Čo robí vzťah zdravým?

Obsah

• Ako to vyzerá
• Otvorená komunikácia
• Dôvera
• Pocit seba samého ako samostatnej osoby
• Zvedavosť
• Čas od seba
• Hravosť alebo bezstarostnosť
• Fyzická blízkosť
• Tímová práca
• Riešenie konfliktov
• Červené vlajky vzťahu
• Jeden z vás sa snaží druhého ovládať alebo meniť
• Váš partner nerešpektuje vaše hranice
• Nestrávite spolu veľa času
• Vzťah sa cíti nerovný
• Hovoria o vás alebo o iných negatívnych alebo škodlivých veciach
• Vo vzťahu sa necítite byť vypočutí
• Bojíte sa vyjadrenia nesúhlasu
• Vo svojom partnerovi sa necítite šťastne ani pohodlne
• Nezhody alebo diskusie nikam nevedú
• Otázky, ktoré si musíte položiť
• Je váš vzťah zdravý?
• Tipy na budovanie pevnejšieho vzťahu
• Objavte vzájomné rozdiely
• Zvážte ich perspektívu
• Riešiť problémy ako tím
• Požiadajte o to, čo chcete, a buďte rovnako pripravení počúvať ich túžby
• Vyskúšajte spolu niečo nové
• Hovorte o svojich cieľoch a snoch
• Spodný riadok

Ak máte alebo chcete romantický vzťah, pravdepodobne ho chcete mať zdravý, však? Ale čo je to vlastne zdravý vzťah?

No záleží na tom.

Zdravé vzťahy nevyzerajú pre všetkých rovnako, pretože ľudia majú rôzne potreby. Vaše konkrétne potreby týkajúce sa komunikácie, sexu, náklonnosti, priestoru, spoločných záľub alebo hodnôt, atď. Sa môžu počas života meniť.

Takže vzťah, ktorý funguje vo vašich 20-tich rokoch, nemusí byť ničím ako ten, ktorý chcete vo svojich 30-tich rokoch.

Vzťahy, ktoré sa nezhodujú s tradičnejšími definíciami vzťahu, môžu byť stále zdravé. Napríklad ľudia, ktorí praktizujú polyamóriu alebo etickú nemonogamiu, môžu definovať zdravý vzťah trochu inak ako ľudia, ktorí praktizujú monogamiu.

Stručne povedané, „zdravý vzťah“ je široký pojem, pretože to, čo robí vzťah prosperujúcim, závisí od potrieb ľudí v ňom.

V prekvitajúcich vzťahoch však vyniká niekoľko kľúčových znakov.

Ako to vyzerá

„Jedna vec, ktorú zdravé vzťahy vo veľkej miere zdieľajú, je prispôsobivosť,“ hovorí Lindsey Antin, terapeutka v Berkeley v Kalifornii. "Prispôsobujú sa okolnostiam a skutočnosti, že sa neustále meníme a prechádzame rôznymi životnými fázami."

Tu je prehľad niekoľkých ďalších charakteristických znakov zdravých vzťahov.

Otvorená komunikácia

Partneri v zdravých vzťahoch zvyčajne hovoria o veciach, ktoré sa dejú v ich živote: úspechy, neúspechy a všetko medzi tým.

Mali by ste byť spokojní s rozhovorom o akýchkoľvek problémoch, ktoré sa vyskytnú, od vecí, ktoré sa dejú v každodennom živote, ako je napríklad práca alebo stres priateľov, až po vážnejšie problémy, ako sú príznaky duševného zdravia alebo finančné problémy.

Aj keď majú iný názor, počúvajú bez úsudku a potom zdieľajú svoju perspektívu.

Komunikácia ide oboma spôsobmi. Je tiež dôležité, aby ste cítili, že keď prídu, vyjadria svoje vlastné obavy alebo myšlienky.

Ľudia v nemonogamných vzťahoch môžu ešte viac zdôrazniť emočné kontroly a častú komunikáciu o tom, čo sa deje s ostatnými partnermi.

Dôvera

Dôvera zahŕňa čestnosť a bezúhonnosť. Nerobíte pred sebou tajomstvá. Keď ste od seba, nemusíte sa obávať, že prenasledujú iných ľudí.

