12 výhod guarany (plus vedľajšie účinky)

Obsah

• 1. Bohatý na antioxidanty
• 2. Môže znížiť únavu a zlepšiť zameranie
• 3. Môže vám pomôcť lepšie sa učiť
• 4. Môže podporovať chudnutie
• 5. Môže zmierniť chronickú hnačku a liečiť zápchu
• 6. Môže posilniť zdravie srdca
• 7. Môže poskytnúť úľavu od bolesti
• 8. Môže vylepšiť vzhľad pokožky
• 9. Môže mať protirakovinové vlastnosti
• 10. Má antibakteriálne vlastnosti
• 11. Môže chrániť pred poruchami zraku súvisiacimi s vekom
• 12. Bezpečné s niekoľkými vedľajšími účinkami
• Spodný riadok

Guarana je brazílska rastlina pochádzajúca z povodia Amazonky.

Taktiež známy ako Paullinia cupana, je to popínavá rastlina cenená za svoje ovocie.

Zrelé ovocie guarany je veľké asi ako kávové zrno. Pripomína ľudské oko, s červenou škrupinou obklopujúcou čierne semeno pokryté bielym arilom.

Extrakt z guarany sa vyrába spracovaním semien na prášok (1).

Amazonské kmene pre svoje terapeutické vlastnosti používali guaranu po celé storočia ().

Obsahuje pôsobivú škálu stimulantov, ako je kofeín, teofylín a teobromín. Guarana sa tiež môže pochváliť antioxidantmi, ako sú triesloviny, saponíny a katechíny (3).

V súčasnosti 70% vyrobenej guarany využíva nápojový priemysel na výrobu nealkoholických a energetických nápojov, zatiaľ čo zvyšných 30% sa mení na prášok (1).

Tu je 12 výhod guarany, ktoré všetky podporuje veda.

1. Bohatý na antioxidanty

Guarana je nabitá zlúčeninami, ktoré majú antioxidačné vlastnosti.

Patria sem kofeín, teobromín, triesloviny, saponíny a katechíny (3, 5).

Guarana má v skutočnosti antioxidačný profil podobný zelenému čaju (6).

Antioxidanty sú dôležité, pretože neutralizujú potenciálne škodlivé molekuly nazývané voľné radikály. Tieto molekuly môžu interagovať s časťami vašich buniek a spôsobiť poškodenie spojené so starnutím, srdcovými chorobami, rakovinou a inými chorobami ().

Štúdie skúmajúce skúmavky zistili, že antioxidačné vlastnosti guarany môžu bojovať proti množeniu rakovinových buniek a znižovať riziko srdcových chorôb a starnutie pokožky (,).

Guarana obsahuje kofeín, teobromín, triesloviny, saponíny, katechíny a ďalšie zlúčeniny, ktoré majú antioxidačné vlastnosti.

2. Môže znížiť únavu a zlepšiť zameranie

Guarana je známa ako prísada do obľúbených energetických nápojov.

Je to vynikajúci zdroj kofeínu, ktorý vám pomáha udržiavať sústredenie a duševnú energiu.

V skutočnosti môžu semená guarany obsahovať štyri až šesťkrát viac kofeínu ako kávové zrná (10).

Kofeín účinkuje tak, že blokuje účinky adenozínu, zlúčeniny, ktorá pomáha vášmu mozgu relaxovať. Viaže sa na receptory adenozínu a zabraňuje ich aktivácii (11).

Štúdia zistila, že ľudia, ktorí užívali vitamínový doplnok obsahujúci guaranu, sa pri absolvovaní niekoľkých testov cítili menej unavení v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo ().

Je zaujímavé, že štúdie tiež ukazujú, že guarana môže znižovať duševnú únavu z liečby rakoviny bez významných vedľajších účinkov (,, 15).

Guarana je bohatá na kofeín, ktorý môže znižovať únavu a zlepšovať zameranie. Kofeín blokuje účinky adenozínu, zlúčeniny, vďaka ktorej sa cítite ospalí a pomáha vášmu mozgu relaxovať.

3. Môže vám pomôcť lepšie sa učiť

Výskum ukázal, že guarana môže zlepšiť vašu schopnosť učiť sa a pamätať si.

Jedna štúdia sa zamerala na účinky rôznych dávok guarany na náladu a učenie. Účastníci nedostali ani guaranu, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg alebo 300 mg ().

