Fakty o zdravej strave a nebezpečné pasce

Obsah

• Tu sú štyri fakty o zdravej strave pre vašu vyváženú zdravú stravu:
• Tipy na chudnutie # 1. Nezameriavajte sa len na kalórie.
• Tipy na chudnutie č. 2. Nevyplňujte výživové nuly.
• Tipy na chudnutie # 3. Nezvyšujte vlákninu príliš rýchlo.
• Tipy na chudnutie č. 4. Nevyberajte si plán, s ktorým nemôžete žiť.
• Skontrolovať pre

Tu sú štyri fakty o zdravej strave pre vašu vyváženú zdravú stravu:

Tipy na chudnutie # 1. Nezameriavajte sa len na kalórie.

Nezakladajte svoj program na chudnutie primárne na tom, koľko kalórií skonzumujete, pričom cieľom je čím nižšie, tým lepšie. Štúdie ukazujú, že pri menej ako 1 800 kalóriách denne nemôžete uspokojiť všetky svoje výživové potreby. Výskum tiež naznačuje, že konzumácia príliš malého množstva kalórií spôsobuje spomalenie metabolizmu, takže na udržanie hmotnosti potrebujete menej jedla. Konečný výsledok: Menej jete a vaše rúčky lásky sa nepohnú.

Tipy na chudnutie č. 2. Nevyplňujte výživové nuly.

To, že je tam napísané „bez tuku“ alebo „bez cukru“, neznamená, že je to dobré pre váš pás. Populárne diétne jedlá, ako sú ryžové koláče, sušienky bez tuku a nekalorické nápoje, vás málo uspokoja alebo dodajú energiu na cvičenie. Navyše, dobroty bez tuku sú často plnené cukrom, takže ich kalorický obsah môže byť rovnako vysoký, ak nie vyšší, ako u ich plnotučných náprotivkov. Príklad: Tri tradičné čokoládové sušienky obsahujú 11 gramov cukru a 140 kalórií, zatiaľ čo tri sušienky so zníženým obsahom tuku obsahujú 12 gramov cukru a 120 kalórií. Nie je to veľká úspora pre váš pás! Horšie je, že vás môže lákať jesť viac, pretože si myslíte, že jete menej.

Tipy na chudnutie # 3. Nezvyšujte vlákninu príliš rýchlo.

Ak sa snažíte schudnúť, ale nie ste zvyknutí jesť veľa potravín bohatých na vlákninu, budete chcieť postupne zvýšiť príjem ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Ak to neurobíte, môžete utrpieť nadúvanie, poruchy trávenia alebo dokonca hnačku, ktoré môžu vaše telo pripraviť o vodu a nevyhnutné živiny. Začnite pomaly, každý týždeň pridajte jednu alebo dve porcie fazule, cereálie s vysokým obsahom vlákniny, čerstvé ovocie a zeleninu, kým nedosiahnete šesť až 11 porcií celozrnných produktov a osem až 10 porcií ovocia a zeleniny denne.

Tipy na chudnutie č. 4. Nevyberajte si plán, s ktorým nemôžete žiť.

Vyvážená zdravá strava je ako opaľovací krém. Ak chcete, aby výhody pokračovali, musíte ho aplikovať každý deň. Ak je diéta drastická (iba jedno jedlo alebo delenie celých skupín potravín), komplikovaná (vyžaduje veľa zložitých kombinácií potravín) alebo nemá dostatočnú silu (neustále ste hladní), nebude to pre vás dobré -a aj tak to nebudeš môcť vydržať.

Nájdite oveľa viac faktov o zdravej strave pre svoju vyváženú zdravú stravu na Shape online!

Skontrolovať pre