Chudnutie v hornej časti verejnej oblasti a lekárske ošetrenie

Obsah

• Cvičenia v hornej časti krčmy
• Doska predlaktia
• Drtičky bicyklov
• Noha vyvoláva
• kumulatívne
• Superman predstavuje
• burpees
• Panvový náklon
• Sto
• Zmeny životného štýlu strácajú nízky brušný tuk
• Vytvorte kardio rutinu
• Dávajte pozor na to, čo jete
• De-stres s jogou alebo meditáciou
• Neinvazívne postupy
• Coolsculpting
• Nechirurgická redukcia tuku
• Chirurgické výkony
• Monsplasty
• liposukcia
• Abdominoplastika (brucho)
• Panniculectomy
• Zobrať

Nadbytočný tuk v oblasti priamo medzi vašimi bokmi a nad vašou ochlpenou kosťou je niekedy známy pod slangovým výrazom „FUPA“ (tuková oblasť v hornej časti ochlpenia). Nazýva sa to aj panikulus.

Pôrod, starnutie, rýchle chudnutie a genetika môžu prispieť k tuku v tejto oblasti. Tuk sa tu môže akumulovať aj po operácii brucha, napríklad pri cisárskom porode.

Pre mnoho ľudí je mať vrstvu tuku na hornej časti ochlpenia prirodzenou súčasťou tvaru tela. Môže to byť len miesto, kde sa má tendencia objavovať nadbytočný tuk.

Strata tuku v hornej časti ochlpenia môže byť náročnejšia ako v iných častiach tela. Cvičením nemôžete „spracovať“ akúkoľvek jednotlivú oblasť tuku, ale diéta a cvičenie spolu vám môžu pomôcť pri tónovaní vašej strednej časti tela.

Cvičenia v hornej časti krčmy

V kombinácii s nedostatkom kalórií môže konzistentné cvičenie, ktoré pôsobí hlboko na brušné svaly, pomôcť pri redukcii tuku v tejto oblasti.

Doska predlaktia

Doska predlaktia napne vaše jadro bez namáhania svalov, ktoré sa oslabili vo vašom vnútornom bruchu.

Nasleduj tieto kroky:

1. Štart v kľakovej polohe. Zložte predlaktie na zem so zatvorenými päsťami.
2. Zložte telo z podlahy, aby bola vaša hmotnosť rovnomerne rozložená. Prsty by mali byť nasmerované a vaše telo bude kolmé na podlahu. Uistite sa, že sú vaše ABS pevne uchytené, keď máte rovnováhu nad pažami.
3. Podržte túto pózu po dobu 30 sekúnd alebo dlhšie, ak je to možné. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom zopakujte pohyb.

Drtičky bicyklov

Drtičky bicyklov môžu obnoviť silu vašich hlbokých jadrových svalov bez toho, aby vám namáhali chrbát.

Nasleduj tieto kroky:

1. Začnite chrbtom rovno proti podlahe a nohy mierne ohnuté. Ruky zdvihnite k hlave a ramená mierne zdvihnite zo zeme.
2. Natiahnite jednu nohu rovno a druhú nohu ohnite smerom dovnútra pod uhlom 45 stupňov. Svojou opačnou rukou otočte svoje telo tak, aby sa lakte stretol s nohou, takmer sa dotýkal.
3. Opakujte na druhej strane, prepínajte nohy pri opakovaní pohybu.

Noha vyvoláva

Zdvíhanie nôh môže napnúť vaše vnútorné brušné svaly a vybudovať silu jadra.

Nasleduj tieto kroky:

1. Začnite ležaním na chrbte s rukami zastrčenými pod zadkom. Nohy by ste mali priťahovať spolu s prstami smerujúcimi k stropu.
2. Postavte nohy úplne dokopy tak, aby boli s podlahou v pravom uhle. Vaše nohy by mali zostať napnuté a ploché.
3. Pulzujte svoje nohy raz smerom k stropu pomocou svojho ABS, aby bol tento pohyb náročnejší.
4. Pomaly dajte nohy späť na zem. Zopakujte pohyb.

kumulatívne

Tento krok môže znieť jednoducho, ale čím pomalšie ho budete, tým efektívnejší a náročnejší bude.

