Môžete spať na chrbte? (a aká je najlepšia pozícia)

Obsah

• Aké je nebezpečenstvo spania lícom nadol alebo bruchom hore
• Najlepšia poloha pri spánku
• Ako spať pohodlnejšie

Počas tehotenstva, po začiatku rastu bruška, najmä po 4. mesiaci, sa neodporúča spať na chrbte alebo lícom nadol, taktiež sa neodporúča zostať celú noc v rovnakej polohe.

Od druhého trimestra tehotenstva je teda lepšie, aby tehotná žena spala iba na boku a mohla si pomocou rôznych vankúšov podopierať nohy a brucho, aby sa cítila pohodlnejšie, a tým zabezpečiť dobrý krvný obeh, čo je dôležité pre zaistiť bezpečnosť a dobrý vývoj dieťaťa.

Aké je nebezpečenstvo spania lícom nadol alebo bruchom hore

Keď bruško začne rásť, môže to okrem toho, že vám nepríjemnejšie spať na bruchu, ešte zvýšiť ťažkosti s dýchaním u ženy. To platí aj pre polohu brucha hore, pretože váha maternice môže tlačiť na dýchacie svaly. Váha brucha môže navyše brániť prechodu krvi tepnami oblasti bedra, čo zvyšuje riziko hemoroidov, ako aj opuchy nôh a pocit mravčenia v chodidlách.

Je teda pomerne bežné, že sa tehotná žena, ktorá spí na chrbte, zobudí krátko potom, čo je v tejto polohe, pretože je to oveľa nepríjemnejšie. Napriek tomu, a hoci to môže byť pre ženu nepríjemné, táto poloha pre vyvíjajúce sa dieťa nepredstavuje žiadny problém a nemala by byť dôvodom na obavy, ak sa v tejto polohe zobudíte, dokonca aj po zaspaní na boku.

Najlepšia poloha pri spánku

Najlepšia poloha na spánok v tehotenstve je spánok na boku, najlepšie na ľavej strane. Je to preto, že spánok obrátený k pravej strane môže mierne znížiť množstvo krvi, ktoré cirkuluje do placenty, a tým znížiť množstvo krvi, kyslíka a živín, ktoré sa k dieťaťu dostanú. Aj keď nejde o veľký pokles krvi, môže byť bezpečnejšie spať na ľavej strane, ktorá je srdcovou stranou, pretože tak lepšie prúdi krv cez dutú žilu a maternicu.

Okrem toho spánok na ľavej strane zlepšuje aj činnosť obličiek, čo spôsobuje väčšie vylučovanie toxických látok, ktoré sa hromadia v tele tehotnej ženy.

Ako spať pohodlnejšie

Najlepším spôsobom, ako pohodlnejšie spať počas tehotenstva, je použitie vankúšov na podporu hmotnosti tela a brucha. Jednoduchý spôsob, ako pre ženy, ktoré uprednostňujú spánok na chrbte, je položenie vankúšov na chrbát, aby spali v mierne sediacej polohe, čo zmierňuje váhu brucha a tiež zabraňuje refluxu.

V prípade spánku na boku môžu byť vankúše tiež dobrými spojencami, pretože pod brucho je možné umiestniť vankúš, ktorý lepšie podopiera váhu a ďalší medzi nohami, aby bola poloha pohodlnejšia.

Ďalšou možnosťou je výmena postele za pohodlné a ležiace kreslo, kde si tehotná žena môže držať chrbát o niečo vyššie, čím sa zníži hmotnosť maternice na orgány, žily a dýchacie svaly.