Sprievodca MS pre doplnky vitamínu D

Obsah

• Prečo sú doplnky vitamínu D dôležité pre ľudí s SM?
• Nízke hladiny vitamínu D môžu viesť k zvýšenému riziku:
• Aké sú optimálne hladiny vitamínu D pre niekoho s SM?
• Aká hladina vitamínu D v krvi je optimálna pre niekoho s SM?
• Dôležitosť základných krvných testov
• Zdroje a doplnky vitamínu D

Lekári často odporúčajú vitamín D, aby pomáhal udržiavať zdravie kostí a zubov, reguloval náladu a pomáhal pri chudnutí. Vedeli ste však, že to môže tiež pomôcť zmierniť príznaky roztrúsenej sklerózy (MS) alebo dokonca znížiť vaše šance na získanie MS?

Už roky vieme, že výskyt MS a vek nástupu je menší, čím bližšie ste k rovníku.

To je skvelá správa, ak žijete v juhovýchodnej Ázii a v trópoch. Ale ak zavoláte USA, viete až príliš dobre, že nedostatky vitamínu D sú bežné.

Vedci skúmajú, či tieto nízke hladiny vitamínu D nesúvisia s 200 novými prípadmi SM, ktoré sú diagnostikované každý týždeň v Spojených štátoch.

Zameriavajú sa tiež na sľubné údaje a anekdoty od lekárskych a komunít MS o súvislosti medzi doplnkami vitamínu D a znížením príznakov súvisiacich s MS.

Prečo sú doplnky vitamínu D dôležité pre ľudí s SM?

Nie je žiadnym tajomstvom, že vitamín D je nevyhnutný pre každého. Ak však trpíte RS, môže byť ešte dôležitejšie venovať pozornosť hladinám vitamínu D v krvi a ak máte nedostatok, doplniť ho o ďalšie zdroje vitamínu D.

Brian Steingo, neurológ spoločnosti Sunrise Medical Group, tvrdí, že nedostatok vitamínu D je spojený so zvýšeným rizikom rozvoja MS (preukázané dokonca v riziku pre dojčatá tehotných žien s nedostatkom D) a so zvýšeným rizikom zhoršenia u žien s MS.

Podľa Národnej spoločnosti pre roztrúsenú sklerózu niekoľko štúdií ukázalo, že existuje súvislosť medzi nízkymi hladinami vitamínu D a zvýšeným rizikom útokov (relapsy, ktoré sa tiež nazývajú exacerbácie) a rozvoja nových lézií mozgu alebo miechy.

Vedci a lekári navyše zistili, že nízka hladina vitamínu D je tiež spojená so zvýšenou úrovňou zdravotného postihnutia.

„Niekoľko štúdií ukázalo, že pacienti s MS mali v zime nižšie hladiny vitamínu D a že nižšie hladiny vitamínu D korelovali so zvýšeným rizikom relapsu a horšej progresie ochorenia,“ vysvetľuje Dr. Michael Sy, neurológ UC Irvine Health.

MS je tiež spojená s vyšším výskytom rozvoja osteoporózy, takže doplnenie vitamínom D môže pomôcť zlepšiť zdravie kostí a znížiť rizikové faktory spojené s rozvojom tohto stavu.

Nízke hladiny vitamínu D môžu viesť k zvýšenému riziku:

• rozvíjajúce sa členské štáty
• zhoršujúce sa príznaky, vzplanutia a rýchlejšia progresia choroby
• rozvoj nových lézií mozgu alebo miechy
• osteoporóza

Aké sú optimálne hladiny vitamínu D pre niekoho s SM?

Keďže štúdie vitamínu D a MS sú relatívne nové, neexistuje optimálna odpoveď na optimálne hodnoty. Mnohí odborníci sa však zhodujú na tom, že ľudia s RS potrebujú vyššiu hladinu vitamínu D ako pacienti bez MS.

Tieto hladiny sa nedajú ľahko získať len na slnku a strave. Na dosiahnutie týchto cieľov budete takmer vždy potrebovať primeraný doplnok. Získanie základnej úrovne testovania je tiež veľmi dôležité.

Steingo tvrdí, že normálny rozsah hladín vitamínu D vo väčšine laboratórií je 30 až 100 nanogramov na mililiter (ng / ml). Ale pre ľudí s SM hovorí, že cieľom je zamerať sa na úroveň 70 až 80 ng / ml.

Rob Raponi hovorí, že podľa jeho klinických skúseností má veľká väčšina ľudí veľmi ťažké udržiavať primeranosť vitamínu D počas celého roka, pokiaľ neberú doplnky.

„Osobne sa mi nepáči„ adekvátny “. Vždy sa snažím o„ optimálne “a optimálne hladiny vitamínu D pre niekoho s SM by nemali byť nižšie ako 90 ng / ml a vysoké až 125 ng / ml “Hovorí Raponi.