Nasleduj tieto kroky:

1. Začnite tým, že sa posadíte rovno a nohy sa natiahnu pred seba. Držte ruky rovno tak, aby boli rovnobežné s vašim pohľadom.
2. Pomaly sa otáčajte dozadu, vždy po jednom stavci, kým nebudete ležať rovno na podlahe.
3. Držte ruky priamo pred vami a choďte späť do polohy na sedenie tak pomaly, ako môžete. Zopakujte pohyb.
4. Aby bol tento ťah náročnejší, pridajte ručné závažia alebo vážený pruh.

Superman predstavuje

Superman póza napína spodnú časť chrbta a hlboké svaly brucha a môžete to urobiť pri ležaní.

Nasleduj tieto kroky:

1. Začnite ležaním na bruchu s nohami natiahnutými priamo za vami a rukami natiahnutými pred vami.
2. Pomaly zdvihnite ruky a nohy utiahnutím jadra. Držte nohy a ruky nahor a namierte prsty na nohách a prstoch smerom von.
3. Prepínajte ruky dopredu a dozadu pred vami a nohami za vami, pohybujte sa hore a dole. Držte pózu po dobu 30 sekúnd, potom dajte nohy a ruky dolu. Zopakujte pohyb.

burpees

Burpees zvýši vašu srdcovú frekvenciu pre podporu spaľovania kalórií.

Nasleduj tieto kroky:

1. Štartujte v stojacej polohe s nohami od seba vzdialenými.
2. Opatrne sa zohnite do squattingovej polohy.
3. Položte ruky na zem pred seba a rýchlo vykopnite nohy za seba, aby ste boli v doskovej polohe.
4. Ponorte sa na podlahu, akoby ste robili kliky. Potom zatlačte späť do dosky.
5. Prineste si nohy späť do rúk a vyskočte späť do stojacej polohy. Zopakujte pohyb pre toľko opakovaní, koľko chcete.

Panvový náklon

Toto cvičenie sa tiež nazýva „most“ a jeho cieľom je zotavenie po cisárskom alebo vaginálnom pôrode, pretože zapája vašu abs bez toho, aby na ne vyvíjal tlak.

Nasleduj tieto kroky:

1. Ľahnite si chrbtom na zem. Pritiahnite ruky za hlavu, za uši. Ohnite nohy tak, aby vaše prsty smerovali dopredu na zem.
2. Zatlačením do prstov na nohách a nohách pomaly nadvihnite pupok smerom k stropu. Nakloňte panvu nahor, aby ste cítili napätie v bruchu.
3. Zdvihnite panvu tak ďaleko, ako je to len možné, a podržte pozíciu. Pomaly dajte panvu späť dolu, až kým chrbát nebude znova ležať na zemi. Zopakujte pohyb.

Sto

The Hundred je klasický pohyb Pilates, ktorý vám môže pomôcť posilniť vaše hlboké svaly.

Nasleduj tieto kroky:

1. Začnite ležaním na chrbte. Podložka na jogu vám pomôže, ak máte jednu po ruke.
2. Zdvihnite si bradu k hrudníku a cítite, ako sa vaše spodné bruško zapája. Položte ruky rovno na svoje boky a zaistite lakte.
3. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite nohy do uhla 90 stupňov. Pohybujte rukami nahor a nadol, zatiaľ čo držíte nohy v tejto polohe, a vdychujte a vydychujte pre počet 100.
4. Ak chcete, zopakujte pohyb.

Zmeny životného štýlu strácajú nízky brušný tuk

Okrem týchto konkrétnych cvičení vám zmeny životného štýlu môžu pomôcť znížiť aj tuk v hornej časti tela.

Vytvorte kardio rutinu

Cvičenie vám môže pomôcť vytvoriť deficit kalórií, ktorý vám môže pomôcť schudnúť.

Ale väčšina cvičení zameraných na hornú oblasť ochlpenia nie sú veľké spaľovače kalórií. To znamená, že na spaľovanie tukov budete musieť vykonať ďalšie úpravy cvičebnej procedúry.

Pridanie kardio aktivít, ako je beh, plávanie a bicyklovanie trikrát týždenne, vám môže pomôcť rýchlejšie schudnúť.

