Zdravé raňajkové menu

Obsah

• Hektické rána? Toto sú chutné a ľahko pripraviteľné nápady na zdravé raňajky.
• Pokračujte v čítaní, kde nájdete ďalšie skvelé jedlá, ktoré môžete pridať do svojho zdravého raňajkového menu.
• Porazte ranný zhon a rýchlo vypadnite s týmito super jednoduchými nápadmi na zdravé raňajky.
• Pokračujte v čítaní pre ešte jednoduchšie nápady na zdravé raňajky.
• Skontrolovať pre

Hektické rána? Toto sú chutné a ľahko pripraviteľné nápady na zdravé raňajky.

Ráno sú ste zaneprázdnení, ale ak sa ponáhľate vypadnúť z domu, spoliehate sa na raňajky na muffiny z kaviarne-alebo jedlo úplne vynecháte-nielenže využijete šancu, že sa do poludnia budete cítiť malátni, ale tiež pripravte sa na boj so svojou váhou. Okrem vysokého obsahu kalórií sú muffiny, rožky a ďalšie rafinované uhľohydráty tak rýchlo stráviteľné, že zaplavia vaše telo glukózou (krvným cukrom). To vyvoláva nárast inzulínu, ktorý znižuje hladinu glukózy, čo vedie k poklesu energie a návratu hladu o niekoľko hodín neskôr. Zdravé ranné jedlo naštartuje váš metabolizmus a ovládne váš hlad po celý deň. Podľa správy Národného registra pre kontrolu hmotnosti je v skutočnosti 78 percent úspešných ľudí, ktorí diétu držia, pravidelní. A čo tvoj nabitý program? Žiaden strach. Moje tipy na raňajky na cestách vám umožnia jesť múdro a napriek tomu sa dostať do práce včas.

• Obráťte sa na ovsené vločky (a pozrite si náš chutný recept na ovsené vločky) Austrálski vedci zistili, že ovsené vločky sú jednou z najviac sýtych potravín, viac ako štyrikrát zasýtia ako rožok. Ak však chcete zahnať hlad a potešiť svoje chuťové poháriky, vyskúšajte namiesto zvyčajných ovsených vločiek celé ovsené krúpy (predávajú sa vo veľkom v obchodoch s prírodnými potravinami). Ovsené krúpy sa varia asi 45 minút; pripravte veľkú dávku a dajte do chladničky, aby ste si každé ráno mohli priniesť porciu do práce a ohriať ju v mikrovlnnej rúre. Ak chcete dodať chuť a extra výživu, vyskúšajte môj recept na ovsené vločky chai.

Pokračujte v čítaní, kde nájdete ďalšie skvelé jedlá, ktoré môžete pridať do svojho zdravého raňajkového menu.

[header = Viac nápadov na zdravé raňajky: Skúste si dať obed ráno?]

Porazte ranný zhon a rýchlo vypadnite s týmito super jednoduchými nápadmi na zdravé raňajky.

• Znovu objavte vajcia uvarené natvrdo Jedno vajce s vysokým obsahom bielkovín (6 gramov) má iba 78 kalórií. Vopred si pripravte pár vajíčok uvarených na tvrdo (v chladničke vydržia až týždeň bez obalu) a chyťte sa jedného pri dverách. Jedzte ho samotné s trochou soli a korenia alebo ho prekrojte na polovicu a dajte si na opečenú celozrnnú anglickú muffinku.
• Urobte z celozrnných obilnín prenosné Zmiešajte celozrnné cereálie pripravené na konzumáciu so sušeným ovocím a niekoľkými orieškami v plastovom vrecku. Žihajte ho na sucho v aute alebo si ho dajte s mliekom alebo jogurtom na stole.
• Na raňajky si dajte obedové jedlo Ak vám syr a sušienky alebo morčacie mäso na celozrnnej pšenici - alebo podobné obedové jedlá - znie dobre, choďte na to. Dokonca aj včerajšie zvyšky večere sú možnosťou!
• Zabaľte pečivo Lákajú vás predávané sladkosti, kde sa zastavíte na rannú kávu? Do sendvičového vrecúška zabaľte plátok celozrnnej toastovej nátierky s arašidovým alebo mandľovým maslom a trochou medu (preložte ho na polovicu, aby bol menej strapatý). Je to oveľa lepšia voľba ako kávový koláč. Navyše je nabitý bielkovinami, takže nebudete mať nutkanie motať sa okolo automatu a hľadať ďalšie, čo by ste mohli za hodinu obliecť.

Tip: PB&J na celozrnnej pšenici je rýchle zdravé jedlo.

Pokračujte v čítaní pre ešte jednoduchšie nápady na zdravé raňajky.

Skontrolovať pre