Môže zázvor pomôcť zmierniť bolesti hlavy a migrénu?

Obsah

• Ako funguje zázvor?
• Čo hovorí výskum
• Aká je najefektívnejšia forma zázvoru na bolesti hlavy?
• Vezmite si zázvorový doplnok
• Naneste si zázvorový éterický olej na spánky
• Vedľajšie účinky a riziká éterického oleja
• Ako urobiť test na éterický olej
• Nasajte zázvorovú pastilku
• Vedľajšie účinky a riziká zázvorovej pastilky
• Pite zázvorové pivo
• Vedľajšie účinky a riziká zázvorového piva
• Uvarte zázvorový čaj
• Možné vedľajšie účinky a riziká
• Pridajte zázvor do jedla
• Vedľajšie účinky a riziká čerstvého zázvoru
• Spodná čiara

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Ďumbier, podobne ako jeho príbuzná kurkuma, si získal široké zastúpenie vďaka mnohým zdravotným výhodám. V skutočnosti sa radí medzi 10 najpredávanejších bylinných doplnkov v Spojených štátoch.Smith T a kol. (2018). Predaj bylinných doplnkov v USA sa v roku 2017 zvýšil o 8,5% a dosiahol 8 miliárd dolárov.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html

Zatiaľ čo zázvor je najlepšie známy ako upokojujúci prostriedok na tráviace ťažkosti, nevoľnosť a žalúdočné ťažkosti, tento korenistý aromatický koreň sa môže použiť aj na zmiernenie bolesti hlavy a migrény.

Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako sa dá zázvor použiť na zmiernenie príznakov bolesti hlavy a aká je najefektívnejšia forma použitia.

Ako funguje zázvor?

Ďumbier obsahuje prirodzene sa vyskytujúci olej, ktorý je zodpovedný za jeho chuť a zdravie. Chemické zlúčeniny v tomto oleji - ktoré zahŕňajú gingeroly a shogaoly - majú protizápalové účinky a zmierňujú bolesť.Ho SC a kol. (2013). Protineurozápalová kapacita čerstvého zázvoru sa pripisuje hlavne 10-gingerolu.
Altman RD. (2001). Účinky zázvorového extraktu na bolesť kolena u pacientov s artrózou.
Tieto zlúčeniny sú tiež účinné pri liečbe nevoľnosti a zvracania, dvoch príznakov spojených s migrénovými záchvatmi.Lete I a kol. (2016). Účinnosť zázvoru pri prevencii nevoľnosti a zvracania počas tehotenstva a chemoterapie. DOI: 10,4137 / IMI.S36273

Zázvorové extrakty môžu tiež zvyšovať hladinu serotonínu, chemického posla zapojeného do záchvatov migrény. Zvýšenie hladiny serotonínu vo vašom mozgu môže pomôcť zastaviť migrénu znížením zápalu a obmedzením krvných ciev. Trieda liekov na predpis, ktorá sa nazýva triptány, lieči migrénu podobne.

Čo hovorí výskum

Niekoľko klinických štúdií testovalo účinky zázvoru u ľudí s migrénou. Štúdia z roku 2018 zistila, že užívanie doplnku 400 mg zázvorového extraktu s ketoprofénom - nesteroidným protizápalovým liekom - znížilo príznaky migrény lepšie ako samotné užívanie ketoprofénu.Martins LB a kol. (2018). Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná randomizovaná klinická štúdia so zázvorom (Zingiber officinale) pridanie pri akútnej liečbe migrény. DOI:
10.1177/0333102418776016

Štúdia z roku 2014 zistila, že 250 mg doplnku zázvorového prášku znižovalo príznaky migrény rovnako ako liek sumatriptan na predpis.Maghbooli M a kol. (2014). Porovnanie účinnosti zázvoru a sumatriptánu pri ablatívnej liečbe bežnej migrény. DOI: 10,1002 / ptr. 4996

Ďalší výskum ukazuje, že umiestnenie gélu obsahujúceho zázvor a bylinu rimbaba obyčajnú pod jazyk pri prvom začiatku migrény môže znížiť silu a trvanie príznakov.Cady RK a kol. (2011). Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná pilotná štúdia sublingválnej horúčky a zázvoru (LipiGesic M) pri liečbe migrény. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2011.01910.x

Aká je najefektívnejšia forma zázvoru na bolesti hlavy?

