18 liekov, ako sa prirodzene zbaviť bolesti hlavy

Obsah

• 1. Pite vodu
• 2. Vezmite si trochu horčíka
• 3. Obmedzte alkohol
• 4. Doprajte si primeraný spánok
• 5. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom histamínu
• 6. Používajte éterické oleje
• 7. Vyskúšajte vitamín B-komplex
• 8. Upokojte bolesť studeným obkladom
• 9. Zvážte užívanie koenzýmu Q10
• 10. Vyskúšajte eliminačnú diétu
• 11. Pite čaj alebo kávu s obsahom kofeínu
• 12. Vyskúšajte akupunktúru
• 13. Relaxujte pri joge
• 3 jogy na zmiernenie migrény
• 14. Vyhýbajte sa silným vôňam
• 15. Vyskúšajte bylinkový liek
• 16. Vyhýbajte sa dusičnanom a dusitanom
• 17. Popíjajte zázvorový čaj
• 18. Dajte si trochu cvičenie
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Bolesti hlavy sú bežným stavom, s ktorým sa veľa ľudí stretáva každý deň.

Od nepríjemných po úplne neznesiteľné, môžu narušiť váš každodenný život.

Existuje niekoľko druhov bolesti hlavy, najčastejšie sú tenzné bolesti hlavy. Klastrové bolesti hlavy sú bolestivé a vyskytujú sa v skupinách alebo „klastroch“, zatiaľ čo migrény sú stredne závažným až závažným typom bolesti hlavy.

Aj keď je veľa liekov zameraných na zmiernenie príznakov bolesti hlavy, existuje aj množstvo účinných prírodných spôsobov liečby.

Tu je 18 účinných domácich liekov, ktoré sa prirodzene zbavia bolesti hlavy.

1. Pite vodu

Nedostatočná hydratácia vás môže viesť k bolesti hlavy.

Štúdie v skutočnosti preukázali, že chronická dehydratácia je častou príčinou bolestí hlavy a migrény (1).

Našťastie sa ukázalo, že pitná voda zmierňuje príznaky bolesti hlavy u väčšiny dehydrovaných jedincov do 30 minút až troch hodín ().

Dehydratácia navyše môže zhoršiť koncentráciu a spôsobiť podráždenosť, takže sa vaše príznaky budú javiť ešte horšie.

Aby ste sa vyhli dehydratačným bolestiam hlavy, zamerajte sa na pitie dostatočného množstva vody po celý deň a konzumáciu jedál bohatých na vodu.

2. Vezmite si trochu horčíka

Horčík je dôležitý minerál nevyhnutný pre nespočetné množstvo funkcií v tele, vrátane kontroly hladiny cukru v krvi a nervového prenosu ().

Je zaujímavé, že horčík sa tiež ukázal ako bezpečný a efektívny liek na bolesti hlavy.

Dôkazy naznačujú, že nedostatok horčíka je častejší u ľudí, ktorí majú časté migrenózne bolesti hlavy, v porovnaní s tými, ktorí ho nemajú (4).

Štúdie preukázali, že liečba 600 mg perorálneho citrátu horečnatého denne pomohla znížiť frekvenciu aj závažnosť migrenóznych bolestí hlavy (, 5).

Užívanie doplnkov horčíka však môže u niektorých ľudí spôsobovať vedľajšie účinky na trávenie, ako je hnačka, preto je pri liečbe príznakov bolesti hlavy najlepšie začať s menšou dávkou.

Doplnky horčíka nájdete online.

3. Obmedzte alkohol

Aj keď alkoholický nápoj nemusí u väčšiny ľudí spôsobovať bolesti hlavy, štúdie preukázali, že alkohol môže vyvolať migrénu asi u jednej tretiny tých, ktorí majú časté bolesti hlavy ().

Preukázalo sa tiež, že alkohol spôsobuje u mnohých ľudí napätie a bolesti hlavy ().

Je to vazodilatátor, čo znamená, že rozširuje krvné cievy a umožňuje voľnejšie prúdenie krvi.

Vazodilatácia môže u niektorých ľudí spôsobovať bolesti hlavy. Bolesti hlavy sú v skutočnosti častým vedľajším účinkom vazodilatancií, ako sú lieky na krvný tlak ().

Alkohol navyše pôsobí ako diuretikum a spôsobuje, že telo častým močením stráca tekutinu a elektrolyty. Táto strata tekutín môže viesť k dehydratácii, ktorá môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesti hlavy ().