Ľudia, ktorí dostávali buď 37,5 mg alebo 75 mg guarany, dosiahli najvyššie skóre v testoch. Pretože nízke dávky guarany poskytujú nízke dávky kofeínu, verí sa, že čiastočne môžu byť zodpovedné aj iné ďalšie zložky guarany okrem kofeínu ().

Ďalšia štúdia porovnávala guaranu so ženšenom, ďalšou zlúčeninou zvyšujúcou mozog.

Aj keď guarana aj ženšen zlepšovali pamäť a výkon testov, ľudia, ktorí dostali guaranu, venovali viac pozornosti svojim úlohám a dokončili ich rýchlejšie (17).

Štúdie na zvieratách ďalej preukázali, že guarana môže zlepšiť pamäť (,).

Nízke dávky guarany môžu zlepšiť náladu, učenie a pamäť. Za tieto účinky sú zodpovedné zlúčeniny v guarane spolu s kofeínom.

4. Môže podporovať chudnutie

Odhaduje sa, že každý tretí dospelý Američan je obézny ().

Obezita vzbudzuje čoraz väčšie obavy, pretože sa spája s mnohými chronickými chorobami, vrátane srdcových chorôb, cukrovky typu 2 a rakoviny ().

Je zaujímavé, že guarana môže mať vlastnosti, ktoré pomáhajú podporovať chudnutie.

Po prvé, guarana je bohatým zdrojom kofeínu, ktorý môže zvýšiť váš metabolizmus o 3–11% za 12 hodín. Rýchlejší metabolizmus znamená, že vaše telo spaľuje viac kalórií v pokoji ().

Štúdie na skúmavkách navyše zistili, že guarana môže potláčať gény, ktoré napomáhajú produkcii tukových buniek, a podporovať gény, ktoré ju spomaľujú (,).

Účinky guarany na produkciu tukových buniek u ľudí však zostávajú nejasné.

Guarana obsahuje kofeín, ktorý pomáha chudnutiu podporovaním metabolizmu. Zistilo sa tiež, že potláča gény, ktoré napomáhajú produkcii tukových buniek, a podporuje gény, ktoré ju spomaľujú. Je však potrebných viac štúdií založených na ľuďoch.

5. Môže zmierniť chronickú hnačku a liečiť zápchu

Guarana sa po celé storočia používa ako prírodné tonikum na liečbu tráviacich problémov, ako sú chronické hnačky a zápcha (1).

Môže mať vlastnosti proti hnačkám, pretože je bohatá na triesloviny alebo antioxidanty na báze rastlín.

Triesloviny sú známe svojou adstringenciou, čo znamená, že môžu viazať a sťahovať tkanivo. To umožňuje tanínom izolovať steny tráviaceho traktu a obmedziť množstvo vody vylučovanej do vašich vnútorností ().

Na druhej strane je guarana bohatá na kofeín, ktorý môže pôsobiť ako prírodné preháňadlo.

Kofeín stimuluje peristaltiku, proces, ktorý aktivuje kontrakcie svalov vašich čriev a hrubého čreva. To môže zmierniť zápchu tlačením obsahu do konečníka ().

Nízke dávky guarany neposkytujú veľa kofeínu, takže majú väčšiu pravdepodobnosť účinku proti hnačkám. Vysoké dávky poskytujú viac kofeínu a môžu mať laxatívne účinky.

Triesloviny v guarane môžu zmierniť hnačky zabránením straty vody. Kofeín v guarane medzitým môže zmierniť zápchu stimuláciou kontrakcií vo vašich črevách a hrubom čreve, ktoré tlačia obsah ku konečníku.

6. Môže posilniť zdravie srdca

Srdcové choroby sú zodpovedné za každé štvrté úmrtie v Amerike ().

Guarana môže znížiť riziko srdcových chorôb dvoma spôsobmi.

Najskôr sa zdá, že antioxidanty v guarane napomáhajú prietoku krvi a môžu zabrániť tvorbe krvných zrazenín ().

Po druhé, štúdie preukázali, že guarana môže znižovať oxidáciu „zlého“ LDL cholesterolu. Oxidovaný LDL cholesterol môže prispievať k hromadeniu plakov vo vašich tepnách.

V skutočnosti môžu mať dospelí, ktorí konzumujú guaranu, až o 27% menej oxidovaných LDL ako dospelí v podobnom veku, ktorí toto ovocie nejedia (29).