Ďumbier má veľa podôb, vrátane:

• kapsuly
• gély
• prášky
• esenciálny olej
• čaj
• nápojov
• pastilky

Doteraz boli študované iba zázvorové kapsuly a gél, ktoré sa ukázali ako užitočné pre ľudí s migrénou. Iné formy neboli študované, ale môžu byť vhodné vyskúšať.

Typ zázvoru, ktorý užívate, môže závisieť aj od vášho stavu. Napríklad, ak vaše príznaky migrény zahŕňajú nevoľnosť a zvracanie, nemusíte mať chuť užiť si zázvorovú kapsulu ústami. Namiesto toho môžete skúsiť naniesť éterický olej na spánky alebo nasať zázvorovú pastilku.

Čítajte ďalej a dozviete sa o rôznych spôsoboch, ako sa dá zázvor použiť na zmiernenie príznakov bolesti hlavy.

Vezmite si zázvorový doplnok

Väčšina sľubných výskumov o priaznivých účinkoch zázvoru na migrénu používa doplnky, ktoré obsahujú zázvorový extrakt alebo sušený zázvorový prášok. Preto sú zázvorové doplnky najpravdepodobnejšou formou zázvoru na zmiernenie prejavov bolesti hlavy a migrény.

Typická dávka je 550 mg kapsula pri prvom náznaku bolesti hlavy. Táto dávka sa môže opakovať raz alebo dvakrát. Doplnky zázvoru môžete hľadať v lekárňach, obchodoch s potravinami a online.

Aj keď to nie je bežné, niektorí ľudia, ktorí užívajú zázvorové doplnky, môžu mať mierne vedľajšie účinky, vrátane:

• pálenie záhy
• plyn
• podráždenie hrdla alebo úst
• hnačka
• začervenaná pokožka
• vyrážka

Tieto vedľajšie účinky sú pravdepodobnejšie pri užívaní vyšších dávok.

Naneste si zázvorový éterický olej na spánky

Vmasírovanie zázvorového oleja do pokožky zmierňuje bolesť u ľudí s artritídou a bolesťami chrbta a môže tiež pomôcť zmierniť bolesť hlavy.

Pri záchvate migrény alebo bolesti hlavy s napätím skúste raz alebo dvakrát denne vmasírovať niekoľko kvapiek zriedeného zázvorového oleja do spánkov, na čelo a do zadnej časti krku.

Aróma z oleja môže tiež znížiť nevoľnosť, ktorá sa bežne vyskytuje pri migréne. Skúste kvapku kvapky zázvorového oleja položiť na vreckovku, gázu alebo vatový tampón a nadýchnite sa. Môžete tiež skúsiť pridať jednu až dve kvapky oleja do teplého kúpeľa alebo do parného difuzéra.

Čistý éterický zázvorový olej nájdete v lekárňach, obchodoch s potravinami alebo kúpiť online. Vyhýbajte sa parfumovaným alebo zázvorovým olejom. Pred nanesením na pokožku zrieďte olej tak, že jednu až dve kvapky zázvorového oleja vložíte do lyžice nosného oleja. Získajte viac informácií o nosných olejoch.

Vedľajšie účinky a riziká éterického oleja

Nikdy neaplikujte zázvorový olej na pokožku bez toho, aby ste ju najskôr zriedili. Použitie neriedeného oleja môže spôsobiť podráždenie pokožky. V niektorých prípadoch môže byť podráždenie pokožky silné.

U niektorých ľudí sa môže pri použití zázvorového oleja vyskytnúť kožná reakcia, aj keď je zriedený. Ak ste v minulosti reagovali na éterický olej, určite s týmto olejom urobte test náplasti. Ak ste alergický na zázvorové korenie, môžete byť tiež alergický na zázvorový olej.

