Čo to je a ako robiť funkčný tréning

Obsah

• Hlavné výhody
• Ako robiť funkčný tréning

Funkčný tréning je metóda fyzickej aktivity vykonávanej bez vybavenia telocvične, ktorej cieľom je zlepšenie fyzickej kondície napodobňovaním bežných denných pohybov. Tento typ tréningu zoštíhľuje a poskytuje dobre navrhnuté a pevné telo za pár týždňov tréningu, pretože pracuje súčasne s niekoľkými svalovými skupinami, čím podporuje zvýšenie metabolizmu, kalorický výdaj, zvýšenie svalovej vytrvalosti a zlepšenie svalovej vytrvalosti. fyzická kondícia.

Okrem toho funkčný tréning slúži aj na spevnenie brucha, krížov, predchádzanie úrazom, znižovanie únavy a spevnenie svalov. Funkčný tréning je intenzívny, dynamický a prebieha na okruhoch. Obvykle je stanovený čas na vykonanie série cvičení bez toho, aby sa robili intervaly medzi pohybmi, len medzi jednotlivými sériami.

Hlavné výhody

Funkčné cvičenia sa vykonávajú väčšinou pomocou váhy tela a zahŕňajú vykonávanie pohybov, ktoré sú súčasťou každodenného života, napríklad drep, beh, skákanie, ťahanie a tlačenie. Okrem toho, pretože má tiež vysokú intenzitu, funkčné cvičenia majú niekoľko výhod, medzi ktoré patria:

• Zlepšenie fyzickej kondície a kardiorespiračnej kapacity;
• Zvyšuje svalovú silu;
• Podporuje chudnutie, pretože zvyšuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov aj po tréningu;
• Uprednostňuje definíciu svalu;
• Zlepšuje motorickú koordináciu;
• Zlepšuje držanie tela a rovnováhu tela;
• Znižuje pravdepodobnosť zranenia;
• Zlepšuje flexibilitu.

Funkčné cvičenia je možné vykonávať v akomkoľvek priestore a sú rýchle, pričom okruhy sa pohybujú od 20 do 40 minút v závislosti od veľkosti a počtu vykonaných sérií. Je dôležité, aby nácvik funkčných cvičení sledoval odborník na telesnú výchovu tak, aby boli cviky vykonávané správne a intenzívne, aby boli prínosom.

Ako robiť funkčný tréning

Cvičenie funkčného tréningu sa zvyčajne vykonáva v okruhoch, ktoré okrem podpory väčšieho fyzického odporu stimulujú zlepšenie kardiorespirácie. Aby osoba mohla pocítiť výhody funkčného tréningu, je dôležité, aby sa uskutočňovalo pod vedením odborníka na telesnú výchovu, pretože takto je možné vybudovať okruh podľa cieľov osoby. Prezrite si niekoľko príkladov funkčných cvičení.

Funkčný tréning môžu robiť športovci, popôrodní, sedaví ľudia alebo ktokoľvek, kto má záujem na zvyšovaní flexibility, chudnutí a posilňovaní svalov. Neexistujú žiadne kontraindikácie, pretože cvičenia je možné prispôsobiť potrebám jednotlivca, čo znamená, že funkčný tréning môžu trénovať aj starší ľudia s ortopedickými chorobami, ako je artritída, artróza, bolesti chrbta, herniovaný disk a ďalšie.