Ako používať vlákninu na chudnutie

Obsah

• 1. Jedzte vlákninu pri každom jedle
• 2. Pridajte vlákninu do všetkého, čo zjete
• 3. Uprednostňujte celé jedlá

Ak chcete používať vlákna na chudnutie, musíte ich konzumovať pri každom jedle, každý deň, pretože prinášajú výhody, ako je znížená chuť do jedla a zlepšenie prechodu črevami, pretože zachytávajú vodu, tvoria určitý druh gélu v žalúdku a kvasia v čreve, čo uľahčuje vylučovanie výkalov.

Vlákna navyše znižujú absorpciu príjmu cukru a tukov, čo má dlhodobý dobrý vplyv na proces chudnutia. Medzi ďalšie výhody patrí okrem prevencie osteoporózy aj zníženie rizika určitých typov rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva, konečníka a prsníka. Na použitie vlákien na chudnutie je potrebné:

1. Jedzte vlákninu pri každom jedle

Tajomstvom zvyšovania príjmu vlákniny je zvoliť si čerstvé potraviny, ako sú ovocie, zelenina a obilniny, ktoré obsahujú dostatočné množstvo vlákniny, a tým ich distribuujú do každého jedla. Dobrým príkladom ponuky bohatej na vlákninu je:

Aj keď existujú dva druhy vlákniny, rozpustné a nerozpustné, oba prispievajú k zníženiu hmotnosti a udržaniu. Dobré potravinové zdroje rozpustnej vlákniny sa nachádzajú v šupkách zŕn, ako je kukurica, sója a cícer, a v plodoch bez škrupiny. Zatiaľ čo nerozpustné vlákniny sa nachádzajú vo väčšom množstve v dužine ovocia, ako sú jablká, zeleniny, ako je mrkva, ovsené otruby a strukovín, ako je šošovica a fazuľa.

Ak chcete zistiť množstvo vlákniny v najbežnejších potravinách, prečítajte si časť: Potraviny bohaté na vlákninu.

2. Pridajte vlákninu do všetkého, čo zjete

Ďalším spôsobom, ako zvýšiť denný príjem vlákniny, je pridať 1 polievkovú lyžicu ovsa alebo otrúb napríklad do mlieka, jogurtu alebo polievky. Chia, ľanové a sezamové semiačka sa dajú ľahko pridať do šalátov a ovocných šalátov.

Tieto ingrediencie môžete vložiť do malých nádob a mať ich vždy po ruke, aby ste si ich mohli pridať do džúsu alebo jogurtu, keď ste v práci, a tak zvýšiť spotrebu vlákniny v každom jedle.

Okrem prirodzenej konzumácie vlákniny môže byť užitočné vziať si aj doplnok z vlákniny, ktorý je možné kúpiť v lekárňach alebo drogériách. Tieto vlákna môžu byť rozpustné alebo nerozpustné a môžu sa pridávať do vody, mlieka, čaju, polievky alebo džúsu. Niektoré majú príchuť, iné nie. Tie, ktoré chutia, je možné pridať do vody, zatiaľ čo ostatné sa dajú použiť v akejkoľvek tekutine.

Podrobnosti, ktoré sú veľmi dôležité pre zaistenie správneho použitia vlákien, či už z prírodných alebo priemyselných zdrojov, je vypiť 1,5 až 2 litre vody, čaju alebo džúsu denne.

3. Uprednostňujte celé jedlá

Rôzne jedlá nájdete v celej podobe, ako je chlieb, sušienky, ryža a cestoviny, a tie by mali nahradiť tie rafinované, ktoré sú ľahšie. Celozrnné výrobky majú mierne odlišnú chuť a sú nákladnejšie, ale okrem toho, že znižujú hlad, majú množstvo zdravotných výhod.

Sledujte a uvidíte ďalšie nápady, ako zdravo schudnúť tým, že budete jesť viac vlákniny.