3 tipy od doktora funkčnej medicíny, ktoré zmenia vaše zdravie

Obsah

• Zvýšte svoju všímavosť
• Zostaňte v synchronizácii so svojím telom
• Vyskúšajte tento trik na jedlo
• Skontrolovať pre

Renomovaný integračný lekár Frank Lipman kombinuje tradičné a nové postupy, aby pomohol svojim pacientom zlepšiť ich zdravotný stav. Posadili sme sa na otázky a odpovede s odborníkom, aby sme sa porozprávali o niekoľkých jednoduchých spôsoboch, ako sa čo najskôr cítiť lepšie bez ohľadu na váš zdravotný cieľ.

Tu sa s nami delí o svoje tri najlepšie stratégie na zvýšenie pohody.

Zvýšte svoju všímavosť

TVAR: Čo odporúčate niekomu, kto cvičí a dobre sa stravuje, ale chce si zlepšiť základné zdravie?

Lipman: Začnite s meditačnou praxou.

TVAR: naozaj?

Lipman: Áno, pretože väčšina z nás je vystresovaná. Meditácia nás učí uvoľniť nervový systém. Znižuje krvný tlak, zlepšuje koncentráciu a pomáha nám menej reagovať na stres. (Súvisiace: Táto 20-minútová vedená meditácia pre začiatočníkov rozpustí všetok váš stres)

TVAR: Meditácia však môže byť trochu zastrašujúca. A stále je to trochu woo-woo.

Lipman: Preto je dôležité povedať ľuďom, že meditácia nie je sedieť na vankúši a spievať. Ide o zlepšenie výkonnosti mysle. Rovnako ako cvičíme svoje telo, aby sme podali lepšie výkony, meditačné cvičenia precvičujú náš mozog, aby boli sústredenejšie a ostrejšie. Nájdite to, čo vám najviac vyhovuje: dychové cvičenia, cvičenie všímavosti, cvičenie mantry alebo jogu.

Zostaňte v synchronizácii so svojím telom

TVAR: Napísali ste veľa o naladení sa na prirodzené rytmy vášho tela. Môžete vysvetliť, ktoré to sú?

Lipman: Všetci si uvedomujeme rytmus nášho srdca a dýchania, ale všetky naše orgány majú tempo. Čím viac pracujete so svojimi vrodenými rytmami, tým sa cítite lepšie. Je to ako plávať s prúdom namiesto proti nemu.

TVAR: Ako sa môžete uistiť, že ste synchronizovaní?

Lipman: Najdôležitejšie je ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas vrátane víkendov. (Súvisiace: Prečo je spánok najdôležitejšou vecou č. 1 pre lepšie telo)

TVAR: A prečo je to nevyhnutné?

Lipman: Primárnym rytmom je spánok a bdenie - jeho udržanie v stabilnom stave znamená, že sa ráno budete cítiť energickejší a v noci menej zapojený. Ľudia neberú spánok dostatočne vážne. Existuje niečo, čo sa nazýva glymfatický systém, proces čistenia domu vo vašom mozgu, ktorý funguje iba vtedy, keď spíte. Ak nesprávne odpočívate, hromadia sa toxické látky. To môže viesť k najrôznejším neurologickým problémom, ako je Alzheimerova choroba. Spánok je rozhodujúci.

Vyskúšajte tento trik na jedlo

TVAR: Čo je najlepšie, čo môže žena po spánku urobiť, aby zlepšila svoje zdravie a zostala v súlade so svojím telom?

Lipman: Skúste večerať skôr a raňajky neskôr dva alebo tri dni v týždni. Pomáha regulovať inzulín, metabolizmus a hmotnosť. Naše telá majú mať cyklus hodovania a pôstu. Dobrý nápad je trénovať ich, aby stále nemlsali. (Mali by ste skúsiť prerušovaný pôst?)

TVAR: Zaujímavé. Mali by sme sa vzdialiť myšlienke jesť šesť malých jedál denne?

Lipman: Áno. Vôbec s tým už nesúhlasím, hoci som to skôr navrhoval. Teraz sa viac zameriavam na to, aby som si medzi večerou a raňajkami párkrát do týždňa nechal 14 až 16 hodín. Táto stratégia skutočne funguje pre mojich pacientov. Robím to sám a zistil som, že to robí veľký rozdiel v mojej energetickej úrovni a nálade.

Frank Lipman, M.D., priekopník integratívnej a funkčnej medicíny, je zakladateľom a riaditeľom wellness centra Eleven Eleven v New Yorku a je autorom bestsellerov.

Časopis Shape

Skontrolovať pre