cvičenia trochu viac tlačiť, zdvíhať o niečo ťažšie alebo vyraziť niekoľko opakovaní, sa cíti ako #víťazstvo, čo by vo vás určite znamenalo radosť z potu.

Považujte to za zámienku na to, aby ste vyskočili z elipsu a namiesto toho sa pustili do výcvikového tábora alebo do triedy špecifickej pre HIIT. (Chcete si to urobiť sami? Táto 30-dňová výzva v oblasti kardio HIIT cvičenia je ideálnym miestom na začiatok.)

Skontrolovať pre