Cvičenie Gigi Hadid, keď chcete vyzerať (a cítiť sa) ako supermodelka

Obsah

• Swing prednej nohy s predným výpadom
• Dolphin Inchworm na zdvih nohy
• Plank with Sagittal Razníky
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés s Calf Raise
• Horný strih Burpee
• Skontrolovať pre

Niet pochýb o tom, že ste už počuli o supermodelke Gigi Hadid (model pre Tommy Hilfiger, Fendi a jej najnovšiu tvár kampane Reebok #PerfectNever). Vieme, že si poradí so všetkým, od jogy a baletu po podpisové cvičenie Gigi Hadid: box. Preto sme dostali trénera Barryho Bootcamp Rebeccu Kennedyho, aby zostavil túto celotelovú rutinu, ktorá spojí všetko, čo by Gigi pri cvičení chcela. (Chcete poznať aj jej diétne tajomstvá? Nikdy neuhádnete zdravé jedlo, na ktorom v podstate vyrastala.)

Ako to funguje: Každé cvičenie robte stanovený čas. Keď dokončíte všetky cvičenia, odpočívajte 90 sekúnd. Skúste urobiť 4 sady. Cítiť pálenie.

Swing prednej nohy s predným výpadom

A. Postavte sa s nohami k sebe a rukami v bok.

B. Švihnite pravou nohou hore, pokrčenou nohou a kolenom rovno, do výšky bokov (alebo vyššie, ak je to možné). Keď sa noha vráti späť nadol, okamžite vykročte vpred do výpadu pravou nohou.

C. Odtlačením pravej nohy sa vrátite na začiatok.

Opakujte 30 sekúnd na každú stranu.

Dolphin Inchworm na zdvih nohy

A. Začnite v pozícii delfínovej dosky: nízka doska s dlaňami pritlačenými naplocho na podlahu a končekmi prstov smerujúcimi dopredu.

B. Držte ramená nad lakťami, chodidlami prechádzajte smerom k rukám, kým nie sú vzdialené asi 12 palcov. Zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie a potom ju položte späť na podlahu. Opakujte s pravou nohou.

C. Kráčajte nohami späť do pozície delfínov.

Opakujte 30 sekúnd.

Plank with Sagittal Razníky

A. Začnite vo výške vysokých dosiek.

B. Zdvihnite pravú ruku a udierajte priamo dopredu tak, aby bol biceps pri uchu. Vráťte sa na vysoký plank. Opakujte na ľavej strane.

C. Pokračujte v striedaní, jadro držte pevné a boky nehybné. (Ak chcete upraviť: Sklopte kolená alebo lakte.)

Opakujte 60 sekúnd.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Začnite v pripravenej polohe s ľavou nohou mierne pred pravou nohou a päsťami strážiacimi tvár.

B. Dvakrát zasuňte ľavú ruku, otočte trup doprava a úplne natiahnite ľavú ruku. Potiahnite ľavú päsť dozadu, aby ste chránili tvár medzi údermi.

C. Vyrazte pravú ruku dopredu, otočte sa na pravú nohu a otočte trup dopredu (kríž).

D. Okamžite potiahnite pravú ruku dozadu, aby ste si chránili tvár, otočte trup doprava a prikrčte sa na niekoľko centimetrov, akoby ste sa vyhýbali úderu.

E. Otočte pravou päsťou a vyrazte z pravej strany, pričom rameno tvorí háčik. Predstavte si, že úder pristane na pravej strane boxovacieho vreca.

Opakujte 60 sekúnd.

Grand Pliés s Calf Raise

A. Začnite so širokými chodidlami a prstami nasmerovanými na 45 stupňov, paže držte široko vo výške ramien v polohe T.

B. Spustite sa do plié tak, aby stehná boli rovnobežné s podlahou. V tejto polohe zdvíhajte päty, aby ste zdvihli lýtka, a krúžte rukami dopredu a nad hlavou.

C. So zdvihnutými pätami stlačte prsty na nohách, aby ste narovnali nohy, potom spustite päty a ruky späť do T.

Opakujte 60 sekúnd.

Horný strih Burpee

A. Postavte sa nohami k sebe. Položte ruky na zem pred nohy a skákajte chodidlami dozadu, pričom spustite telo na podlahu.

B. Stlačte telo z podlahy, pohybujte sa po doske a vyskočte nohami do rúk. Okamžite skočte do pripravenej polohy, ľavú nohu mierne pred pravú a päste strážte tvár.

C. Vykonajte ľavú ruku, zdvihnite päsť nadol a potom hore so zapnutým bicepsom a jadrom. Otočte trup doprava a vyrazte ľavým bedrom dopredu. Urobte horný strih pravou rukou, otočte trup a posuňte pravý bok dopredu. Opakujte s ľavou rukou, potom s pravou rukou.

D. Položte ruky na podlahu a začnite s ďalším burpee.

Opakujte 45 sekúnd.

Skontrolovať pre