Ako urobiť test na éterický olej

Ak chcete vykonať test opravy, postupujte nasledovne:

1. Na vnútorné predlaktie si dajte 1 až 2 kvapky zriedeného oleja. Nikdy nepoužívajte nezriedený olej.
2. Naneste obväz na oblasť a počkajte.
3. Ak pocítite akékoľvek podráždenie, obväz ihneď odstráňte a miesto jemne umyte mydlom a vodou.
4. Ak po 48 hodinách nedôjde k žiadnej reakcii, zriedený olej je pravdepodobne pre vás bezpečný.

Nasajte zázvorovú pastilku

Ďumbierové pastilky zvyčajne obsahujú malé množstvo zázvorového prášku alebo zázvorových extraktov. Výskum ukazuje, že zázvor môže zmierniť príznaky nevoľnosti po operácii alebo v dôsledku tehotenstva alebo iných príčin. Môže tiež zabrániť prejavom nevoľnosti spôsobenej migrénou.

Ďumbierové pastilky sú obzvlášť dobrou voľbou, keď nemáte chuť na tabletky alebo piť čaj alebo iné tekutiny. Skúste si cmúľať zázvorovú pastilku, keď vám migrenózny záchvat prvýkrát začne spôsobovať nevoľnosť.

Jedna až dve pastilky sa zvyčajne užívajú dvakrát až trikrát denne, aby sa uľahčilo žalúdočné ťažkosti. Nezabudnite však postupovať podľa pokynov na dávkovanie na obale produktu.

Zázvorové pastilky nájdete v lekárňach, obchodoch s potravinami a online.

Vedľajšie účinky a riziká zázvorovej pastilky

Väčšina ľudí, ktorí používajú zázvorové pastilky, nemá žiadne vedľajšie účinky, ale niektorých ľudí môže podráždiť žalúdok alebo podráždenie, pálenie alebo znecitlivenie úst alebo jazyka.

Zriedkavo môžu byť ľudia alergickí na zázvor a môžu mať alergickú reakciu. Ak ste v minulosti mali alergickú reakciu na zázvor, nepoužívajte zázvorové pastilky.

Pite zázvorové pivo

Ak vás bolí hlava alebo máte migrénu, pokúste sa napiť zázvorového piva. Môže to zmierniť vašu bolesť hlavy a pomôcť upokojiť žalúdočné ťažkosti spojené s migrénou. Pite jednu alebo dve šálky denne.

Môžete si kúpiť zázvorové pivo, ale pozorne si prečítajte štítky. Mnoho značiek zakúpených v obchode obsahuje veľa cukru a málo zázvoru. Zázvorové pivo si môžete pripraviť aj doma. Existuje mnoho spôsobov, ako to vyrobiť. Tu je jeden spôsob:

1. V hrnci povarte 2 až 4 šálky vody.
2. Pridajte ¼ do 1 šálky nasekaného alebo nastrúhaného zázvoru spolu so sladidlom, ako je cukor alebo med, podľa chuti.
3. Dusíme 5 až 10 minút, potom preceďte.
4. Zázvorový roztok sa zmieša s nasýtenou vodou. Môžete dochutiť mätou alebo džúsom z čerstvých limetiek alebo citrónov.

Vedľajšie účinky a riziká zázvorového piva

Väčšina ľudí, ktorí pijú zázvorové pivo, nemá vedľajšie účinky. Ale niektorí ľudia, najmä ak konzumujú veľa zázvorového piva, môžu mať mierne vedľajšie účinky. Tie obsahujú:

• pálenie záhy
• grganie
• podráždenie alebo pocit pálenia v ústach a hrdle
• hnačka
• začervenaná pokožka
• vyrážka

Uvarte zázvorový čaj

Popíjanie zázvorového čaju je ďalším chutným spôsobom, ako zmierniť bolesť hlavy alebo zmierniť nevoľnosť spôsobenú migrénovým záchvatom. Skúste piť čaj, keď vás bolesti hlavy začnú prvýkrát. Ak je to potrebné, vypite ďalší pohár o jednu alebo dve hodiny neskôr.