Dôvera však presahuje presvedčenie, že vás nepodvedú ani neklamú.

Znamená to tiež, že sa s nimi cítite bezpečne a pohodlne a viete, že vám neublížia fyzicky ani emocionálne. Viete, že majú na mysli vaše najlepšie záujmy, ale tiež vás dostatočne rešpektujú, aby vás povzbudili k vlastnému výberu.

Pocit seba samého ako samostatnej osoby

Zdravé vzťahy sa dajú najlepšie opísať ako vzájomne závislé. Vzájomná závislosť znamená, že sa vzájomne spoliehate na vzájomnú podporu, ale stále si zachovávate svoju identitu jedinečného jedinca.

Inými slovami, váš vzťah je vyvážený. Viete, že máte ich súhlas a lásku, ale vaša sebaúcta nezávisí od nich.Aj keď ste tu navzájom, nie ste na sebe závislí, aby ste splnili všetky svoje potreby.

Stále máte priateľov a kontakty mimo vzťahu a trávite čas sledovaním svojich vlastných záujmov a záľub.

Zvedavosť

Jednou z kľúčových charakteristík zdravej dlhodobej lásky je zvedavosť.

To znamená, že vás zaujímajú ich myšlienky, ciele a každodenný život. Chceš sa pozerať, ako z nich vyrastie ich najlepšie ja. Nie ste fixovaní na to, kým bývali, alebo kto si myslíte, že by mali byť.

"Máte o sebe flexibilné myslenie," dodáva Antin.

Zvedavosť tiež znamená, že ste ochotní zvážiť alebo prediskutovať zmeny vo svojej štruktúre vzťahov, ak sa aspekty vášho existujúceho vzťahu stanú menej naplňujúcimi. Zahŕňa to aj realizmus. Vidíte ich pre to, kým skutočne sú, a záleží im na nich, nie ich idealizovaná verzia.

Čas od seba

Väčšina ľudí v zdravých vzťahoch uprednostňuje spoločné trávenie času, hoci čas, ktorý trávite spolu, sa môže líšiť v závislosti od osobných potrieb, práce a iných záväzkov, životných usporiadaní atď.

Ale tiež uznávate potrebu osobného priestoru a času sami. Možno tento čas trávite sólovým odpočinkom, záľubou alebo videním priateľov alebo rodiny.

Nech už robíte čokoľvek, nemusíte tráviť každú chvíľu spolu alebo si myslíte, že váš vzťah trpí, keď trávite nejaký čas od seba.

Hravosť alebo bezstarostnosť

Je dôležité nájsť si čas na zábavu a spontánnosť, keď je správna nálada. Ak dokážete spolu vtipkovať a smiať sa, je to dobré znamenie.

Niekedy môžu životné problémy alebo strach nastať u jedného alebo oboch. To môže dočasne zmeniť tón vášho vzťahu a sťažiť vzájomné vzťahy obvyklými spôsobmi.

Ale schopnosť zdieľať ľahšie chvíle, ktoré pomáhajú zmierniť napätie, a to aj krátkodobo, posilňuje váš vzťah aj v ťažkých časoch.

Fyzická blízkosť

Intimita sa často vzťahuje na sex, ale nie vždy. Nie každý má rád alebo chce mať sex. Váš vzťah môže byť aj bez neho zdravý - pokiaľ ste obaja na tom rovnako, ako uspokojiť svoje potreby.

Ak ani jeden z vás nemá záujem o sex, fyzická intimita môže zahŕňať bozkávanie, objímanie, maznanie a spoločné spanie. Nech už zdieľate akýkoľvek druh intimity, dôležité je fyzické spojenie a spojenie.

