Cvičenie na zlepšenie artritídy

Obsah

• 1. Cviky na ruky a prsty
• 2. Cviky na rameno
• 3. Cviky na koleno
• Ďalšie cvičenia na artritídu

Cvičenia na reumatoidnú artritídu majú za cieľ posilniť svaly obklopujúce postihnuté kĺby a zvýšiť pružnosť šliach a väzov, poskytnúť väčšiu stabilitu pri pohyboch, zmierniť bolesť a riziko vykĺbenia a vyvrtnutia.

V ideálnom prípade by tieto cvičenia mali byť vedené fyzioterapeutom podľa veku a stupňa artritídy a mali by pozostávať z posilňovacích a naťahovacích techník. Odporúča sa tiež položiť horúci obklad na 15 až 20 minút na postihnutý kĺb, relaxovať a zväčšiť rozsah pohybu, čo pomáha pri vykonávaní cvikov.

U osôb trpiacich týmto ochorením sa navyše odporúčajú fyzické cvičenia s nízkym dopadom, ako je vodný aerobik, plávanie, chôdza a dokonca aj cvičenie s vlastnou váhou, ak sa vykonávajú pod vedením kvalifikovaného odborníka, pretože posilňujú svaly, mazajú kĺby a zlepšiť flexibilitu.

1. Cviky na ruky a prsty

Niektoré cviky na artritídu v rukách môžu byť:

• Cvičenie 1: Natiahnite jednu ruku a pomocou druhej ruky zdvihnite dlaň nahor. Potom stlačte dlaň nadol. Opakujte 30-krát a na konci zostaňte v každej polohe 1 minútu;
• Cvičenie 2: Otvorte prsty a potom zatvorte ruku. Opakujte 30-krát;
• Cvičenie 3: Otvorte prsty a potom ich zatvorte. Opakujte 30-krát.

Tieto cviky sa dajú robiť 3x týždenne, mali by ste ich však v prípade bolesti prestať robiť a poraďte sa s fyzioterapeutom alebo lekárom.

2. Cviky na rameno

Niektoré cviky na artritídu ramena môžu byť:

• Cvičenie 1: Zdvihnite ruky dopredu na úroveň ramien. Opakujte 30-krát;
• Cvičenie 2: Zdvihnite ruky do strany na výšku ramien. Opakujte 30-krát.

Tieto cviky sa dajú robiť 3x týždenne, v prípade bolesti by ste ich však mali prestať robiť a poradiť sa s fyzioterapeutom alebo lekárom.

3. Cviky na koleno

Niektoré cviky na artritídu kolena môžu byť:

• Cvičenie 1: V ľahu s bruškom hore, s natiahnutými nohami, ohnite jedno koleno smerom k hrudníku 8-krát. Potom opakujte pre druhé koleno tiež 8-krát;
• Cvičenie 2: V ľahu s bruškom hore, s rovnými nohami, zdvihnite jednu nohu, držte ju rovno, 8-krát. Potom opakujte aj pre druhú nohu 8-krát;
• Cvičenie 3: V ľahu ohnite jednu nohu 15-krát. Potom opakujte pre druhú nohu tiež 15-krát.

Tieto cviky môžete vykonávať až 3-krát týždenne, v prípade bolesti by ste ich však mali prestať robiť a vyhľadať fyzioterapeuta alebo lekára.

Okrem týchto cvičení by mal pacient absolvovať fyzioterapeutické sedenia, ktoré mu pomôžu zmierniť príznaky artritídy, ako sú bolesť, opuch a začervenanie postihnutých kĺbov. Viac príkladov sa dozviete v tomto videu:

Ďalšie cvičenia na artritídu

Ďalšie cvičenia na artritídu, ktoré by sa mali vykonávať najmenej 3-krát týždenne a pod vedením fyzioterapeuta, môžu byť:

• Plávanie a vodný aerobik pretože aktivujú a posilňujú svaly bez ich opotrebovania;
• Jazdiť na bicyklia choďte na turistiku pretože sú to tiež cviky, ktoré pomáhajú mazať kĺby a majú malý náraz;
• Tai Chi a Pilates pretože zvyšujú pružnosť svalov a šliach bez poškodenia kĺbov;
• Kulturistika, čo by sa malo robiť asi 2-krát týždenne, na posilnenie svalov a zníženie preťaženia kĺbov.

Pacienti trpiaci artritídou by nemali cvičiť ako beh, skákanie cez švihadlo, tenis, basketbal a skoknapríklad preto, že môžu zhoršiť zápal kĺbov a zhoršiť príznaky. Pri cvičení s vlastnou váhou musíte byť tiež veľmi opatrní, pretože sa pri cvičeniach používajú váhy.

Ďalším dôležitým faktorom pri zlepšovaní príznakov artritídy je udržiavanie ideálnej hmotnosti, pretože nadváha tiež poškodzuje kĺby, najmä kolená a členky. Užívanie liekov predpísaných reumatológom je tiež dôležité, pretože samotné cvičenie nelieči artritídu. Získajte viac informácií o liečbe artritídy.