Glossophobia: Čo to je a ako s ňou zaobchádzať

Obsah

• Čo cíti glosofóbia?
• Príčiny glosofóbie
• Ako sa lieči glosofóbia?
• Psychoterapia
• Lieky
• Ďalšie stratégie na prekonanie glosofóbie
• V príprave
• Tesne pred vašou prezentáciou
• Počas vašej prezentácie

Čo je to glosofóbia?

Glossophobia nie je nebezpečná choroba alebo chronický stav. Je to lekársky výraz pre strach z hovorenia na verejnosti. A týka sa to až štyroch z 10 Američanov.

U postihnutých môže rozprávanie pred skupinou vyvolať pocity nepohodlia a úzkosti. S tým môže prísť nekontrolovateľné chvenie, potenie a búšenie srdca. Môžete mať tiež obrovské nutkanie vybehnúť z miestnosti alebo preč zo situácie, ktorá vám spôsobuje stres.

Glossophobia je sociálna fóbia alebo sociálna úzkostná porucha. Úzkostné poruchy idú nad rámec občasných obáv alebo nervozity. Vyvolávajú silné obavy, ktoré sú neprimerané tomu, čo prežívate alebo o čom premýšľate.

Úzkostné poruchy sa často časom zhoršujú. A za určitých okolností môžu narušiť vašu schopnosť fungovať.

Čo cíti glosofóbia?

Keď sa stretneme s prezentáciou, veľa ľudí zažije klasickú odpoveď boj alebo útek. Toto je spôsob, ako sa telo pripravuje na obranu pred vnímanými hrozbami.

Ak je váš mozog ohrozený, podporuje uvoľňovanie adrenalínu a steroidov. To spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi alebo energetickej hladiny. A váš krvný tlak a srdcová frekvencia stúpajú a prenášajú väčší prietok krvi do svalov.

Medzi bežné príznaky boja alebo úteku patria:

• rýchly tlkot srdca
• chvenie
• potenie
• nevoľnosť alebo zvracanie
• dýchavičnosť alebo hyperventilácia
• závrat
• svalové napätie
• nutkanie utiecť

Príčiny glosofóbie

Aj keď reakcia na boj alebo útek fungovala dobre, keď sa ľudia museli obávať útokov nepriateľov a divých zvierat, nie je účinná v zasadacej miestnosti. Ak prídete na koreň svojho strachu, môže vám pomôcť podniknúť účinné kroky na jeho zvládnutie.

Mnoho ľudí, ktorí majú silný strach z reči na verejnosti, sa bojí byť odsúdení, zahanbení alebo odmietnutí. Možno mali nepríjemné skúsenosti, napríklad dali na hodine správu, ktorá nedopadla dobre. Alebo boli požiadaní, aby vystúpili na mieste bez akejkoľvek prípravy.

Aj keď sa sociálne fóbie často vyskytujú v rodinách, veda za tým nie je pochopená. Uvádza sa, že chov myší, ktoré vykazujú menší strach a úzkosť, viedol k potomkom s menšou úzkosťou. Je však potrebný ďalší výskum s cieľom posúdiť, či sú sociálne fóbie dedičné.

Testovanie vykonané Národným ústavom duševného zdravia zistilo, že mozog ľudí so sociálnou úzkosťou má zvýšenú odozvu, keď sa im čítajú negatívne komentáre. Dotknuté oblasti boli zodpovedné za sebahodnotenie a emočné spracovanie. Táto zvýšená odpoveď sa u ľudí bez poruchy nepozorovala.

Ako sa lieči glosofóbia?

Ak sú vaše obavy z hovorenia na verejnosti vážne alebo zasahujú do vášho každodenného života, obráťte sa na svojho lekára. Môžu s vami spolupracovať na príprave cieleného liečebného plánu. Možnosti liečebných plánov zahŕňajú:

Psychoterapia

Mnoho ľudí dokáže prekonať svoju glosfóbiu kognitívnou behaviorálnou terapiou. Spolupráca s terapeutom vám môže pomôcť zistiť hlavnú príčinu vašej úzkosti. Napríklad môžete zistiť, že sa skôr ako reči bojíte posmechu, pretože ste sa v detstve vysmievali.

Spoločne vy a váš terapeut preskúmate svoje obavy a negatívne myšlienky, ktoré s nimi súvisia. Váš terapeut vás môže naučiť spôsoby, ako pretvárať akékoľvek negatívne myšlienky.