Aká hladina vitamínu D v krvi je optimálna pre niekoho s SM?

• V súčasnosti nie je dosť výskumov na to, aby boli definitívne.
• Odborníci sa však zhodujú na tom, že úrovne by mali byť vyššie ako u ľudí bez SM.
• Steingo odporúča zamerať sa na 70 až 80 ng / ml.
• Raponi odporúča medzi 90 a 125 ng / ml.
• Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili optimálnu hladinu pre vás.

Dôležitosť základných krvných testov

Predtým, ako sa vydáte do svojho miestneho obchodu so zdravou výživou, dohodnite sa so svojím lekárom na základnom vyšetrení krvi, aby ste určili hladiny vitamínu D. Mali by ste sa s nimi porozprávať aj o vhodnej dávke vitamínu D.

David Mattson, neurológ z Indiana University Health, hovorí, že ak má niekto nízku hladinu vitamínu D v čase diagnózy MS, môže byť náchylný na zvýšenie aktivity ochorenia na MS. „Aj keď nejde o tvrdý záver, skôr o návrh, máme tendenciu kontrolovať hladiny pri diagnostike a dopĺňať ich, ak sú nízke, ako ochranný faktor,“ zdieľa.

Množstvo vitamínu D, ktoré pridávate ako doplnok, závisí od mnohých faktorov, ako je napríklad vaša strava, vaša aktuálna hladina v krvi a ďalšie doplnky, ktoré môžete užívať a ktoré obsahujú vitamín D.

Pretože vitamín D je rozpustný v tukoch, dlhodobé užívanie vysokých dávok môže spôsobiť hromadenie toxických látok, poukazuje Raponi. Odporúča skontrolovať hladiny vitamínu D pred začatím doplňovania a znova do troch mesiacov od zistenia, na akú úroveň sa zvýšili.

Ak hladiny stúpnu na optimálne rozmedzie, je potrebné znížiť dávkovanie, aby sa táto hladina udržala a aby sa ďalej nezvyšovala.

Zdroje a doplnky vitamínu D

Denná potreba vitamínu D pre dospelých je 600 jednotiek (IU) za deň. Ale Mattson má tendenciu odporúčať 1 000 až 2 000 IU denne ľuďom s SM, aj keď sú úrovne normálne, na zvýšenie ochranného faktora proti činnosti MS.

„Ak sú hladiny vitamínu D nízke, mám tendenciu odporúčať 2 000 jednotiek za deň. Niektorí [lekári] by nechali pacientov brať 50 000 jednotiek týždenne, až kým sa hladiny normalizujú, a potom prejsť na typickejšiu dennú dávku pri údržbe, “vysvetľuje Mattson.

Raponi tvrdí, že dobré zdroje potravy vitamínu D zahŕňajú ryby (menšie, lepšie), pečeň, huby a vajcia. Keďže doplnok je veľmi dôležitý pre ľudí s SM, odporúča hľadať dobrý doplnok vitamínu D.

„Vždy odporúčam kvapku formy suspendovanú v zdravom tuku (MCT olej je dobrá voľba) a vždy zabezpečujem, aby ste doplnili aktívnu formu, vitamín D3,“ vysvetľuje Raponi. „Akýkoľvek doplnok, ktorý nájdete vo forme D2 alebo ako tableta alebo kapsula, ktorá nie je suspendovaná v tuku, je menej efektívny a plytvá vašimi peniazmi,“ dodáva.

• Nakupujte vitamíny D kvapky.
• Hľadajte kvapky vitamínu D3 - nie D2.
• Dávku pozastavte v MCT oleji alebo inom zdravom tuku.
• Povedzte svojmu lekárovi, aká dávka je pre vás najvhodnejšia.

Zatiaľ čo štúdie ukazujú sľubný trend, mnohí odborníci tvrdia, že je potrebný ďalší výskum optimálnej dávky vitamínu D na zníženie rizika MS.

Napriek nedostatku definitívnych dôkazov však odborníci tvrdia, že vitamín D sa považuje za bezpečný, lacný a pravdepodobne bude prínosom pre ľudí s SM, najmä ak sa považujú za nedostatočné.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, je spisovateľka pre zdravie a fitnes na voľnej nohe. Je držiteľkou bakalárskeho štúdia v odbore cvičenie a magisterského titulu v oblasti poradenstva. Celý svoj život vzdelávala ľudí o dôležitosti zdravia, wellness, myslenia a duševného zdravia. Špecializuje sa na prepojenie mysle a tela so zameraním na to, aký vplyv má naša duševná a emocionálna pohoda na našu fyzickú zdatnosť a zdravie.