Väčšina výskumov týkajúcich sa spojenia medzi zdravím srdca a guaranou však pochádza zo štúdií na skúmavkách. Pred prijatím odporúčaní sú potrebné ďalšie štúdie založené na ľuďoch.

Guarana môže pomôcť zdraviu srdca zlepšením prietoku krvi a prevenciou krvných zrazenín. Môže tiež znížiť oxidáciu „zlého“ LDL cholesterolu.

7. Môže poskytnúť úľavu od bolesti

Historicky bola guarana používaná amazonskými kmeňmi ako prostriedok proti bolesti.

Vlastnosti guarany na zmiernenie bolesti sú spôsobené jej vysokým obsahom kofeínu.

Kofeín hrá úlohu pri liečbe bolesti, pretože viaže a blokuje receptory adenozínu.

Dva z týchto receptorov - A1 a A2a - sa podieľajú na stimulovaní pocitov bolesti ().

Keď sa kofeín viaže na tieto receptory, môže znížiť pocity bolesti.

To je jeden z dôvodov, prečo sa kofeín bežne nachádza v mnohých voľnopredajných liekoch na zmiernenie bolesti. Štúdie preukázali, že môže výrazne zvýšiť ich účinky ().

Kofeín v guarane môže poskytnúť úľavu od bolesti blokovaním adenozínových receptorov, ktoré sa podieľajú na stimulácii pocitov bolesti.

8. Môže vylepšiť vzhľad pokožky

Vďaka svojim silným antioxidačným a antimikrobiálnym vlastnostiam je guarana obľúbená v kozmetickom priemysle ako prísada do krémov proti starnutiu, pleťových vôd, mydiel a vlasových výrobkov.

Jeho obsah kofeínu navyše podporuje prietok krvi do pokožky ().

Štúdie na skúmavkách preukázali, že antioxidanty v guarane môžu významne znížiť poškodenie kože súvisiace s vekom ().

Štúdie na zvieratách navyše naznačujú, že kozmetika obsahujúca guaranu môže znížiť ochabnutie vašich líc, zlepšiť napnutie pokožky a minimalizovať vrásky okolo očí ().

Guarana má antioxidačné a antimikrobiálne vlastnosti, čo z nej robí bežnú prísadu v kozmetických výrobkoch. Môže pomôcť prietoku krvi do pokožky, znížiť poškodenie spojené so starnutím a minimalizovať nežiaduce vlastnosti, ako je ochabnutá pokožka a vrásky.

9. Môže mať protirakovinové vlastnosti

Rakovina je ochorenie charakterizované nekontrolovaným rastom buniek.

Štúdie na zvieratách a skúmavkách naznačujú, že guarana môže chrániť pred poškodením DNA, potlačiť rast rakovinových buniek a dokonca spustiť smrť rakovinových buniek (,,).

Jedna štúdia na myšiach zistila, že tí, ktorí kŕmili guaranou, mali o 58% menej rakovinových buniek a takmer päťnásobné zvýšenie úmrtia na rakovinové bunky v porovnaní s myšami, ktoré guaranu nedostali ().

Ďalšia štúdia uskutočnená na skúmavke zistila, že guarana potlačila rast rakovinových buniek v hrubom čreve a stimulovala ich smrť ().

Vedci sa domnievajú, že potenciálne protirakovinové vlastnosti guarany pramenia z jej obsahu xantínov, čo sú zlúčeniny podobné kofeínu a teobromínu.

Aj keď sú výsledky štúdií na skúmavkách a na zvieratách sľubné, je potrebný ďalší výskum zameraný na človeka.

Štúdie na zvieratách a na skúmavkách zistili, že guarana môže mať protirakovinové vlastnosti. Pred odporúčaním liečby guaranou je však potrebný ľudský výskum.

10. Má antibakteriálne vlastnosti

Guarana obsahuje veľa zlúčenín, ktoré môžu inhibovať alebo ničiť škodlivé baktérie.

Jednou z týchto baktérií je Escherichia coli (E. coli), ktorý žije v črevách ľudí a zvierat.

Väčšina E. coli baktérie sú neškodné, ale niektoré môžu spôsobiť hnačky alebo choroby (,).

Štúdie tiež zistili, že guarana môže potlačiť rast Streptococcus mutans (S. mutans), baktéria, ktorá môže spôsobiť zubné plaky a zubný kaz (,).

