Zdravé 5-minútové jedlá, ktoré môžete šľahať kedykoľvek

Obsah

• Proteínová raňajková miska
• Proteínová obedová misa
• Cestoviny s kuracím mäsom
• Skontrolovať pre

Rýchle občerstvenie nemusí vždy znamenať nezdravé jedlo. Vezmite si tieto tri recepty schválené odborníkmi na výživu od Chrisa Mohra, R.D., ktoré využívajú suroviny pripravené na použitie pre ultra rýchle jedlá. S niekoľkými vybranými potravinami na dosah ruky môžete mať raňajky, obedy alebo večere pripravené za menej ako päť minút (áno, naozaj).

Proteínová raňajková miska

Toto jedlo obsahuje pekný balík bielkovín, ktoré podľa Mohra mnohí ľudia počas raňajok ignorujú. Je dôležité rozvrhnúť konzumáciu bielkovín na celý deň, aby ste sa cítili plní energie až do ďalšieho jedla.

Ingrediencie

• 1 šálka hladkého gréckeho jogurtu alebo tvarohu
• 1/2 šálky čerstvých alebo mrazených bobúľ
• 1 polievková lyžica mletých ľanových semienok alebo chia semienok

Pokyny: Pridajte grécky jogurt alebo tvaroh do misy a potom ich dajte za hrsť čerstvých alebo mrazených bobúľ a semien.

Proteínová obedová misa

Toto jedlo je nabité zdravým tukom z rýb a avokáda a s čiernymi fazuľkami obsahuje príjemnú vlákninu a proteínový punč.

Ingrediencie

• 1 balíček lososa alebo tuniaka
• 1/2 plechovky čiernej fazule
• 1 lyžička guacamole alebo polovica čerstvého avokáda
• 2 lyžice balzamikového vinaigretového dresingu

Pokyny: Začnite so stredne veľkou miskou alebo kontajnerom na cesty. Pridajte balíček lososa alebo tuniaka, čiernej fazule, guacamolu alebo avokáda a balzamikový vinaigretový dresing. Vychutnajte si ho s celozrnnými sušienkami alebo na vrchu záhonu s čerstvou zeleninou.

Cestoviny s kuracím mäsom

Jedno z najlepších tajomstiev rýchlej večere (len pre seba alebo pre celú rodinu) je grilované kurča. Ak máte doma škatuľu cestovín, nádobu na pesto a akúkoľvek zeleninu, pripravte si superľahkú a chutnú večeru, stat.

Ingrediencie

• 1 uvarené kuracie mäso na rožku
• 1 krabica cestovín
• 1 šálka zeleniny
• 3 lyžice pripraveného pesta
• Miešaná zelenina a balzamikový dresing ako príloha k šalátu

Pokyny: Cestoviny uvarte podľa návodu na obale. Kým sa to varí, nakrájame kurča a uvaríme zeleninu. Keď sú cestoviny hotové, premiešajte ich so zeleninou a kuracím mäsom v miske s pestom a pridajte prílohový šalát.

O Grokkerovi

Máte záujem o ďalšie nápady na zdravé varenie? Na Grokker.com, online zdroji pre zdravie a wellness, na vás čakajú tisíce kurzov fitness, jogy, meditácie a zdravého varenia. Plus Tvar čitatelia získavajú exkluzívnu zľavu-viac ako 40 percent! Pozrite si ich ešte dnes!

Viac od Grokkera

Vylepšite si zadok z každého uhla s týmto cvičením Quickie

15 cvičení, ktoré vám posilnia paže

Rýchle a zbesilé kardio cvičenie, ktoré urýchli váš metabolizmus

Skontrolovať pre