Oslava sviatkov vás môže v skutočnosti urobiť zdravšími

Obsah

• Naplánujte si párty štyroch alebo 15
• Remixujte to kúzlo
• Sústreďte sa na Nové
• Skontrolovať pre

Pozitívne vibrácie vo vzduchu v tomto ročnom období majú skutočné silné účinky na vaše duševné a fyzické zdravie. Oslava otvára koktail mozgových chemikálií, ktorý je takmer ako prírodná párty droga, hovorí Robert C. Froemke, Ph.D., docent neurovedy a fyziológie na NYU Langone Health v New Yorku.

Hlavné zložky: oxytocín, ktorý je spojený s väzbou a šťastím a uvoľňuje sa, keď ste v blízkosti iných ľudí; noradrenalín, ktorý prudko stúpa, keď sa stýkate a vďaka čomu sa cítite nabití energiou a šťastní; a endorfíny, dobré chemikálie, ktoré sa uvoľňujú, keď sa smejete, tancujete a pijete jednu alebo dve nápoje. A tieto tri látky robia oveľa viac, ako vám zlepšia náladu. Oxytocín môže pomôcť obnoviť zranené svaly a liečiť rany, uvádza výskum. Noradrenalín je rozhodujúci pre koncentráciu a endorfíny (áno, druh, ktorý získate z cvičenia) môžu pomôcť zmierniť bolesť.

Párty spôsob myslenia môže tiež zlepšiť vašu pamäť. „Slávnostné časy sú často psychicky pútavé a vyžadujú si dosť vysokú mozgovú aktivitu,“ hovorí Froemke. Napríklad na stretnutí je veľa vizuálnej stimulácie medzi dekoráciami a ľuďmi. A musíte sa orientovať v zložitých vzťahoch ("Mami, spoznaj môjho nového priateľa") a zúčastňovať sa viacerých konverzácií, a to všetko pri používaní rozpoznávania tváre, počúvania hudby a skúšania nových jedál. „Je to mozgový ekvivalent cvičenia celého tela,“ hovorí Froemke.

Oslava sviatkov je podľa odborníkov obzvlášť silná. V tomto ročnom období sa na slávnostiach zúčastňuje takmer každý a tento spoločný zmysel pre účel v skutočnosti posilňuje zisky. „Ľudia sú zapojení tak, aby odrážali emócie ostatných,“ hovorí Froemke. "Keď ste medzi ľuďmi, ktorí sa tiež radujú, funguje to na prehĺbenie vašich vlastných skúseností." (Aj to je dôvod, prečo sú kamaráti na cvičenie takí chytľaví.)

Najlepšie na tom je, že výhody, ktoré získate počas tohto šťastného ročného obdobia, nemusia po zhasnutí sviatočných svetiel pominúť. Tieto tri techniky podporované výskumom udržia večierok na jar aj mimo nej.

Naplánujte si párty štyroch alebo 15

Sociálny aspekt prázdnin je veľkým plusom pre zdravie: Ľudia, ktorí komunikujú s ostatnými, sú šťastnejší a zdravší ako tí, ktorí sú menej sociálni, a dokonca žijú dlhšie. (Súvisiace: Ako prekonať sociálnu úzkosť a skutočne si užiť čas s priateľmi)

Ak chcete maximalizovať výhody vášho ďalšieho stretnutia, bez ohľadu na ročné obdobie, zvážte možnosť usporiadať ho ako sviatok štyroch. Trávenie času v skupinách po dvoch alebo troch môže byť v skutočnosti trochu stresujúce, pretože jedna osoba sa nevyhnutne cíti pod tlakom, aby ostatných zabavila a bavila (pokiaľ nie ste všetci super blízki). „A nemôžete hovoriť súčasne s viac ako štyrmi ľuďmi,“ hovorí Robin Dunbar, Ph.D., ktorý študuje skupinovú dynamiku na Oxfordskej univerzite. Akonáhle vaše stretnutie dosiahne päť, niekto sa bude cítiť vynechaný. Vo štyroch však získate všetky výhody socializácie bez stresu.

Chystáte sa zväčšiť? Zvýšte počet hostí na 15. Týmto spôsobom sa ľudia môžu prelínať a rozdeľovať do menších skupín bez toho, aby sa cítili ohromení alebo príliš izolovaní, hovorí Dunbar.

Remixujte to kúzlo

Tímové športy, knižné kluby a dobrovoľnícke skupiny môžu vytvárať typ mentality, ktorý zdieľame počas prázdnin. „Sociálne skupiny nám poskytujú rovnaký druh psychologických výhod a umožňujú nám odrážať sa v sláve, keď skupina uspeje, ako keď váš tím vyhrá hru,“ hovorí Jolanda Jetten, Ph.D., profesorka sociálnej psychológie na univerzite. z Queenslandu v Austrálii, ktorý študuje členstvo v skupine. "Poskytujú tiež šošovku, prostredníctvom ktorej chápeme svet, poskytujúc účel, zmysel a smer. Toto uzemnenie nás celkovo posilňuje ako jednotlivcov."

Tímové športy môžu tiež posilniť zdravie mozgu. „Aktivity ako futbal vyžadujú kognitívne funkcie na vysokej úrovni, pretože musíte zhodnotiť ostatných hráčov a vytvoriť stratégiu,“ hovorí Predrag Petrovic, MD, Ph.D., docent neurovedy na Karolinska Institutet vo Švédsku. "Tieto mentálne úlohy môžu posilniť synapsie v prefrontálnom kortexe, čo by mohlo pomôcť pri riešení problémov a regulácii emócií." (Súvisiace: Ako sa vyhnúť bojom so svojim S.O. počas prázdnin)

Sústreďte sa na Nové

Zabudnite na novoročné predsavzatia raz a navždy. Stanovenie realistických cieľov vás niekedy môže motivovať, ale príliš často sa z nich stáva záludná forma perfekcionizmu, z čoho vyplýva, že nie ste natoľko dobrí, ako ste, hovorí Kristin Ne, Ph.D., docentka z University of Texas v. Austin a spoluautor knihy Pracovný zošit so všímavým súcitom. V skutočnosti je prijatie takého, aký ste, jedným z najväčších pilierov šťastia, zistil prieskum medzi 5 000 ľuďmi, ktorý uskutočnila charitatívna organizácia Action for Happiness.

Tento rok by ste sa preto mali vyvarovať a zamerať sa na zábavu. Nové skúsenosti aktivujú oblasť mozgu, ktorá uvoľňuje noradrenalín do zvyšku mozgu, a zvyšuje vašu silu a sebadôveru. Teraz je čo oslavovať. (A ak sa na to naozaj necítite? Prečítajte si toto: Na obranu toho, že nie ste stále spoločenský)

Skontrolovať pre