Prečo si už nepamätám mená?!

Obsah

• Skontrolovať pre

Nesprávne uloženie kľúčov od auta, vynechanie mena manželkinej manželky a medzery v názore, prečo ste vošli do miestnosti, vás môžu zmocniť paniky-je to vaša pamäť už blednutiu? Mohlo by ísť o Alzheimerovu chorobu s raným nástupom?

Chill. Strata kognitívnych funkcií je nevyhnutná, keď starnete, ale podľa 10-ročnej štúdie 10 000 dospelých publikovanej v British Medical Journal, u väčšiny ľudí to začne až okolo 45. roku života. Áno, niekoľko správ uviedlo, že pomalý pokles začína už vo veku 27 rokov, ale iný výskum ukazuje, že vaša myseľ v tom čase stále rastie. „Vývoj frontálneho laloku, ktorý riadi komplexné uvažovanie, pokračuje u niektorých ľudí do 20 rokov alebo dokonca do 30 rokov,“ hovorí Gary Small, MD, profesor psychiatrie na Semelskom inštitúte pre neurovedu a ľudské správanie na UCLA a autor knihy. iBrain. "Navyše je okolo dlhých‘ drôtov ‘spájajúcich mozgové bunky ochranný povlak, ktorý vrcholí okolo veku 39 rokov, takže signály cestujúce po týchto vodičoch sú rýchlejšie.“

Dôvod, prečo sa vaša myseľ zamotáva, je pravdepodobne veľmi jednoduchý. „Väčšina krátkodobých výpadkov pamäte súvisí so stresom,“ hovorí Carolyn Brockington, MD, riaditeľka programu pre cievne mozgové príhody v nemocnici St. Luke's-Roosevelt v New Yorku. "Všetci beháme okolo a robíme milión vecí, a hoci si mnohí ľudia myslia, že vedia dobre robiť viac vecí naraz, mozog má niekedy problémy s prechodom z jednej veci na druhú a späť." Problémom nie je vaša pamäť alebo dokonca multitasking; je to tak, že sa musíte viac sústrediť a urobiť si vedomú spomienku na veci, ktoré si budete chcieť neskôr spomenúť, napríklad že ste nechali kľúče na háku pri dverách.

Ak vaša zábudlivosť začne narúšať vaše každodenné funkcie, ako je práca alebo starostlivosť o rodinu, môžete mať problém, ktorý by ste nemali ignorovať. "Existuje celý rad zdravotných stavov, ktoré môžu ovplyvniť vašu pamäť, ako je ochorenie štítnej žľazy, nedostatok vitamínov a anémia," hovorí Brockington. Ak si myslíte, že je vaša situácia viac ako stres, zostavte si zoznam prípadov, kedy a kde vám zlyhala pamäť, a keď máte päť alebo viac príkladov, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môže vám pomôcť vyriešiť akékoľvek základné stavy a prípadne zvrátiť poškodenie pamäte a určiť, či potrebujete ďalšie neuropsychologické testy.

SÚVISIACE: 11 najlepších potravín pre váš mozog

V opačnom prípade sa zamerajte na svoje zdravie. „To, čo robíte so svojim telom, keď ste mladí, ovplyvňuje váš mozog,“ hovorí Small. „Úzkosť, depresia, zneužívanie drog, nezdravá strava, nečinnosť, zlý spánok a ďalšie vonkajšie faktory môžu v dlhodobom horizonte ovplyvniť vašu pamäť.“ Pre ešte väčšiu ochranu pred predčasnými seniorskými momentmi si osvojte nasledujúce jednoduché mentálne triky, aby váš interný pevný disk fungoval pri maximálnej optimalizácii.

1. Rozbušte srdce. Inteligenciu môžete budovať rovnakým spôsobom, ako si budujete ploché brušné svaly. Správne jedenie a cvičenie aspoň 30 minút päť dní v týždni sú kľúčom k tomu, aby ste si udržali silnú a zdravú hlavu, hovorí Peter Pressman, M.D., neurológ z Centra pamäti a starnutia Kalifornskej univerzity v San Franciscu. "Ak cvičíte a dostanete svoju srdcovú frekvenciu nad 60 percent svojho maxima, môžete zlepšiť svoju kognitívnu rezervu - zálohu zdravých mozgových buniek - čo môže z dlhodobého hľadiska pomôcť odraziť choroby," hovorí. Cvičenie uvoľňuje neurotrofický faktor odvodený z mozgu (BDNF), proteín, ktorý je zásadný pre udržanie zdravých neurónov a vytváranie nových, ktoré v konečnom dôsledku pomáhajú predchádzať chorobám, ako sú Alzheimerova a Huntingtonova choroba.

2. Zapamätajte si "The Monster." Vystaviť svoju myseľ čomukoľvek novému znamená, že sa učíte, čo je kľúčové pre zdravý mozog, hovorí Vonda Wright, M.D., ortopedická chirurgička a autorka knihy Sprievodca prosperitou. Skúste sa preto naučiť texty tohto nového hitu od Eminem a Rihanna, alebo ak ste fanúšikom hip-hopu, vyberte si pieseň mimo svojho obľúbeného žánru. Čím ťažšie je zvládnuť to, tým chutnejšie a silnejšie sú mozgové bonbóny.