4. Doprajte si primeraný spánok

Spánková deprivácia môže byť pre vaše zdravie škodlivá z mnohých hľadísk a u niektorých ľudí môže dokonca spôsobovať bolesti hlavy.

Jedna štúdia napríklad porovnávala frekvenciu a závažnosť bolesti hlavy u tých, ktorí spali menej ako šesť hodín za noc, a u tých, ktorí spali dlhšie. Zistilo sa, že tých, ktorí spali menej, mali častejšie a silnejšie bolesti hlavy ().

Ukázalo sa však, že príliš veľa spánku spôsobuje bolesti hlavy, a preto je správne množstvo odpočinku dôležité pre tých, ktorí hľadajú prírodnú prevenciu bolesti hlavy (12).

Pre maximálny úžitok sa zamerajte na „sladké miesto“, ktoré predstavuje sedem až deväť hodín spánku za noc ().

5. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom histamínu

Histamín je chemická látka, ktorá sa v tele nachádza prirodzene a hrá úlohu v imunitnom, tráviacom a nervovom systéme ().

Nachádza sa tiež v niektorých potravinách, ako sú zostarnuté syry, fermentované potraviny, pivo, víno, údené ryby a konzervované mäso.

Štúdie naznačujú, že konzumácia histamínu môže spôsobiť migrénu u tých, ktorí sú naň citliví.

Niektorí ľudia nie sú schopní správne vylučovať histamín, pretože majú zhoršenú funkciu enzýmov zodpovedných za jeho rozklad ().

Odrezanie jedál bohatých na histamín zo stravy môže byť užitočnou stratégiou pre ľudí, ktorých často bolia hlavy ().

6. Používajte éterické oleje

Éterické oleje sú vysoko koncentrované kvapaliny, ktoré obsahujú aromatické zlúčeniny z rôznych rastlín.

Majú veľa terapeutických výhod a najčastejšie sa používajú lokálne, aj keď niektoré je možné užiť.

Esenciálne oleje z mäty piepornej a levandule sú obzvlášť užitočné, keď vás bolí hlava.

Ukázalo sa, že aplikácia éterického oleja z mäty piepornej na chrámy zmierňuje príznaky tenzných bolestí hlavy (17).

Medzitým je levanduľový olej vysoko účinný pri znižovaní migrénových bolestí a s nimi spojených príznakov pri aplikácii na hornú peru a pri vdýchnutí ().

Nakúpte mätový olej a levanduľový olej online.

7. Vyskúšajte vitamín B-komplex

Vitamíny skupiny B sú skupinou vo vode rozpustných mikroživín, ktoré v tele zohrávajú mnoho dôležitých úloh. Napríklad prispievajú k syntéze neurotransmiterov a pomáhajú premieňať jedlo na energiu (19).

Niektoré vitamíny skupiny B môžu mať ochranný účinok proti bolestiam hlavy.

Niekoľko štúdií ukázalo, že vitamínové doplnky B riboflavín (B2), folát, B12 a pyridoxín (B6) môžu znižovať príznaky bolesti hlavy (,,).

Vitamíny skupiny B obsahujú všetkých osem vitamínov skupiny B a sú bezpečným a nákladovo efektívnym spôsobom, ako prirodzene liečiť príznaky bolesti hlavy.

Vitamíny skupiny B sa považujú za bezpečné látky, ktoré sa majú pravidelne užívať, pretože sú rozpustné vo vode a akýkoľvek prebytok sa vyplaví močom ().

Vitamíny skupiny B nájdete online.

8. Upokojte bolesť studeným obkladom

Používanie studeného obkladu môže pomôcť zmierniť príznaky bolesti hlavy.

Aplikácia studených alebo mrazených obkladov na oblasť krku alebo hlavy zmierňuje zápal, spomaľuje nervové vedenie a sťahuje krvné cievy, čo všetko pomáha znižovať bolesť hlavy ().

V jednej štúdii u 28 žien aplikácia studeného gélového obalu na hlavu významne znížila migrénovú bolesť ().

Ak chcete pripraviť studený obklad, naplňte vodotesné vrecko ľadom a zabaľte ho do mäkkého uteráka. Na zmiernenie bolesti hlavy aplikujte kompresiu na zadnú časť krku, hlavy alebo spánkov.

9. Zvážte užívanie koenzýmu Q10

Koenzým Q10 (CoQ10) je látka prirodzene produkovaná organizmom, ktorá pomáha meniť jedlo na energiu a funguje ako silný antioxidant (26).

