Tento 1-dňový plán zdravej výživy vám pomôže vrátiť sa na správnu cestu

Obsah

• Raňajky
• Obed
• Večera
• Skontrolovať pre

Možno ste strávili príliš veľa dní v týždni skúšaním nových reštaurácií so svojimi najlepšími priateľmi, urobili ste si týždenný útek do potravinového raja, alebo ste si tento mesiac len tak nechali prepadnúť chuti na čokoládu. Bez ohľadu na dôvod, prečo sa vyhýbate svojim cieľom v oblasti zdravého stravovania (alebo suchý január), nemusí vám byť potom tak horúco.

"Prílišné požívanie môže narušiť váš GI systém a spomaliť trávenie," hovorí Susan Albers, psychologička z Cleveland Clinic a autorka novej knihy. Manažment závesu. „Ak chcete naštartovať svoj metabolizmus a cítiť sa naštartovaní, kŕmte svoje telo správne. Ide o to, aby ste sa vedome živili."

To znamená, že jedlá plné živín, ktoré potrebujete, aby sa vaše telo cítilo najlepšie. Našťastie si pomocou tohto jedálneho lístka môžete dobiť energiu už za jeden deň. Vo všeobecnosti nezabudnite zahrnúť zmes bielkovín, vlákniny a zeleniny, aby vaše telo dostalo potrebný reštart. (Chcete viac ako jeden deň? Vyskúšajte túto 30-dňovú výzvu v oblasti čistého stravovania.)

Raňajky

"Nemôžete poraziť niektoré vajcia a celozrnné toasty, aby ste sa vrátili na správnu cestu," hovorí Keri Gans, R.D.N., Tvar Člen Brain Trust a autor knihy Diéta pre malé zmeny. Vajcia obsahujú vitamín B12, ktorý vám dodá energiu. Sú tiež bohaté na cysteín, aminokyselinu, ktorá pomáha vášmu telu produkovať glutatión, antioxidant, ktorý sa vyčerpáva, keď pijete alkohol, hovorí. Zdravý celozrnný toast (všimnite si rozdielu medzi celozrnným a celozrnným) je nabitý plnivou vlákninou, ktorá vás zasýti celé dopoludnie.

Pre ďalšie posilnenie:Pridajte stranu nakrájaného banánu na draslík, minerál, ktorý pomáha regulovať hladiny tekutín vo vašom systéme a zvyšuje svalovú silu, hovorí Albers.

Obed

Vyhnite sa všetkému ťažkému, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť malátne. Rozhodnite sa pre šalát s tmavou listovou zeleninou (napríklad špenát alebo kel), ktorá obsahuje minerály ako horčík a vápnik, ktorých sa mnohým z nás nedostáva. Potom pridajte zeleninu spolu s bielkovinami na budovanie svalov, ako je kuracie mäso alebo konzervovaný tuniak, hovorí Gans. Ak ste jedák na rastlinnej báze, doplňte si misku cícerom bohatým na vitamín B, aby ste udržali silu. (Jeden z týchto ultra uspokojivých šalátov to zvládne.)

Pre extra podporu:Pite veľa obeda a popoludní, aby ste zostali hydratované, hovorí Albers. Hydratácia je pre energiu rozhodujúca.

Večera

Pečený losos s restovanou zeleninou je vynikajúcou voľbou pre vaše posledné jedlo dňa. Produkt vám dáva antioxidanty a ryby dodávajú bielkoviny a zdravé tuky, hovorí Gans. Alebo vyskúšajte cestoviny s krevetami a zeleninou restované na cesnaku a olivovom oleji, aby mali rovnaké výhody.

Pre ďalšie posilnenie:Poobede si dajte obed na jablku, hruške alebo pomaranči. Tieto plody sú nielen nabité vitamínmi a vlákninou, ale majú tiež vysoký (tj. Energizujúci) obsah vody, hovorí Albers.

Časopis Shape, vydanie za január/február 2020

Skontrolovať pre