Ako zmierniť bolesť prstov pri hre na gitare (alebo iných strunových nástrojoch)

Obsah

• Čo spôsobuje bolesť prstov pri hre na gitare?
• Opakovaný kontakt so strunami môže spôsobiť tupé poranenie vašich prstov
• Opakované izotonické pohyby môžu namáhať šľachy prstov
• Nadužívanie prstov a zápästia môže spôsobiť tendinopatiu alebo tendencie
• Ako dlho trvá vytvorenie mozolov?
• Ako urýchliť tvorbu kalusu
• Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli bolesti alebo ju zmiernili?
• Ako liečiť boľavé prsty
• Môže hra na gitare spôsobiť karpálny tunel?
• Kľúčové jedlá

Keď ste gitarista, bolesť prstov je určite pracovné riziko.

Okrem písania na telefónoch a klávesniciach počítača si väčšina z nás nie je zvyknutá na manuálnu zručnosť, ktorú potrebujete na hranie not, akordov a inú strunovú akrobaciu.

Ale čím viac viete o tom, čo vaše prsty robia, keď drvíte, brnkate alebo vyberáte, tým viac môžete urobiť, aby ste zabránili bolesti a potenciálnym zraneniam, ako je zápal šliach alebo syndróm karpálneho tunela, ktoré môžu byť pri hre na gitare sprevádzané.

Poďme na to, čo spôsobuje, že vás pri hre na gitaru bolia prsty, a čo môžete urobiť, aby ste zabránili vzniku alebo liečbe bolesti, keď k nej dôjde.

Čo spôsobuje bolesť prstov pri hre na gitare?

Väčšina ľudí vo svojom každodennom živote zvyčajne nestláča prsty na tenké kovové alebo nylonové struny.

Takže keď sa prvýkrát chopíte gitary a strávite cvičením nových nôt alebo akordov niekoľko hodín alebo viac, niet divu, že vás bolia prsty!

Opakovaný kontakt so strunami môže spôsobiť tupé poranenie vašich prstov

Podľa štúdie z roku 2011 pri prvom hraní na strunovom nástroji dochádza k opakovanému otupeniu relatívne mäkkého tkaniva na špičkách vašich prstov.

Trauma vyplýva z neustáleho opakovaného kontaktu s drsným materiálom strún.

V priebehu času toto opakované stlačenie vyčerpáva hornú vrstvu pokožky a odhaľuje tak citlivejšiu a nervovo hustú dermálnu vrstvu pod ňou.

Pokúšať sa hrať s odhaleným tkanivom prstov je dosť bolestivé. Ale ak budete hrať ďalej bez toho, aby vám pokožka dorastala, môžete si skutočne a trvale ublížiť na pokožke, nervoch a cievach.

V extrémnych prípadoch môžete úplne stratiť citlivosť v špičkách prstov.

Ak tieto zranenia necháte liečiť, nakoniec sa z nich stanú mozoly a budete môcť hrať bez bolesti. V skutočnosti sa to považuje za rituál mnohých nových gitaristov.

Opakované izotonické pohyby môžu namáhať šľachy prstov

Boľavé a exponované tkanivo prstov je iba jedným typom poranenia, ktoré vás môže hrať na gitaru.

Opakujúce sa pohyby, ktoré robíte pri hraní na gitare, sa nazývajú izotonické pohyby.

Dlhodobé vykonávanie týchto izotonických pohybov môže spôsobiť zaťaženie šliach v prstoch. Šľachy umožňujú vašim prstom plynulý pohyb po hmatníku na gitare.

Nadužívanie prstov a zápästia môže spôsobiť tendinopatiu alebo tendencie

Ak nedáte prstom čas na odpočinok medzi skladbami alebo koncertmi, môžu sa u vás vyvinúť zápalové stavy v prstoch a zápästí ako tendinopatia alebo tendinitída.

Obe tieto podmienky môžu zvýšiť riziko vzniku mnohých poranení ruky alebo zápästia, ako je syndróm karpálneho tunela, z ktorých niektoré môžu ukončiť vašu kariéru.

Rozvoj mozolov na dosah ruky je obrodou pre nových gitaristov.

Ako dlho trvá vytvorenie mozolov?

Rozvíjanie mozolov na dosah ruky vám môže uľaviť od počiatočnej bolesti pri učení sa hry na gitare. V priemere trvá 2 až 4 týždne, kým sa mozoly úplne vytvoria.