3. Stlačte tlačidlo "vymazať". Váš mozog je preťažený viac ako kedykoľvek predtým-správami, prácou, účtami, heslami-a nestláčate dostatočne často tlačidlo „zmazať“, čo spôsobuje, že je občas náročné vytvoriť priestor pre prichádzajúce údaje. Oddýchnite si vytvorením niekoľkých zoznamov. „Rozdelenie toho, čo musíte urobiť, na malé zvládnuteľné zoznamy skutočne pomôže zmierniť stres z toho, že budete musieť všetko sledovať, čo vám upcháva mozog,“ hovorí Wright.

Navrhuje rozčleniť veci na to, čo môžete dokončiť za päť minút, 20 minút a 1 hodinu-keď budete mať na to 20 minút, môžete si tento zoznam skontrolovať a položku prečiarknuť. Akonáhle budete mať všetko čiernobiele, fuhgettaboutit. Naozaj sa snažte tieto veci „odstrániť“ alebo ich uložiť do mentálneho „priečinka“ a pamätajte si, že musíte splniť položky vo svojich zoznamoch-dostanete sa k nim, keď je na to vhodný čas a ak niečo nie je v poriadku. zoznam, nie je natoľko dôležitý, aby ste sa ním trápili (takže nie!).

SÚVISIACE: 8 desivých spôsobov, ako stres ovplyvňuje vaše zdravie

4. Odložte dlhšie. Počuli ste, že 12-hodinový spánok v sobotu nenahradí skutočnosť, že väčšinu nocí v týždni máte päť hodín – a ak to stále ignorujete, možno vás toto presvedčí, aby ste sa zamerali na konzistentnejšie časy spánku: "Spánok nie je dôležitý len pre obnovu fyziologického zdravia, ale aj pre psychické zdravie," hovorí Brockington. "Ako to ovplyvňuje mozog nie je jasné, ale vieme, že ak nedodržiavate pravidelný spánkový režim, dôjde ku kumulatívnemu efektu a začne to ovplyvňovať vašu pamäť."

Podľa National Institutes of Health môže vytvorenie spánkového dlhu len hodinu denne ovplyvniť váš výkon, schopnosť spracovávať informácie a náladu. Slabé driemanie je tiež spojené so zvýšeným zápalom, ktorý môže viesť k strate pamäti. Brockington hovorí, že namiesto toho, aby ste sa zobudili o hodinu skôr na to, aby ste sa prebudili na dôležitej prezentácii, odložte sa na 60 minút a zdvihnite sa s väčším odpočinkom, energiou a schopnosťou jasnejšie myslieť a robiť dobré rozhodnutia.

5. Odpojte od vašich zariadení. Vaša pamäť je ako skupina-použite ju alebo ju stratte. Aj keď je vhodné, že si už nikdy nebudete musieť pamätať telefónne čísla alebo cestu k zubárovi, tieto skratky skratujú silu vášho noggina, hovorí Brockington. Bojujte proti tomu, že sa trochu odvykáte od technológie. Skúste si nechať telefón v kabelke, keď ste vonku s priateľmi, zapamätajte si najmenej päť kľúčových telefónnych čísel-ako napríklad najlepšieho priateľa, priateľa, šéfa, brata a terapeuta-a začnite sa spoliehať na svoj GPS alebo Mapy Google menej často. Iste, môžete skončiť na zlom mieste, ale to znamená, že môžete naraziť aj na úžasný potápačský bar, ktorý nie je ani na Yelpe.

6. Počúvajte Tolstého. "Skenovanie mozgu ukazuje, že ak počujete, píšete alebo hovoríte slovo, stimulujú sa rôzne oblasti mozgu," hovorí Small. A ako dvojročné dieťa váš mozog túži po stimulácii-a veľa z nej. Ak chcete zachovať rozmanitosť, zvážte počúvanie kníh pomocou bezplatnej aplikácie, ako je Audible, počas jazdy do práce, varenia večere, upratovania alebo obchodu s potravinami. Či už si vyberiete Preč Dievča od Gillian Flynn alebo sa vyzvite, aby ste si vypočuli klasické literárne dielo, akým je napr Anna Karenina alebo Vojna a mier, urobíte ho-hum úlohu zábavnejšou a zabránite tiež nude v mozgu.

7. Zmúdrieť. Koľkokrát vám mama volala s otázkou, ako sa odfotiť s telefónom, svedčí o tom, že vek si vyberá daň na vašich mentálnych schopnostiach. Napriek tomu ľudia, ktorí vám dali život, majú na vás stále pár vecí. Čas a skúsenosti im dali múdrosť a empatiu, ktorých dosiahnutie vám zaberie celý život, uvádza štúdia z roku 2013 Psychológia a starnutie. Takže keď mama prehovorí, rob si poznámky.

8. Vymeňte FaceTime za čas tváre. Interakcia jeden na jedného s ľudskou bytosťou – a nie cez obrazovku – je ako investícia do osobného trénera pre váš mozog. „Rozprávať sa s ľuďmi a hýbať sa tam a späť je mentálne cvičenie,“ hovorí Small. „Musíte čítať narážky, ako sú intonácie a pauzy, a myslieť na vhodnú odpoveď a súčasne monitorovať reakciu svojho spoločníka, pričom všetky rozpália nervové bunky.“

Skontrolovať pre