Cvičenie Kung Fu Gisele Bundchen

Obsah

• Skontrolovať pre

Supermodelka Gisele Bundchen oficiálne neoznámila, že čaká svoje druhé dieťa s manželom Tom Brady, no určite to teraz bude ťažko popierať. Bomba v bikinách bola nedávno spozorovaná v Kostarike s rastúcim bábätkom. S ďalším balíkom radosti na ceste a 32. narodeninami minulý mesiac (20. júla) je čo oslavovať!

Nie je divné, že predvádzate tento neuveriteľný bod, anjel Victoria's Secret určite uľahčí udržanie formy. Počas tehotenstva č. 1 (so synom Benjaminom, teraz 2-ročným) mala ešte v deviatom mesiaci oblečené nie tehotenské šaty! Bundchen pre Vogue v roku 2010 povedal: „Všímal som si, čo som jedol, a pribral som iba 30 kíl. Kung -fu som sa venoval dva týždne pred narodením Benjamina a jogu tri dni v týždni.“

Nie je pochýb o tom, že bude pokračovať vo svojom vyhradenom tréningu počas tehotenstva č. 2, a preto sme sa porozprávali s jej inštruktorom kung -fu Yao Li z bostonského inštitútu Kung Fu Tai Chi, aby sme získali naberanie rutiny.

"Gisele je veľmi sústredená a veľmi disciplinovaná. Často som prekvapený, ako rýchlo dokáže pochopiť nuansy pohybov. Keď ju učím nové techniky, často sa zdá, že ich už pozná," hovorí Li. „Je veľmi intuitívna a vie, čo je potrebné, aby tento krok vyzeral správne.“

Bundchen, ktorý s Li pracoval posledné štyri roky, trénuje v priemere trikrát týždenne po 90 minút. Výhody kung-fu pre silné telo, čistú myseľ a pokojného ducha-ako aj učenie sa sebaobrany-sú skutočne inšpiratívne.

"Postojová a kopacia technika zlepšuje svalový tonus a flexibilitu v spodnej časti tela. Blokovacie cvičenia a ručné techniky robia to isté pre hornú časť tela, najmä pre ramená a paže," povedal Li pre SHAPE. "Cvičenia, ktoré kombinujú prácu rúk a nôh, vyžadujú silu a obratnosť v jadrových svaloch a pomáhajú zvýšiť koordináciu a rovnováhu."

Dynamické duo začína svoje cvičenia strečingom 10 až 15 minút, po ktorom nasledujú jednotlivé kopy a sparingy. Potom cvičia formy (súbor choreografických techník, ktoré môžu byť buď formou ruky alebo formou zbrane, ako je palica luku, kopija alebo rovný meč). Nakoniec urobia ďalší silový tréning hornej časti tela a prácu brucha.

Očividne to funguje pre Gisele! „Učenie sa kung -fu je vzrušujúce a energické ... musíte cítiť, čo to je, a ak to neskúsite, nebudete to vedieť!“ Hovorí Li.

Preto sme boli nadšení, keď sa majster kung -fu podelil o ukážkovú rutinu od svojho modelového klienta. Prečítajte si viac!

Cvičenie kung-fu od Gisele Bundchen

Budete potrebovať: Podložka na cvičenie a fľaša s vodou

Ako to funguje: Li poskytol tri ukážkové pohyby kung -fu: blok nahor, blok nadol a priamy kop. Počas prvých 30 dní budete postupne zvyšovať počet opakovaní a rýchlosť, aby ste zlepšili silu a kondíciu, a taktiež aby každé cvičenie bolo pestré (pozrite si pokyny nižšie).

Všetky obrázky s láskavým dovolením Tonyho DeLuz, Illustrator

Blok nahor (na obrázku nižšie)

1. Ruka v polohe päsť. Koleno ohnuté v 90-stupňovom uhle.

2. Predlaktie prevlečte cez telo v páse.

3. Zdvihnite ruku rovno hore pred seba.

4. Zastavte tesne nad čelom, pričom zápästie a predlaktie držte vytočené smerom von, aby ste dosiahli maximálny odpor.

5. Vráťte sa rovnakým pohybom do pripravenej polohy.

6. Z polohy pripravenosti striedajte ľavý blok/pravý blok, pričom vždy vráťte päsť do polohy pripravenosti.

Ciele:

Dni 1-10: Striedajte 20 blokov pomalou rýchlosťou.

11. až 20. deň: striedajte 30 blokov so strednou rýchlosťou.

21.-30. deň: Striedajte vysokú rýchlosť 40 blokov.

Blok nadol (na obrázku nižšie)

1. Z konského postoja, pripravená poloha.

2. Otočte ruku do otvorenej polohy dlane, prsty k sebe, palce dovnútra.

3. Zatlačte nadol a vycentrujte blok do stredovej čiary tela, zápästie sa ohne.

4. V bode nárazu zamerajte svoju silu na vonkajšiu pätu vašej ruky.

5. Vráťte sa do pohotovostnej polohy.

6. Striedajte ľavý/pravý blok, vždy sa vráťte do pripravenej polohy.

Ciele:

Dni 1-10: Striedajte pomalú rýchlosť 20 blokov.

11. až 20. deň: striedajte 30 blokov so strednou rýchlosťou.

21.-30. deň: Striedajte vysokú rýchlosť 40 blokov.

Priamy kop (na obrázku nižšie)

1. Začnite z polohy v úklone, ruky v páse.

2. Keď zadná noha opustí zem, presuňte váhu dopredu na prednú nohu.

3. Posilnite kop pomocou ohýbačov bedrového kĺbu kopacej nohy a štvorkoliek. Stojná noha si pomáha vystrčením zo zeme.

4. Noha zostáva rovná, chodidlo je pokrčené v celom rozsahu pohybu. Stojace kolená mäkké, nezamknuté.

5. Zvýšte rýchlosť návratu kopu pomocou lýtkových svalov a hamstringov, aby ste stiahli nohu.

6. Medzi každým kopom ukončite chrbát v plnom úklone.

7. Cestou hore sa určite nadýchnite, cestou dole vydýchnite.

Ciele:

Dni 1-10: Vykopnite pás 20-krát na každú nohu.

11.-20. deň: Vykopnite pás 30-krát na každú nohu.

21.-30. deň: Vykopnite pás 40-krát na každú nohu.

Po 30 dňoch zmeňte svoje tréningy a získajte ďalšie výhody pri kondícii zameraním priameho kopu tromi rôznymi spôsobmi:

1. Do rovnakého ramena ako kopacia noha.

2. Do strednej čiary vášho tela.

3.Na opačné rameno.

Viac informácií o Yao Li spolu s ďalšími technikami a výhodami Kung Fu, Tai Chi a San Shou nájdete na jeho webových stránkach.

Skontrolovať pre