Štúdie preukázali, že užívanie doplnkov CoQ10 môže byť efektívnym a prirodzeným spôsobom liečby bolesti hlavy.

Napríklad jedna štúdia na 80 ľuďoch preukázala, že užívanie 100 mg doplnkov CoQ10 denne znížilo frekvenciu, závažnosť a dĺžku migrény ().

Ďalšia štúdia zahŕňajúca 42 ľudí, ktorí mali časté migrény, zistila, že tri 100 mg dávky CoQ10 počas dňa pomohli znížiť frekvenciu migrény a príznaky spojené s migrénou, ako je nevoľnosť ().

Doplnky CoQ10 sú dostupné online.

10. Vyskúšajte eliminačnú diétu

Štúdie naznačujú, že potravinová intolerancia môže u niektorých ľudí vyvolať bolesti hlavy.

Ak chcete zistiť, či určité jedlo spôsobuje časté bolesti hlavy, vyskúšajte eliminačnú diétu, ktorá odstráni potraviny, ktoré najviac súvisia s vašimi príznakmi bolesti hlavy.

Starší syr, alkohol, čokoláda, citrusové plody a káva patria k najčastejšie uvádzaným potravinovým spúšťačom u ľudí s migrénami ().

V jednej malej štúdii znížila 12-týždňová eliminačná diéta počet migrénových bolestí hlavy. Tieto účinky začali na štvortýždennej známke ().

Prečítajte si viac tu o tom, ako správne dodržiavať eliminačnú diétu.

11. Pite čaj alebo kávu s obsahom kofeínu

Popíjanie nápojov obsahujúcich kofeín, napríklad čaju alebo kávy, vám môže pomôcť, keď vás bolí hlava.

Kofeín zlepšuje náladu, zvyšuje bdelosť a sťahuje cievy, čo všetko môže mať pozitívny vplyv na príznaky bolesti hlavy ().

Pomáha tiež zvyšovať účinnosť bežných liekov používaných na liečbu bolesti hlavy, ako je ibuprofén a acetaminofén ().

Ukázalo sa však, že stiahnutie kofeínu tiež spôsobuje bolesti hlavy, ak človek pravidelne konzumuje veľké množstvo kofeínu a náhle prestane.

Ľudia, ktorých často bolia hlavy, by si preto mali pamätať na príjem kofeínu (33).

12. Vyskúšajte akupunktúru

Akupunktúra je technika tradičnej čínskej medicíny, ktorá spočíva v zavedení tenkých ihiel do kože, aby sa stimulovali konkrétne body na tele ().

Táto prax bola v mnohých štúdiách spojená so znížením symptómov bolesti hlavy.

Prehľad 22 štúdií, do ktorých bolo zapojených viac ako 4 400 ľudí, zistil, že akupunktúra je rovnako účinná ako bežné lieky na migrénu ().

Ďalšia štúdia zistila, že akupunktúra je účinnejšia a bezpečnejšia ako topiramát, antikonvulzívny liek používaný na liečbu chronických migrén ().

Ak hľadáte prírodný spôsob liečby chronických bolestí hlavy, môže byť akupunktúra užitočnou voľbou.

13. Relaxujte pri joge

Cvičenie jogy je vynikajúci spôsob, ako odbúrať stres, zvýšiť flexibilitu, znížiť bolesť a zlepšiť celkovú kvalitu života ().

Užívanie jogy môže dokonca pomôcť znížiť intenzitu a frekvenciu bolesti hlavy.

Jedna štúdia skúmala účinky jogovej terapie na 60 ľudí s chronickými migrénami. Frekvencia a intenzita bolesti hlavy sa znížili viac u tých, ktorí dostávali jogovú terapiu aj konvenčnú starostlivosť, v porovnaní s tými, ktorí dostávali samotnú konvenčnú starostlivosť ().

Ďalšia štúdia zistila, že u ľudí, ktorí sa joge venovali tri mesiace, došlo k výraznému zníženiu frekvencie bolesti hlavy, závažnosti a súvisiacich symptómov v porovnaní s tými, ktorí jogu nepraktizovali ().

3 jogy na zmiernenie migrény

14. Vyhýbajte sa silným vôňam

Silný zápach, ako je zápach z parfumov a čistiacich prostriedkov, môže u niektorých osôb spôsobiť bolesti hlavy.