Dávajte pozor na to, čo jete

Chudnutie zahŕňa spaľovanie viac kalórií, ako konzumujete. Spálenie 1 libry tuku vyžaduje asi 3 500 kalórií.

Okrem znižovania kalórií vo vašej strave sa možno budete chcieť vyhnúť jedlám, ktoré spôsobujú zápal. Aj keď schudnete a pravidelne cvičíte, jesť potraviny, ktoré vo vašom tele spôsobujú zápal, môže sťažiť videnie výsledkov.

Vyhnite sa alebo obmedzte potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo konzervačných látok, spracovaných zŕn, bieleho cukru a mliečneho mlieka.

Svoje telo tiež hydratujte pitím veľkého množstva vody.

Pokúste sa zabudnúť týchto 12 potravín, aby ste schudli.

De-stres s jogou alebo meditáciou

Štúdie naznačujú, že dôvod, prečo niektorí ľudia prenášajú nadbytočný tuk v oblasti brucha, môže byť spôsobený stresom. Vyššia hladina kortizolu stresového hormónu môže spôsobiť, že vaše telo bude zadržiavať tuk v hornej časti ochlpenia.

Zníženie stresu môže byť ťažké, ale zvládnete ho prijatím relaxačných postupov. Cvičením jogy alebo meditácie každý deň na pár minút môžete znížiť úroveň stresu.

Neinvazívne postupy

Existuje niekoľko nechirurgických postupov, ktoré treba zvážiť, ak si prajete liečiť oblasť priamo.

Coolsculpting

Chladenie je metóda zmrazovania a odstraňovania tukových buniek. Je oveľa menej invazívny ako chirurgický zákrok a jeho cieľom je sprísniť a tónovať oblasti, na ktoré je ťažké zacieliť.

Nechirurgická redukcia tuku

Pri nechirurgických metódach sa používajú zariadenia na rádiofrekvenciu a tepelnú terapiu na zmršťovanie a tavenie tukových buniek.

Tieto liečby vyžadujú viacnásobné stretnutia a výsledky nie sú také zreteľné ako chirurgické metódy. Sú tiež menej invazívne, s menším rizikom a vedľajšími účinkami, keď sa zotavujete.

Chirurgické výkony

Ak nie ste spokojní s výsledkami zmien cvičenia, stravovania a zmien životného štýlu, sú k dispozícii aj chirurgické zákroky.

Monsplasty

Monsplastická procedúra je chirurgický zákrok na vašej pubickej pahorkatine, tučnej hornej časti genitálnej oblasti. Monsplastika odstraňuje prebytočné tkanivo z oblasti. Niekedy sa to nazýva „pubická lanovka“.

Túto liečbu možno vykonať pre mužov aj pre ženy.

liposukcia

Liposukcia je forma kozmetickej chirurgie. Táto liečba zvyčajne funguje najlepšie pre ľudí, ktorí sa blížia k cieľovej hmotnosti, ale nie sú spokojní s vrstvou tuku v bránici.

Liposukcia využíva malé rezy a odsávacie zariadenia na odstránenie tuku z tela.

Abdominoplastika (brucho)

Abdominoplastika je kozmetická operácia, ktorá odstraňuje prebytočný tuk a uvoľnenú pokožku z oblasti žalúdka. Tento postup sa zvyčajne vykonáva po zákroku na obtoku žalúdka alebo po pôrode.

Obnova brucha je pre každého iná. Tu je čo vedieť.

Panniculectomy

Panniculektómia je chirurgická liečba, ktorá odstraňuje prebytočnú kožu z dolného brucha. Väčšina kandidátov na túto liečbu chce odstrániť ochabnutú pokožku, ktorá môže byť dôsledkom významného chudnutia.

Nejedná sa o kozmetický zákrok, ale dá sa vykonať spolu s bruškom.

Zobrať

Snaha o zníženie tuku v konkrétnej oblasti vášho tela môže byť frustrujúca. Ale s trpezlivosťou, cvičením a zmenami životného štýlu je možné zafarbiť vašu hornú časť ochlpenia.

Nemusí sa to stať tak rýchlo, ako by ste chceli. Ak jete zdravú stravu a pravidelne cvičíte, ale nie ste spokojní s priebehom, možno budete chcieť hovoriť s lekárom.