Sprievodca životom s cukrovkou a vysokým obsahom cholesterolu

Obsah

• Liečba a správa vysokého cholesterolu
• Cukrovka a vysoký cholesterol sa často vyskytujú súčasne
• 1. Sledujte svoje čísla
• 2. Dodržujte štandardné zdravotné rady
• 3. Po jedle choďte na prechádzku
• 4. Dýchajte trochu ťažšie päťkrát týždenne
• 5. Zdvihnite niekoľko ťažkých vecí
• 6. Naplánujte si zdravé jedlá
• 7. Dávajte si pozor na zvyšok svojho zdravia
• Jedlo so sebou

Prehľad

Liečba a správa vysokého cholesterolu

Ak vám bola diagnostikovaná cukrovka, viete, že kontrola hladiny cukru v krvi je dôležitá. Čím viac týchto hladín dokážete udržať, tým nižšie je riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a ďalších zdravotných problémov.

Diabetes zvyšuje riziko vzniku vysokého cholesterolu. Keď sledujete čísla cukru v krvi, sledujte aj čísla cholesterolu.

Tu vysvetľujeme, prečo sa tieto dve podmienky často prejavujú spoločne, a ako môžete zvládnuť obe pomocou praktických prístupov k životnému štýlu.

Cukrovka a vysoký cholesterol sa často vyskytujú súčasne

Ak máte cukrovku aj vysoký cholesterol, nie ste sami. American Heart Association (AHA) uvádza, že cukrovka často znižuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a zvyšuje hladinu triglyceridov a LDL (zlého) cholesterolu. Oba zvyšujú riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody.

Ako pripomienka:

• Hladina LDL cholesterolu pod 100 miligramov / deciliter (mg / dL) sa považuje za ideálnu.
• 100 - 129 mg / dl je takmer ideálne.
• 130 - 159 mg / dl je hranične zvýšená.

Vysoká hladina cholesterolu môže byť nebezpečná. Cholesterol je druh tuku, ktorý sa môže hromadiť vo vnútri tepien. V priebehu času môže stvrdnúť a vytvoriť tuhý povlak. Poškodzuje tepny, robí ich tuhými a úzkymi a brzdí prietok krvi. Srdce musí viac pracovať na pumpovaní krvi a riziko infarktu a mŕtvice stúpa.

Vedci zatiaľ nemajú všetky odpovede a naďalej sa vyrovnávajú s tým, ako súvisí cukrovka a vysoký cholesterol. V jednej štúdii zverejnenej v roku 2006 zistili, že krvný cukor, inzulín a cholesterol navzájom interagujú v tele a sú navzájom ovplyvňované. Len si neboli úplne istí, ako.

Dôležité však je, že ste si vedomí ich kombinácie. Aj keď hladinu cukru v krvi udržujete pod kontrolou, hladiny LDL cholesterolu sa môžu stále zvyšovať. Obe tieto stavy však môžete kontrolovať liekmi a správnymi životnými štýlmi.

Hlavným cieľom je znížiť riziko srdcových chorôb a cievnej mozgovej príhody. Ak budete postupovať podľa týchto siedmich tipov, dodáte telu to, čo potrebuje, aby zostalo zdravé a aktívne.

1. Sledujte svoje čísla

Už viete, že je dôležité sledovať hladinu cukru v krvi. Je čas sledovať tiež svoje hladiny cholesterolu. Ako už bolo spomenuté, ideálna je hladina LDL cholesterolu 100 alebo menej. Podľa pokynov lekára udržujte hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Nezabudnite si skontrolovať svoje ďalšie čísla počas svojich každoročných návštev lekára. Patria sem vaše triglyceridy a hladiny krvného tlaku. Zdravý krvný tlak je 120/80 mmHg. AHA naznačuje, že pacienti s cukrovkou majú vysoký krvný tlak nižší ako 130/80 mmHg. Celkové triglyceridy by mali byť nižšie ako 200 mg / dl.

2. Dodržujte štandardné zdravotné rady

Existuje niekoľko dobre známych možností životného štýlu, ktoré jednoznačne znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Všetky z nich pravdepodobne poznáte, ale nezabudnite, že robíte všetko pre to, aby ste ich dodržiavali:

• Prestaňte fajčiť alebo nezačnite fajčiť.
• Užívajte všetky lieky podľa pokynov.
• Udržujte si zdravú váhu alebo ak potrebujete, schudnite.

3. Po jedle choďte na prechádzku

Ako človek s cukrovkou už viete, že cvičenie je kľúčové pre udržanie vašej hladiny cukru v krvi pod kontrolou.

Cvičenie je tiež kľúčové pre zvládnutie vysokej hladiny cholesterolu. Môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu, ktorý chráni pred srdcovými chorobami. V niektorých prípadoch môže tiež znížiť hladinu LDL cholesterolu.

Pravdepodobne najefektívnejším cvičením, ktoré môžete pri kontrole hladiny cukru v krvi urobiť, je prechádzka po jedle.

Malá novozélandská štúdia publikovaná v Diabetologii uvádza, že zlepšenie hladiny cukru v krvi bolo „obzvlášť výrazné“, keď účastníci kráčali po večeri. Títo účastníci zaznamenali väčšie zníženie cukru v krvi ako tí, ktorí len kráčali, kedykoľvek sa im zapáčilo.

Chôdza je dobrá aj pre vysoký cholesterol. V štúdii z roku 2013 publikovanej v časopisoch Arterioskleróza, trombóza a vaskulárna biológia vedci uviedli, že chôdza znížila vysoký cholesterol o 7 percent, zatiaľ čo beh ho znížil o 4,3 percenta.