Verí sa, že kombinácia kofeínu a rastlinných zlúčenín, ako sú katechíny alebo triesloviny, je zodpovedná za antibakteriálne účinky guarany (, 42).

Guarana obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu inhibovať alebo ničiť škodlivé baktérie, ako sú napr E. coli a Streptococcus mutans.

11. Môže chrániť pred poruchami zraku súvisiacimi s vekom

Je bežné, že sa zrak s vekom postupne zhoršuje.

Veci ako slnečné žiarenie, nesprávna strava a niektoré možnosti životného štýlu, ako je fajčenie, môžu časom sklopiť oči a zvýšiť riziko vzniku porúch súvisiacich s očami ().

Guarana obsahuje zlúčeniny, ktoré bojujú proti oxidačnému stresu, čo je hlavný rizikový faktor pre vekom súvisiace očné poruchy, ako je makulárna degenerácia, katarakta a glaukóm ().

Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí pravidelne konzumovali guaranu, mali lepšie videnie, ktoré hlásili sami, ako ľudia, ktorí ho konzumovali striedmo alebo vôbec (45).

V tej istej štúdii vedci uskutočnili experimenty v skúmavkách, aby zistili, či guarana dokáže chrániť očné bunky pred zlúčeninami, ktoré vytvárajú oxidačný stres. Guarana v porovnaní s placebom významne znížila mieru poškodenia DNA a odumieranie očných buniek (45).

To znamená, že existuje obmedzený výskum v oblasti guarany a očných porúch súvisiacich s vekom. Pred prijatím odporúčaní sú potrebné ďalšie štúdie založené na ľuďoch.

Štúdie na skúmavkách zistili, že guarana môže bojovať proti oxidačnému stresu, ktorý súvisí s poruchami očí súvisiacimi s vekom. Táto oblasť výskumu je však obmedzená, takže pred poskytnutím odporúčaní sú potrebné ďalšie štúdie založené na ľuďoch.

12. Bezpečné s niekoľkými vedľajšími účinkami

Guarana má vynikajúci bezpečnostný profil a je široko dostupná.

Výskum ukazuje, že guarana má nízku toxicitu v nízkych až stredných dávkach (,,).

Vo vysokých dávkach môže guarana spôsobovať vedľajšie účinky podobné nadmernému príjmu kofeínu, vrátane (,):

• Búšenie srdca
• Nespavosť
• Bolesti hlavy
• Záchvaty
• Úzkosť
• Nervozita
• Podráždený žalúdok
• Trasenie

Stojí za zmienku, že kofeín môže byť návykový a pri vysokých dávkach viesť k závislosti ().

Tehotné ženy by sa mali vyhýbať alebo obmedziť príjem guarany, pretože kofeín môže prechádzať placentou. Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť abnormality rastu vášho dieťaťa alebo zvýšiť riziko potratu ().

Aj keď guarana nemá odporúčané dávkovanie, väčšina výskumov na ľuďoch zistila, že dávky tak nízke ako 50–75 mg môžu mať zdravotné výhody spojené s guaranou (, 17).

Guarana sa javí ako bezpečná a je široko dostupná. Vo vysokých dávkach môže mať podobné vedľajšie účinky ako nadmerný príjem kofeínu.

Spodný riadok

Guarana je obľúbenou prísadou mnohých energetických a nealkoholických nápojov.

Pre svoje terapeutické účinky ho po stáročia používali amazonské kmene.

Guarana sa bežne hovorí o svojej schopnosti znižovať únavu, zvyšovať energiu a pomáhať pri učení a pamäti. Súvisí to tiež s lepším zdravím srdca, úbytkom hmotnosti, úľavou od bolesti, zdravšou pokožkou, nižším rizikom rakoviny a zníženým rizikom očných chorôb súvisiacich s vekom.

Je bežne dostupný ako doplnok a dá sa ľahko pridať do vašej stravy.

Väčšina výskumov ukazuje, že dávky medzi 50–75 mg guarany sú dostatočné na to, aby vám poskytli zdravotné výhody, hoci neexistuje oficiálne odporúčanie o dávkovaní.

Či už chcete zvýšiť svoju energetickú hladinu alebo jednoducho zlepšiť svoje celkové zdravie, guarana môže stáť za vyskúšanie.