5 cvičení na získanie bruška

Obsah

• Cvičenie 1
• Cvičenie 2
• Cvičenie 3
• Cvičenie 4
• Cvičenie 5

Tu je niekoľko cvičení Pilates, ktoré môžete vykonávať doma podľa pokynov, ktoré tu uvádzame. Tieto fungujú veľmi dobre s brušnou dutinou a napínajú svaly stredu tela, musia však byť vykonávané perfektne, aby dosiahli požadovaný cieľ.

Ak máte bolesti na krku, cvičte bez zdvíhania hlavy, držte ju dobre podopretú o podlahu a nezabudnite, že vaše ramená sú veľmi uvoľnené. V takom prípade budú cviky jednoduchšie vykonávať, a preto sa výsledky môžu dostaviť aj dlhšie, minimálne však nepoškodíte krčnú chrbticu.

Séria začína:

Cvičenie 1

Brušná doska spočíva v stojacom v rovnakej polohe, len s chodidlami a rukami (alebo lakťami na podlahe) najmenej 30 sekúnd, s opakovaním cviku ešte 3 alebo 4-krát, ale ak chcete, môžete zostať Naraz 1 minútu.

Cvičenie 2

Mali by ste ležať na chrbte a ohýbať nohy, ako je to znázornené na obrázku. Opatrne zdvihnite hlavu a trup z podlahy, zdvihnite ruky 10 cm od podlahy a stiahnite si brušné svaly. Pohyb sa musí vykonávať rukami hore a dole, rýchlymi a krátkymi pohybmi. Rátajte rukami až 100 pohybov.

Cvičenie 3

Ležať na chrbte a s pokrčenými kolenami by ste mali zdvihnúť obe nohy, akoby spočívali na pomyselnej stoličke. Zložte hlavu a trup z podlahy a jednu nohu natiahnite do vzduchu. Každý pohyb robte 10-krát.

Cvičenie 4

Ležať na chrbte, pokrčte nohy ako pri prvom cviku a zdvihnite celé telo od podlahy a potom nohu natiahnite, chodidlá držte ako balerína. Keď dosiahnete pozíciu, ktorá ukazuje obraz, zostaňte v tejto polohe a potom urobte rovnaké malé pohyby rukami a počítajte do 100 pohybov rukami.

Táto séria cvičení je iba jedným príkladom toho, čo môžete robiť na hodine Pilates. Tieto cviky sa však dajú robiť doma až 5-krát týždenne.

Cvičenie 5

Cvičenie spočíva v stojacom v tejto polohe najmenej 30 sekúnd na každú stranu. Nezabudnite mať svoje telo vystreté a ruku držte v rovnakom smere ako chodidlá. Ak cítite bolesť v ramene, nerobte toto cvičenie.

Ak máte nadváhu alebo tuk, ktorý sa nachádza v tomto regióne, je tiež dôležité prispôsobiť stravu diéte s nízkym obsahom tukov a kalórií. Ak chcete spáliť viac kalórií, mali by ste sa venovať aj nejakej fyzickej aktivite, napríklad chôdzi, behu, bicyklovaniu, jazde na kolieskových korčuliach alebo hre loptičky. Ak po týchto cvičeniach budete cvičiť Pilates, spálite viac tuku.