4. Dýchajte trochu ťažšie päťkrát týždenne

Okrem chôdze po jedle je tiež dôležité venovať sa aeróbnemu cvičeniu asi 30 minút denne päťkrát týždenne.

V recenzii štúdie zverejnenej v roku 2014 vedci zistili, že aeróbna aktivita so strednou intenzitou môže byť pri optimalizácii hladiny cholesterolu rovnako účinná ako typy s vysokou intenzitou.

Skúste do svojej rutiny zahrnúť intenzívnu chôdzu, bicykel, plávanie alebo tenis. Choďte po schodoch, choďte do práce na bicykli alebo sa spolu s kamarátom zašportujte.

Aeróbne cvičenie je prospešné aj pre ľudí s cukrovkou.

Štúdia zverejnená v roku 2007 uviedla, že pomohla znížiť hladiny HbA1c u účastníkov s diabetom 2. typu. Ďalšia štúdia publikovaná v Diabetes Care zistila, že cvičebný tréning pomohol znížiť obvod pása a hladinu HbA1c.

5. Zdvihnite niekoľko ťažkých vecí

Ako starneme, prirodzene strácame svalový tonus. To nie je dobré pre naše celkové zdravie ani pre naše kardiovaskulárne zdravie. Tejto zmene môžete odolať tým, že do svojho týždenného rozvrhu pridáte nejaké silové cvičenie.

Vedci v štúdii Diabetes Care už skôr spomínali, že odporový tréning alebo silový tréning bol efektívnym spôsobom kontroly hladiny cholesterolu.

V štúdii zverejnenej v roku 2013 vedci zistili, že ľudia, ktorí mali pravidelný program na zdvíhanie závažia, mali účinnejšie HDL ako tí, ktorí tak neurobili.

Cvičenie s vlastnou váhou je prospešné aj pre ľudí s cukrovkou. V štúdii zverejnenej v roku 2013 vedci zistili, že odporový tréning pomohol účastníkom budovať svalovú hmotu. Zlepšilo tiež celkové metabolické zdravie a znížilo metabolické rizikové faktory pre pacientov s cukrovkou.

Pre celkové zdravie je najlepšie kombinovať odporový tréning s vašim aeróbnym cvičením. Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí kombinovali obidva druhy cvičenia, si zlepšili hladinu cukru v krvi. Tí, ktorí robili iba jedno alebo druhé, to nerobili.

6. Naplánujte si zdravé jedlá

Pravdepodobne ste už vo svojej strave vykonali zmeny, ktoré vám pomôžu udržiavať nízku hladinu cukru v krvi. Kontrolujete množstvo sacharidov, ktoré zjete pri každom jedle, vyberáte jedlá s nízkym glykemickým indexom a pravidelne konzumujete malé jedlá.

Ak máte tiež vysoký cholesterol, táto diéta vám bude fungovať, len s niekoľkými malými úpravami. Pokračujte v obmedzovaní nezdravých tukov, napríklad v červenom mäse a plnotučných mliečnych výrobkoch, a vyberte tuky, ktoré sú šetrnejšie k srdcu, ako sú napríklad chudé mäso, orechy, ryby, olivový olej, avokádo a ľanové semienko.

Potom jednoducho pridajte do stravy viac vlákniny. Najdôležitejšia je rozpustná vláknina. Podľa Mayo Clinic pomáha znižovať LDL cholesterol.

Medzi príklady potravín, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu, patrí ovos, otruby, ovocie, fazuľa, šošovica a zelenina.

7. Dávajte si pozor na zvyšok svojho zdravia

Aj keď ste opatrní pri kontrole hladiny cukru v krvi a cholesterolu v krvi, cukrovka môže časom ovplyvňovať iné časti tela. To znamená, že je dôležité mať neustále na očiach všetky aspekty svojho zdravia.

• Tvoje oči. Vysoký cholesterol aj cukrovka môžu mať vplyv na zdravie vašich očí, takže každý rok navštívte svojho očného lekára, aby vám urobil kontrolu.
• Tvoje nohy. Cukrovka môže mať vplyv na nervy vo vašich chodidlách, čím sa zníži ich citlivosť. Pravidelne chodidlá kontrolujte, či na nich nie sú pľuzgiere, vredy alebo opuchy, a ubezpečte sa, že sa všetky rany hoja tak, ako majú. Ak nie, obráťte sa na svojho lekára.
• Tvoje zuby. Existujú určité dôkazy, že cukrovka môže zvýšiť riziko infekcií ďasien. Pravidelne navštevujte zubára a venujte opatrnú starostlivosť o ústnu dutinu.
• Váš imunitný systém. Ako starneme, náš imunitný systém postupne slabne. Iné stavy, ako napríklad cukrovka, ju môžu ešte viac oslabiť, takže je dôležité nechať si zaočkovať podľa potreby. Nechajte si každý rok urobiť očkovanie proti chrípke, opýtajte sa na vakcínu proti pásovému oparu po dosiahnutí veku 60 rokov a opýtajte sa na zápal pľúc vyvolaný po dovŕšení 65 rokov. Tiež sa odporúča, aby ste očkovanie proti hepatitíde B podstúpili skoro po diagnostikovaní cukrovky, pretože cukrovka má vyššiu mieru hepatitídy B.

Jedlo so sebou

Cukrovka a vysoký cholesterol sa môžu často vyskytovať súčasne, existujú však spôsoby, ako zvládnuť obidve stavy. Udržiavanie zdravého životného štýlu a sledovanie hladiny cholesterolu v prípade, že máte cukrovku, sú dôležitými spôsobmi, ako zvládnuť obidva stavy.