Čo robí kyselina gama-aminomaslová (GABA)?

Obsah

• Prečo ľudia užívajú doplnky GABA?
• Aké účinné sú doplnky GABA?
• Úzkosť
• Vysoký krvný tlak
• Nespavosť
• Stres a únava
• Aké sú vedľajšie účinky doplnkov GABA?
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo je to GABA?

Kyselina gama-aminomaslová (GABA) je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá funguje ako neurotransmiter vo vašom mozgu. Neurotransmitery fungujú ako chemickí poslovia. GABA sa považuje za inhibičný neurotransmiter, pretože blokuje alebo inhibuje určité mozgové signály a znižuje aktivitu vo vašom nervovom systéme.

Keď sa GABA viaže na proteín vo vašom mozgu známy ako GABA receptor, má upokojujúci účinok. To môže pomôcť pri pocitoch úzkosti, stresu a strachu. Môže tiež pomôcť predchádzať záchvatom.

Vďaka týmto vlastnostiam sa GABA stala v posledných rokoch tiež populárnym doplnkom. Je to čiastočne preto, lebo nie je k dispozícii z mnohých zdrojov potravy. Jediné potraviny, ktoré obsahujú GABA, sú fermentované, napríklad kimchi, miso a tempeh.

Ako dobre však tieto doplnky fungujú? Čítajte ďalej a dozviete sa viac o vede, ktorá stojí za potenciálnymi výhodami doplnkov GABA.

Prečo ľudia užívajú doplnky GABA?

Prirodzený upokojujúci účinok GABA na mozog viedol k nespočetným tvrdeniam o použití doplnkov GABA na zníženie stresu. Príliš veľa stresu súvisí okrem iného so zlým spánkom, slabším imunitným systémom a vyšším rizikom depresie. Tu je bližší pohľad na účinky stresu na vaše telo.

Navyše ľudia s určitými zdravotnými problémami môžu mať nižšiu hladinu GABA. Niektoré z týchto stavov zahŕňajú:

• záchvatové poruchy
• pohybové poruchy, ako je Parkinsonova choroba
• Porucha pozornosti a hyperaktivity
• úzkosť
• panická porucha
• poruchy nálady, napríklad depresia

Niektorí ľudia s týmito stavmi užívajú doplnky GABA, ktoré im pomáhajú zvládnuť príznaky. Aj keď to má teoreticky zmysel, neexistuje veľa dôkazov, ktoré by naznačovali, že doplnky GABA môžu pomôcť pri týchto stavoch, okrem úzkosti.

Aké účinné sú doplnky GABA?

O účinnosti doplnkov GABA sa toho veľa nevie. Odborníci v skutočnosti nevedia, koľko GABA sa v skutočnosti dostane do mozgu, keď sa konzumuje ako doplnok alebo ako potravina. Niektorí však naznačujú, že ide iba o malé sumy.

Tu je prehľad niektorých výskumov, ktoré stoja za obľúbenejším využitím GABA.

Úzkosť

Podľa článku z roku 2006 dve veľmi malé štúdie zistili, že účastníci, ktorí užívali doplnok GABA, mali zvýšený pocit relaxácie počas stresovej udalosti ako tí, ktorí užívali placebo alebo L-theanín, ďalší populárny doplnok. V článku sa tiež uvádza, že relaxačné účinky sa prejavili do hodiny po užití doplnku.

Vysoký krvný tlak

Niektoré malé, staršie štúdie hodnotili použitie výrobkov obsahujúcich GABA na zníženie krvného tlaku.

V jednej štúdii z roku 2003 denná konzumácia fermentovaného mliečneho výrobku, ktorý obsahoval GABA, znížila krvný tlak u ľudí so mierne zvýšeným krvným tlakom po dvoch až štyroch týždňoch. Toto bolo porovnané s placebom.

Štúdia z roku 2009 zistila, že užívanie doplnku Chlorella s obsahom GABA dvakrát denne znížilo krvný tlak u pacientov s hraničnou hypertenziou.

Nespavosť

V malej štúdii z roku 2018 sa účastníci, ktorí užívali GABA hodinu pred spaním, cítili spať rýchlejšie ako tí, ktorí užívali placebo. Hlásili tiež zlepšenie kvality spánku štyri týždne po začiatku liečby.

Rovnako ako mnoho iných štúdií zameraných na účinky doplnkov GABA na človeka, aj táto štúdia bola veľmi malá a zúčastnilo sa ju iba 40 účastníkov.

Stres a únava

Štúdia z roku 2011 v Japonsku skúmala účinky nápoja obsahujúceho buď 25 mg alebo 50 mg GABA na 30 účastníkov. Oba nápoje súviseli so zníženou mierou duševnej a fyzickej únavy pri riešení úlohy. Ale nápoj obsahujúci 50 mg sa zdal byť o niečo účinnejší.

Ďalšia štúdia z roku 2009 zistila, že konzumácia čokolády obsahujúcej 28 mg GABA znížila stres u účastníkov vykonávajúcich úlohu riešenia problémov. V inej štúdii užívanie kapsúl obsahujúcich 100 mg GABA znížilo mieru stresu u ľudí, ktorí dokončili experimentálnu mentálnu úlohu.

Výsledky všetkých týchto štúdií znejú sľubne. Ale väčšina z týchto štúdií bola veľmi malá a mnohé sú zastarané. Na úplné pochopenie výhod doplnkov GABA sú potrebné rozsiahlejšie a dlhodobejšie štúdie.

Aké sú vedľajšie účinky doplnkov GABA?

Potenciálne vedľajšie účinky doplnkov GABA neboli dostatočne preskúmané, takže je ťažké vedieť, čo môžete čakať.

Niektoré často hlásené vedľajšie účinky zahŕňajú:

• podráždený žalúdok
• bolesť hlavy
• ospalosť
• svalová slabosť

Pretože GABA môže niektorých ľudí ospať, po užití GABA by ste nemali viesť vozidlá ani obsluhovať stroje, kým nebudete vedieť, ako na vás pôsobí.

Tiež nie je jasné, či GABA interaguje s akýmikoľvek liekmi alebo inými doplnkami. Ak chcete vyskúšať GABA, zvážte najskôr rozhovor s lekárom. Nezabudnite im povedať o všetkých liekoch na predpis alebo voľne predajných liekoch, ktoré užívate, vrátane byliniek a iných doplnkov. Môžu vám poskytnúť lepšiu predstavu o potenciálnych interakciách, na ktoré si treba dávať pozor pri užívaní GABA.

Spodný riadok

GABA má v našich telách dôležitú úlohu ako chemický posol. Ale ak sa použije ako doplnok, jeho úloha je menej jasná. Niektoré výskumy ukazujú, že môže ísť o alternatívu, ktorá pomáha znižovať stres, únavu, úzkosť a nespavosť. Mnohé z týchto štúdií sú však malé, zastarané alebo oboje. Na lepšie pochopenie potenciálnych výhod užívania GABA je potrebných viac dôkazov.

Doplnky GABA, ktoré si môžete kúpiť online, môžu stáť za to, ak hľadáte lieky na zmiernenie prírodného stresu. Nespoliehajte sa však na to, že lieči akékoľvek základné stavy, vrátane ťažkej úzkosti, záchvatových porúch alebo vysokého krvného tlaku.