Medzi tieto príklady patrí:

• Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nemôžem robiť chyby,“ akceptujte, že všetci ľudia robia chyby alebo že pri prezentácii chýbajú. Je to v poriadku. Publikum o nich väčšinou nevie.
• Namiesto výrazu „Každý si bude myslieť, že som nekompetentný“, sa zamerajte na skutočnosť, že publikum chce, aby ste uspeli. Potom si pripomeňte, že váš pripravený materiál je skvelý a že ho dobre poznáte.

Keď zistíte svoje obavy, nacvičte si prezentáciu malým podporujúcim skupinám. Ako rastie vaša sebadôvera, zvyšuje sa na väčšie publikum.

Lieky

Ak terapia nezmierni vaše príznaky, lekár vám môže predpísať jeden z niekoľkých liekov používaných na liečbu úzkostných porúch.

Beta-blokátory sa zvyčajne používajú na liečbu vysokého krvného tlaku a niektorých srdcových porúch. Môžu byť tiež užitočné pri liečbe fyzických príznakov glosofóbie.

Antidepresíva sa používajú na liečbu depresie, ale môžu byť tiež účinné pri zvládaní sociálnej úzkosti.

Ak je vaša úzkosť silná a ovplyvňuje váš každodenný život, lekár vám môže predpísať benzodiazepíny ako Ativan alebo Xanax.

Ďalšie stratégie na prekonanie glosofóbie

Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť v kombinácii s tradičnou liečbou alebo samostatne.

Napríklad by pre vás mohlo byť užitočné absolvovať kurz alebo prednášku na verejnosti. Mnohé sú vyvinuté pre ľudí, ktorí majú glosofóbiu. Môžete sa tiež pozrieť na organizáciu Toastmasters International, ktorá trénuje ľudí na verejnosti.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu zorientovať sa v situáciách hovoriacich na verejnosti:

V príprave

• Poznaj svoj materiál. To neznamená, že by ste si mali zapamätať svoju prezentáciu, ale mali by ste vedieť, čo chcete povedať, a mať prehľad o hlavných bodoch. Špeciálne sa zamerajte na úvod, pretože práve vtedy môžete byť pravdepodobne najviac nervózni.
• Napíš svoju prezentáciu. A skúšajte to, až kým to nebudete mať chladné. Potom zahoďte scenár.
• Cvičte často. Mali by ste pokračovať v cvičení, kým vám nevyhovuje to, čo hovoríte. Potom trénujte viac. Vaša dôvera sa zvýši, keď si uvedomíte, že viete, čo hovoríte.
• Nahrajte si svoju prezentáciu na videozáznam. Môžete si všimnúť, či sú potrebné zmeny. A možno budete milo prekvapení, ako autoritatívne vyzeráte a znie to.
• Zapojte otázky publika do svojej rutiny. Zapíšte si zoznam otázok, ktoré by vás mohli zaujímať, a buďte pripravení na ne odpovedať. Ak je to vhodné, plánujte zapojením publika do svojej prezentácie kladenie otázok.

Tesne pred vašou prezentáciou

Pokiaľ je to možné, nacvičte si materiál naposledy, kým sa vydáte na prezentáciu. Pred rozprávaním by ste sa mali tiež vyhnúť jedlu alebo kofeínu.

Po príchode na miesto, kde hovoríte, sa oboznámte s priestorom. Ak používate akékoľvek zariadenie, napríklad notebook alebo projektor, skontrolujte, či všetko funguje.

Počas vašej prezentácie

Majte na pamäti, že 40 percent publika sa bojí aj pred verejnosťou. Za nervozitu sa nemusíte ospravedlňovať. Namiesto toho sa snažte akceptovať, že stres je normálny, a použite ho na zvýšenie bdelosti a energie.

Usmievajte sa a udržiavajte očný kontakt s akýmikoľvek členmi publika, s ktorými sa stretnete. Využite každú príležitosť a strávte s nimi pár chvíľ chatovaním. Určite sa niekoľkokrát pomaly a zhlboka nadýchnite, aby ste sa v prípade potreby upokojili.

Mark Twain povedal: „Existujú dva typy reproduktorov. Tí, ktorí sú nervózni, a tí, čo sú klamári. “ Byť trochu nervózny je normálne. A môžete prekonať glosofóbiu. S trochou cviku sa v skutočnosti naučíte baviť na verejnosti.