Najzdravší spôsob, ako znížiť tuk

Obsah

• Skontrolovať pre

Malé zmeny v stravovaní môžu spôsobiť veľké škody v príjme tukov. Aby zistili, ktorá z nich funguje najlepšie, výskumníci z Texaskej univerzity A&M požiadali 5 649 dospelých, aby si spomenuli, ako sa snažili odstrániť tuk zo stravy počas dvoch rôznych 24-hodinových období, a potom vypočítali, ktoré zmeny najviac znížili ich spotrebu.

Tu sú najbežnejšie taktiky, ktoré praktizuje najmenej 45 percent opýtaných:

- Odstráňte tuk z mäsa.

- Odstráňte kožu z kurčaťa.

- Jedzte čipsy zriedka.

Najmenej časté, uvádza 15 percent alebo menej respondentov:

- Jedzte pečené alebo varené zemiaky bez pridaného tuku.

- l Vyhnite sa maslu alebo margarínu na chlebe.

- Jedzte nízkotučný syr namiesto pravidelného.

- Vyberte si ovocie pred tučným dezertom.

Tu je to, čo skutočne fungovalo najlepšie na zníženie celkového príjmu celkového a nasýteného tuku:

- Do pečených alebo varených zemiakov nepridávajte tuk.

- Nejedzte červené mäso.

- Nejedzte vyprážané kura.

- Nejedzte viac ako dve vajíčka týždenne.

Hlásené v Časopis Americkej dietetickej asociácie.

Skontrolovať pre