Ak máte obaja radi sex, váš fyzický vzťah je s najväčšou pravdepodobnosťou zdravý, keď:

• cítiť sa príjemne pri iniciácii a rozhovore o sexe
• dokáže pozitívne zvládnuť odmietnutie
• môže diskutovať o túžbach
• vyjadrite svoj záujem o viac alebo menej sex

Zdravá intimita tiež zahŕňa rešpektovanie sexuálnych hraníc. Toto zahŕňa:

• netlačiť na partnerov ohľadom sexu alebo konkrétnych sexuálnych činov, keď odmietnu
• zdieľanie informácií o ďalších partneroch
• diskusia o sexuálnych rizikových faktoroch

Tímová práca

Silný vzťah možno považovať za tím. Spolupracujete a navzájom sa podporujete, aj keď niečo nevidíte do očí alebo nemáte ciele, ktoré nie sú úplne rovnaké.

Stručne povedané, máte navzájom chrbát. Viete, že sa na nich môžete obrátiť, keď máte ťažkosti. A kedykoľvek ste pripravení ponúknuť podporu, keď vás potrebujú.

Riešenie konfliktov

Aj v zdravom vzťahu budete občas mať nezhody a budete sa občas cítiť frustrovaní alebo nahnevaní. To je úplne normálne. Neznamená to, že váš vzťah je nezdravý.

Dôležité je, ako riešite konflikty. Ak dokážete hovoriť o svojich rozdieloch zdvorilo, čestne a s rešpektom, ste na dobrej ceste.

Partneri, ktorí riešia konflikty bez úsudku alebo pohŕdania, môžu často nájsť kompromis alebo riešenie.

Červené vlajky vzťahu

Váš vzťah by mal prispievať k pocitu naplnenia, šťastia a spojenia. Ak máte vo svojom partnerovi tendenciu cítiť sa viac úzkostne, úzkostne alebo nešťastne, váš vzťah môže mať ťažkosti.

Známky nezdravých vzťahov sa môžu veľmi líšiť, takže tento zoznam nie je vyčerpávajúci. Môže však pomôcť poukázať na niektoré možné problémy.

Jeden z vás sa snaží druhého ovládať alebo meniť

"Nikdy nemáme kontrolu nad zmenou iného človeka," hovorí Antin.

Ak máte obavy z konkrétneho správania, mali by ste sa cítiť dosť pohodlne na to, aby ste to vychovali. Môžete vyjadriť svoje pocity a požiadať ich, aby zvážili vykonanie zmien. Nie je však v poriadku, aby ste im hovorili, čo majú robiť, alebo sa snažili ovládať svoje správanie.

Ak urobia niečo, čo vás skutočne obťažuje a vy to nemôžete prijať, vzťah nemusí mať dlhodobý potenciál.

Váš partner nerešpektuje vaše hranice

Hranice môžu vstúpiť do hry vo vašom vzťahu, od úctyhodnej komunikácie po potreby súkromia. Ak nastavíte hranicu a oni ju tlačia proti alebo na vás tlačia, aby ste ju zmenili, je to vážna červená vlajka.

Možno ste si povedali: „Potrebujem osobný priestor, keď sa vrátim z práce. Som rád, že vás vidím, ale pred každou fyzickou náklonnosťou sa musím zbaviť stresu. “

Ale naďalej k vám chodia, hneď keď prídete domov, snažia sa vás pobozkať a vtiahnuť do spálne. Keď odmietnete, ospravedlnia sa a povedia „jednoducho si nemôžu pomôcť sami.“

Môžete to oprášiť na znak náklonnosti a neustále upravovať hranice v nádeji, že sa jej nakoniec dostanú. Ale ich správanie ukazuje neúctu k vašim potrebám.

Nestrávite spolu veľa času

Vzťahy sa často rozvíjajú, keď si ľudia navzájom užívajú spoločnosť a chcú spolu tráviť ešte viac času. Váš spoločný čas vám môžu niekedy prekážať životné udalosti, ale tieto zmeny sú zvyčajne dočasné.

Váš vzťah môže mať problémy, ak sa neustále vidíte menej a bez jasného dôvodu, ako sú napríklad rodinné ťažkosti alebo viac pracovných povinností.

Medzi ďalšie varovné príznaky patrí pocit vzájomnej diaľky alebo úľavy, keď nie ste spolu. Môžete sa dokonca pokúsiť nájsť výhovorky, aby ste zabránili spoločnému tráveniu času.

