Pripravte sa na transformáciu svojho tela

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak chcete skutočne zmeniť svoje telo a hmotnosť, musíte mať správne zmýšľanie. Nájdite si pár minút na zváženie nasledujúcich tipov na chudnutie a ešte skôr, ako sa pustíte do premeny tela.

O svojej motivácii pri chudnutí buďte úprimní

„Prichádza za mnou viac ľudí, ktorí chcú zachrániť svoj šatník a nie život,“ hovorí Stephen Gullo, Ph.D., autor diéty The Thin Commandments Diet. Takže ak je to, čo vás ženie do menšej veľkosti, prijmite to! Zaveste obrázok oblečenia, ktoré dúfate, že si oblečiete na miesto, kde ho môžete vidieť. Ak je vaším cieľom zníženie rizika ochorenia a pridanie rokov do života, uverejnite na chladničke zábery rodiny a priateľov ako pripomienku toho, na čom tak tvrdo pracujete.

Vyrovnajte sa s rozptýlením a zistite, či potrebujete najskôr úľavu od stresu

Máte emocionálne zdroje na zvládnutie tejto výzvy práve teraz? Ak sa vyrovnávate s veľkým pracovným zaťažením alebo ťažkým vzťahom, môžete sa zamerať na udržanie svojej hmotnosti a nájdenie úľavy od stresu, kým sa ostatné problémy nevyriešia, hovorí Anne M. Fletcher, R.D., autorka knihy Tenký pre život. Existujú však výnimky: Niekedy ľudia uprostred chaosu zoštíhlia, pretože hmotnosť je jediná vec, ktorú môžu ovládať.

Vyrazte si z jedla náladu, aby ste bojovali s emocionálnym prejedaním sa

Ak ste náchylní na emocionálne prejedanie sa-a väčšina z nás to má-vymyslite si iný spôsob, ako sa zbaviť stresu (na prechádzke, zavolaním priateľovi).

Využite svoje chyby a použite ich na zvýšenie motivácie pri chudnutí

Pozrite sa na to, čo ste robili predtým, aby ste schudli alebo sa zlepšili – a sľubte, že to zvládnete lepšie. Plánovali ste každý deň ísť do posilňovne o 5:00, aby ste si zacvičili, a potom ste namiesto toho stlačili tlačidlo odloženia? Pokiaľ sa niečo nezmenilo, neúspešné stratégie nebudú fungovať ani tentokrát.

Vyberte si dátum začiatku svojej premeny tela

Vyberte si typický deň na zahájenie novej diéty a cvičebného programu - nie napríklad ten, keď musíte ísť na služobnú cestu alebo ísť na večierok. Pripravte sa tak, že si urobíte čas na nákup potravín, ktoré budete potrebovať, a nájdite si starostlivosť o deti počas tréningu.

7 spôsobov, ako naštartovať svoje ciele v oblasti fitness

1. Rob niečo-čokoľvek-v čom si dobrý. Keď vykonávate akúkoľvek zručnosť dobre, vaše telo uvoľňuje chemické látky nazývané endorfíny. Ak dosiahnete jednu vec, budete optimistickí vo svojej schopnosti dosiahnuť niečo iné.

2. Vyzvite sa. Zakaždým, keď prekonáte jednu prekážku alebo plošinu, získate väčšiu istotu, že dokážete prekonať aj ostatných. Dokonca aj zváženie výzvy vás môže naštartovať na cestu.

3. Prekonajte svoj vlastný rekord. Ak ste nikdy nechodili ďalej ako päť míľ, choďte na sedem. Vaša rastúca kompetencia vás povzbudí k novým výzvam.

4. Pomôžte niekomu inému uspieť. Či už trénujete kamaráta cez 5k alebo učíte dieťa plávať, budete sa cítiť potrební a informovaní a táto skúsenosť vám prispeje k pocitu vlastnej hodnoty.

5. Najmite si profesionála. Osobný tréner alebo kouč vám môže pomôcť prelomiť mentálne bariéry a stanoviť si vyššie ciele. Dosiahneš viac, ako ste si kedy predstavovali.

6. Hrajte hrubo. Vďaka bojovým umeniam, boxu a kickboxu sa budete cítiť silní a sebestační.

7. Pestujte si roztlieskavačky. Fitness nie je nevyhnutne tímový šport, ale podpora a povzbudenie vždy pomôžu, bez ohľadu na váš cieľ.

Ďalšie tipy na chudnutie:

•Ako prestať prejedať sa

• 6 najviac prehliadaných potravín na chudnutie

• Najlepšie motivačné tipy od skutočných žien

Skontrolovať pre