Čajové vrecká pripravené na varenie sú dostupné v obchodoch s potravinami a online. Môžete si ho pripraviť aj doma:

1. Pridajte nakrájaný alebo nasekaný zázvor na 4 šálky vriacej vody.
2. Strmé po dobu 5 až 10 minút. Ak ho budete dlhšie namáčať, dodá mu silnejšiu chuť.
3. Odstavíme z ohňa a ochutíme citrónovou šťavou, medom alebo cukrom. Môže sa konzumovať buď teplá alebo studená.

Možné vedľajšie účinky a riziká

Rovnako ako zázvorové pivo, ani pitie zázvorového čaju zvyčajne nespôsobuje vedľajšie účinky, sú však možné niektoré vedľajšie účinky, napríklad:

• pálenie záhy
• plyn
• podráždenie alebo pocit pálenia v ústach a hrdle
• hnačka
• začervenaná pokožka
• vyrážka

Tieto vedľajšie účinky sú pravdepodobnejšie, ak má váš čaj silnejšiu chuť alebo ho konzumujete vo väčšom množstve.

Pridajte zázvor do jedla

Pridanie zázvoru do jedla je ďalším spôsobom, ako vám môžu prospieť protizápalové účinky a účinky tlmiace bolesť. Na dochutenie jedál môžete pridať čerstvý zázvor alebo sušený zázvorový prášok, nezabudnite však, že ich príchute sú mierne odlišné.

Je zaujímavé, že chemický makeup čerstvého a sušeného zázvoru sa tiež mierne líši, oba však obsahujú zlúčeniny, ktoré zmierňujú zápal a nevoľnosť.

Skúste si do šalátov pridať čerstvý zázvor alebo ho zmiešajte v praženici s krevetami cesnaku. Ďumbier môže byť tiež chutným doplnkom kuracej polievky, grilovaného lososa a dokonca aj niektorých druhov sušienok - napríklad zázvorových patentiek - alebo koláčov.

Môžete tiež vyskúšať týchto osem tipov, ako začať ráno so zázvorom.

Vedľajšie účinky a riziká čerstvého zázvoru

Jesť zázvor málokedy spôsobí vedľajšie účinky, pokiaľ nebudete jesť príliš veľa. Ak tak urobíte, môžete mať podráždený žalúdok s príznakmi pálenia záhy a plynov. Niektorí ľudia môžu mať tiež pocit pálenia v ústach.

Ak máte nevoľnosť spojenú s migrénou, môžete zistiť, že stravovanie zhoršuje vaše príznaky. Lepšou voľbou môžu byť ďalšie možnosti, ako je popíjanie zázvorového piva alebo zázvorovej pastilky.

Spodná čiara

Výskum zázvoru na bolesti hlavy je obmedzený, ale sľubný. Najlepším dôkazom sú zázvorové doplnky, ale iné formy môžu tiež pomôcť znížiť bolesť hlavy a nevoľnosť spojenú s migrénou.

Pokiaľ ide o zázvor, užitie väčšieho množstva nemusí byť nevyhnutne lepšie. Ak užijete príliš veľa, zvyšuje sa pravdepodobnosť miernych vedľajších účinkov, ako je pálenie záhy a žalúdočná nevoľnosť.

Ak spozorujete, že vaše bolesti hlavy sú čoraz častejšie alebo silnejšie, navštívte svojho lekára. Váš lekár môže vyhodnotiť vaše príznaky a odporučiť najefektívnejšiu liečbu.

Pred užitím zázvoru sa tiež poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby ste sa uistili, že neinteraguje s inými liekmi, ktoré užívate. Ďumbier môže zriediť vašu krv a zvýšiť riziko krvácania, ak sa užíva s inými liekmi na riedenie krvi.