Vzťah sa cíti nerovný

Zdravé vzťahy bývajú pomerne dobre vyvážené. Rovnako by ste sa mohli podeliť o financie alebo vyrovnať nižší príjem vybavením ďalších pochôdzok.

Rovnosť vzťahov sa však môže vzťahovať aj na nehmotné veci, ako sú náklonnosť, komunikácia a očakávania vo vzťahu.

Občas môžu nastať obdobia nerovnosti. Jeden z vás môže dočasne stratiť príjem, mať ťažkosti s prácou z dôvodu choroby alebo sa cítiť menej láskavý v dôsledku stresu alebo iného citového zmätku.

Ale ak sa váš vzťah pravidelne cíti akýmkoľvek spôsobom nevyvážený, môže to byť problematické.

Hovoria o vás alebo o iných negatívnych alebo škodlivých veciach

Nie je nič zlé na tom, keď prejavíte znepokojenie, keď váš partner robí niečo, čo vás znepokojuje. Ale v zdravom vzťahu sa partneri spravidla starajú o to, aby svoje pocity vyjadrili užitočným a produktívnym spôsobom.

Nie je zdravé neustále sa navzájom kritizovať alebo hovoriť úmyselne škodlivé veci, najmä pokiaľ ide o osobné voľby, ako napríklad jedlo, oblečenie alebo obľúbené televízne programy. Kritika, ktorá vo vás vyvoláva hanbu alebo zlý pocit, je vo všeobecnosti neproduktívna.

Všimnite si tiež, ako hovoria o ostatných. Váš vzájomný vzťah sa môže javiť ako úplne zdravý, ale ak používa nenávistné reči, nadávky alebo robí diskriminačné poznámky o ostatných, zvážte, čo toto správanie hovorí o nich ako o osobe.

Vo vzťahu sa necítite byť vypočutí

Možno sa necítite byť vypočutí, pretože sa javia ako nezaujatí, keď narazíte na problém alebo zdieľate niečo, na čo ste mysleli. Alebo budete mať problém podeliť sa o svoj názor alebo hovoriť o vážnych problémoch, pretože sa bojíte, že vás iba oprášia.

Môže sa samozrejme stať, že dôjde k nesprávnej komunikácii. Ale ak ty robiť porozprávajte sa o probléme a zdajú sa vnímaví, ale nerobia žiadne zmeny alebo akoby úplne zabudli na to, o čom ste hovorili do druhého dňa, to je tiež varovný signál.

Bojíte sa vyjadrenia nesúhlasu

Partneri by sa mali vždy cítiť bezpečne, keď majú svoje vlastné názory, aj keď to znamená, že nesúhlasia. Ak váš partner reaguje na vaše (odlišné) hľadisko odmietnutím, opovrhnutím alebo inou hrubosťou, často to naznačuje, že nerešpektuje vás ani vaše predstavy.

Ak zistíte, že cenzurujete všetko, čo hovoríte, pretože sa obávate ich reakcie, alebo máte pocit, že každý deň „chodíte po škrupinách“, ako hovorí Antin, môže byť čas vyhľadať odbornú pomoc.

Ak sa bojíte fyzického alebo verbálneho zneužívania, čo najskôr sa poraďte s terapeutom. Neváhajte tiež kontaktovať priateľov a rodinu a požiadať ich o ďalšiu podporu.

Vo svojom partnerovi sa necítite šťastne ani pohodlne

Pre veľa ľudí patrí medzi kľúčové ciele vzťahov zvýšenie šťastia a spokojnosti so životom. Ak sa neustále cítite nesvoji alebo nešťastní, nemusí vzťah zodpovedať vašim potrebám.

To sa môže stať, aj keď obaja vyvíjate úsilie vo vzťahu. Ľudia sa časom menia, takže pocit nespokojnosti a uväznenia nemusí nutne znamenať, že niekto z vás urobil niečo „zle“. Možno ste sa práve stali rôznymi ľuďmi, ktorí už k sebe dobre nezapadajú.

Nezhody alebo diskusie nikam nevedú

Zdravé riešenie konfliktov zvyčajne vedie k riešeniam alebo kompromisu. Udržiavanie vzťahu je trvalý proces, takže nemusíte všetko vyriešiť hneď. Ale potom sa zvyčajne cítite dobre zo svojich rozhovorov. Spravidla vidíte určitý pokrok.