Tvorba kalusu sa ale líši od človeka k človeku v závislosti od:

• ako často cvičíte alebo hráte
• akú hudbu hráš (rock, folk, metal)
• aké techniky používate (brnkanie vs. prstovanie, jednoduché vs. zložité akordy)
• aký druh gitary hráš (akustická, elektrická, basová, bezpražcová)
• aký typ strún použijete (nylon vs. oceľ)
• ako tvrdá je pokožka vášho prsta, než sa pustíte do gitary

Majte na pamäti, že vaša pokožka sa môže uzdraviť, ak pravidelne neprestávate hrať na gitare a proces tvorby kalusu nemusí začínať odznova.

Ako urýchliť tvorbu kalusu

Tu je niekoľko rád, ako urýchliť tvorbu kalusu:

• Veľa trénujte krátkodobo, čím si dáte prsty oddýchnuť, aby ste neotvorili pokožku.
• Začnite akustickou gitarou s oceľovými strunami aby ste si zvykli na tvrdé materiály.
• Použite hrubozrnné struny ktoré si môžu trieť o prsty a skôr vytvárať mozoly, ako by vám mali rozrezávať končeky prstov.
• Zatlačte na tenký okraj kreditnej karty alebo podobného predmetu, keď nehráte, aby ste si zvykli na senzáciu a tlak.
• Použite vatový tampón s liehom na dosah ruky, aby ste ich vysušili a podporili rýchlejšiu tvorbu kalusu.

Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli bolesti alebo ju zmiernili?

Existuje veľa možností, ako zabrániť alebo znížiť bolesť pri hraní na gitare. Tu je niekoľko osvedčených postupov:

• Nestláčajte príliš silno keď trafíte notu alebo akord. Mnoho gitaristov vám povie, že ľahký dotyk vám zvyčajne dá požadovaný zvuk.
• Nechty majte krátke aby nechty nechtov neabsorbovali tlak a nezaťažovali vaše prsty.
• Začnite nakrátko a hrajte dlhšie a dlhšie, ako sa vám vytvárajú mozoly, a prispôsobujete svoju techniku ​​tak, aby ste minimalizovali bolesť. Hrajte asi 15 minút v kuse trikrát denne a choďte odtiaľ.
• Prepnite na struny ľahšieho rozchodu akonáhle sa vaše mozoly vytvoria, aby sa zabránilo možnosti prerezania tenšou šnúrkou.
• Upravte priestor medzi strunami a hmatníkom na gitare, aby ste nemuseli tlačiť dole tak silno.

Ako liečiť boľavé prsty

Tu sú niektoré domáce lieky na liečbu bolesti prstov pred alebo po hraní:

• Naneste studený obklad na zmiernenie bolesti a opuchu.
• Vezmite si liek na miernu bolesť, ako je ibuprofén (Advil), na bolesti svalov alebo kĺbov.
• Naneste znecitlivujúcu masť zmierniť nepohodlie medzi sedeniami.
• Namočené končeky prstov namočte do jablčného octu medzi zasadnutiami na podporu hojenia.
• Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o chirurgickom zákroku ak je bolesť neustále a intenzívna, aj keď ste chvíľu nehrali.

Môže hra na gitare spôsobiť karpálny tunel?

Ak nie ste opatrní, dlhodobé hranie na gitare môže zvýšiť riziko syndrómu karpálneho tunela.

Tu môžete urobiť, aby ste znížili riziko:

• Medzi dlhými sedeniami si robte prestávky na uvoľnenie svalov a šliach.
• Ohnite a natiahnite svaly zápästia a prstov často aby boli pružní.
• Ruky majte v teple umožniť väčšiu flexibilitu svalov a šliach.
• Nepraskajte si kĺby často alebo vôbec.
• Stretnite sa s fyzikálnym terapeutom, ak je to možné, pravidelne ošetrovať boľavé alebo poškodené svaly a väzy.

Tu je niekoľko ďalších cvičení karpálneho tunela, ktoré vám môžu pomôcť znížiť príznaky alebo vývoj stavu.

Kľúčové jedlá

Či už sa zaujímate o gitaru alebo len chcete hrať jednu alebo dve piesne, určite nechcete, aby vás brzdila bolesť.

Je dôležité starať sa o svoje prsty zvnútra aj zvonka. Postupne si budujte mozoly a buďte k nim láskaví. Urobte všetko pre to, aby ste obmedzili stres a tlak na kĺby prstov a šľachy.

Teraz choďte skartovať (alebo brnkať, vyberať alebo klepať)!