Štúdia, ktorá zahŕňala 400 ľudí, ktorí mali buď migrénu, alebo tenzné bolesti hlavy, zistila, že silné pachy, najmä parfumy, často vyvolávali bolesti hlavy ().

Táto precitlivenosť na pachy sa nazýva osmofóbia a je bežná u pacientov s chronickými migrénami ().

Ak si myslíte, že ste citliví na pachy, vyhýbanie sa parfumom, cigaretovému dymu a silne voňavým jedlám vám môže pomôcť znížiť riziko migrény ().

15. Vyskúšajte bylinkový liek

Niektoré bylinky, vrátane rimbalu obyčajného a deväťsil, môžu zmierniť príznaky bolesti hlavy.

Feverfew je kvitnúca rastlina, ktorá má protizápalové vlastnosti.

Niektoré štúdie naznačujú, že užívanie doplnkov horúčky v dávkach 50–150 mg denne môže znížiť frekvenciu bolesti hlavy. Iné štúdie však nedokázali nájsť prínos ().

Koreň motýľa pochádza z trvalého kríka pochádzajúceho z Nemecka a rovnako ako zimolez má protizápalové účinky.

Niekoľko štúdií preukázalo, že užívanie extraktu z deväťsil v dávkach 50–150 mg zmierňuje príznaky bolesti hlavy u dospelých aj detí ().

Feverfew sa všeobecne považuje za bezpečný, ak sa užíva v odporúčaných množstvách. S lipníkom lekárskym by sa malo zaobchádzať opatrne, pretože nečistené formy môžu spôsobiť poškodenie pečene a účinky jeho dlhodobého užívania nie sú známe (, 46).

Feverfew je k dispozícii online.

16. Vyhýbajte sa dusičnanom a dusitanom

Dusičnany a dusitany sú bežné konzervačné látky používané v potravinách, ako sú párky v rožku, klobásy a slanina, ktoré ich udržiavajú čerstvé a zabraňujú rastu baktérií.

Ukázalo sa, že potraviny, ktoré ich obsahujú, vyvolávajú u niektorých ľudí bolesti hlavy.

Dusitany môžu spôsobiť bolesti hlavy tým, že spôsobia rozšírenie krvných ciev ().

Aby ste minimalizovali vystavenie dusičnanom, obmedzte vo svojej strave množstvo spracovaného mäsa a pokiaľ je to možné, vyberte si výrobky bez dusičnanov.

17. Popíjajte zázvorový čaj

Koreň zázvoru obsahuje mnoho prospešných zlúčenín, vrátane antioxidantov a protizápalových látok (48).

Jedna štúdia na 100 ľuďoch s chronickými migrénami zistila, že 250 mg zázvorového prášku bolo pri znižovaní migrénovej bolesti rovnako účinných ako konvenčné lieky na bolesť hlavy sumatriptan ().

Ďumbier navyše pomáha znižovať nevoľnosť a zvracanie, bežné príznaky spojené s ťažkými bolesťami hlavy ().

Môžete si vziať zázvorový prášok vo forme kapsúl alebo si pripraviť silný čaj s čerstvým koreňom zázvoru.

18. Dajte si trochu cvičenie

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť frekvenciu a závažnosť bolesti hlavy, je venovať sa fyzickej aktivite.

Napríklad v jednej štúdii s 91 ľuďmi sa zistilo, že 40-minútová cykloturistika v interiéroch trikrát týždenne bola pri znižovaní frekvencie bolesti hlavy účinnejšia ako relaxačné techniky ().

Ďalšia veľká štúdia, ktorá zahŕňala viac ako 92 000 ľudí, ukázala, že nízka úroveň fyzickej aktivity bola jednoznačne spojená so zvýšeným rizikom bolesti hlavy ().

Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť úroveň svojej aktivity, ale jednou z najjednoduchších metód je jednoducho zvýšiť počet krokov, ktoré podnikáte počas dňa.

Spodný riadok

Mnoho ľudí je negatívne ovplyvňovaných častými bolesťami hlavy, takže je dôležité nájsť prirodzené a účinné možnosti liečby.

Jóga, doplnky výživy, éterické oleje a úpravy stravy sú všetko prirodzené, bezpečné a účinné spôsoby znižovania prejavov bolesti hlavy.

Aj keď tradičné metódy, ako sú lieky, sú často nevyhnutné, existuje veľa prírodných a účinných spôsobov prevencie a liečby bolesti hlavy, ak hľadáte holistickejší prístup.

Prečítajte si tento článok v španielčine.