Spravidla to nie je dobré znamenie, keď sa ocitnete v kruhoch alebo stále hovoríte o rovnakých problémoch. Možno nikdy nedôjde k zlepšeniu, bez ohľadu na to, ako veľmi o niečom diskutujete. Možno vás nakoniec iba uzavrú.

Otázky, ktoré si musíte položiť

Je ťažké uplatniť na každý vzťah rovnaké štandardy. Ak však hľadáte radu, či je tá vaša zdravá, existuje niekoľko vecí, ktoré si môžete položiť ako akýsi autotest.

Je váš vzťah zdravý?

Opýtajte sa sami seba:

• Povzbudzuje ma partner k rastu?
• Zdieľame spoločné ciele do budúcnosti?
• Chceme rovnaký druh vzťahu?
• Môžem byť s nimi sám?
• Prijímam ich také, aké sú?
• Dávame a berieme si navzájom spravodlivo rovnako?
• Je mi s nimi lepšie žiť?
• Má náš spoločný čas zmysel?

Ak ste väčšinou odpovedali kladne, váš vzťah je pravdepodobne silný.

Tipy na budovanie pevnejšieho vzťahu

Ak niektoré (alebo viaceré) z červených vlajok vzťahu zasiahli domov, poradenstvo pre páry by mohlo byť dobrým krokom.

„Terapia pármi je o dvoch ľuďoch, ktorí prichádzajú na sebe pracovať,“ hovorí Antin. Získanie pomoci neznamená, že ste zlyhali. Znamená to, že chcete pracovať na zdokonaľovaní, pre seba aj pre seba navzájom.

Ale aj tie najzdravšie vzťahy dokážu niekedy vynaložiť trochu práce navyše. Tu je niekoľko rád, ako zaistiť správny smer.

Objavte vzájomné rozdiely

"Môžu byť ambiciózne, zatiaľ čo vy ste skôr domáci," hovorí Antin. "Ale toto je dobrá dynamika, pretože jeden z vás môže iniciovať aktivitu alebo ísť za dobrodružstvom, zatiaľ čo jeden z nich si rád užíva pokoj a udržuje domáci oheň horiaci."

Zvážte ich perspektívu

"Buďte zvedaví na to, ako to vidia, a pozerajte veci, namiesto toho, aby ste ich prinútili, aby videli veci po vašom," odporúča Antin.

Riešiť problémy ako tím

"Spolupracujte na riešení problémov, namiesto toho, aby ste problém robili navzájom," hovorí Antin.

Požiadajte o to, čo chcete, a buďte rovnako pripravení počúvať ich túžby

Možno nebudete vždy súhlasiť, ale je to v poriadku. Ste predsa dvaja rôzni ľudia. Kľúčom je byť schopný nájsť kompromis.

Vyskúšajte spolu niečo nové

Ak sa vám zdá váš vzťah zastaralý alebo sa vám zdá, že nikam nevedie, skúste ho niekam vziať a uvidíte, čo sa stane. Zmena scenérie môže niekedy zmeniť vašu perspektívu.

Hovorte o svojich cieľoch a snoch

To vám môže pomôcť znova sa pripojiť a zaistiť, aby ste stále zdieľali podobné nádeje a hodnoty.

Spodný riadok

Spoločná láska k spelunkingu a vzájomná záľuba v indickom jedle vám mohli pomôcť stretnúť sa s partnerom, ale tieto faktory nemajú veľa spoločného s tým, aby bol váš vzťah v priebehu času zdravý.

Na konci dňa by ste si mali dôverovať a cítiť sa spolu v bezpečí. Mali by ste veriť vo svoju schopnosť učiť sa a spoločne rásť.

Ak sa obávate o svoj vzťah alebo si myslíte, že už nie je taký silný, ako býval, dôverujte svojim inštinktom a preskúmajte, čo tieto pocity znamenajú. Terapeut vám môže pomôcť s poradením, kedy môže pomôcť viac úsilia a kedy je čas ísť ďalej.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.