Zdravé starnutie

Obsah

• Zhrnutie

Zhrnutie

Ľudia v USA žijú dlhšie a počet starších dospelých v populácii rastie. Ako starneme, naše mysle a telá sa menia. Zdravý životný štýl vám môže pomôcť tieto zmeny zvládnuť. Môže tiež zabrániť niektorým zdravotným problémom a pomôcť vám vyťažiť zo svojho života maximum.

Zdravý životný štýl pre starších dospelých zahŕňa

• Zdravé stravovanie. Postupným starnutím sa môžu meniť vaše stravovacie potreby. Možno budete potrebovať menej kalórií, ale stále musíte prijímať dostatok výživných látok. Plán zdravého stravovania zahŕňa
  • Jesť jedlá, ktoré vám dodajú veľa výživných látok bez množstva kalórií navyše. Patrí sem ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, orechy a semená.
  • Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám, ako sú jedlá ako čipsy, cukríky, pečivo, sóda a alkohol
  • Jesť potraviny s nízkym obsahom cholesterolu a tukov
  • Pite dostatok tekutín, aby ste neboli dehydratovaní
• Pravidelná fyzická aktivita. Fyzická aktivita vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu a vyhnúť sa chronickým zdravotným problémom. Ak ste neboli aktívni, môžete začať pomaly a dopracovať sa k svojmu cieľu. Koľko pohybu potrebujete, závisí od vášho veku a zdravotného stavu. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, čo je pre vás to pravé.
• Zostať na zdravej váhe. Nadváha alebo podváha môže viesť k zdravotným problémom. Opýtajte sa svojho lekára, aká môže byť pre vás zdravá váha. Zdravé stravovanie a pohyb vám môžu pomôcť dostať sa na túto váhu.
• Udržujte svoju myseľ aktívnu. Veľa aktivít môže udržať vašu myseľ aktívnych a zlepšiť vašu pamäť, vrátane učenia sa nových zručností, čítania a hrania hier.
• Vaše duševné zdravie je prioritou. Pracujte na zlepšení svojho duševného zdravia, napríklad cvičením mediácie, relaxačných techník alebo vďačnosti. Poznajte varovné príznaky problému a požiadajte o pomoc, ak máte ťažkosti.
• Účasť na aktivitách, ktoré vás bavia. Ľudia, ktorí sa venujú záľubám a spoločenským a voľnočasovým aktivitám, môžu byť vystavení menšiemu riziku zdravotných problémov. Robenie vecí, ktoré vás bavia, vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie a zlepšiť si myslenie.
• Hrá aktívnu úlohu vo vašej zdravotnej starostlivosti. Uistite sa, že pravidelne absolvujete kontroly a kontroly zdravotného stavu, ktoré potrebujete. Mali by ste vedieť, ktoré lieky užívate, prečo ich potrebujete a ako ich správne užívať.
• Nefajčiť. Ak ste fajčiarom, odvykanie je jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Môže znížiť riziko vzniku niekoľkých rôznych druhov rakoviny, určitých pľúcnych chorôb a srdcových chorôb.
• Podnikanie krokov na zabránenie pádom. Starší dospelí majú vyššie riziko pádu. Je tiež pravdepodobnejšie, že pri páde zlomia (zlomia) kosť. Pravidelné očné prehliadky, pravidelná fyzická aktivita a zaistenie bezpečnejšej domácnosti môžu znížiť riziko pádu.

Dodržiavanie týchto tipov vám môže pomôcť zostať zdravým, ako starnete. Aj keď ste ich nikdy predtým nerobili, nikdy nie je neskoro začať sa starať o svoje zdravie. Ak máte otázky týkajúce sa týchto zmien životného štýlu alebo potrebujete pomôcť zistiť, ako ich urobiť, obráťte sa na svojho lekára.