Vyskúšajte toto video z cvičenia jogy, ktoré otvára srdce, keď potrebujete načerpať pozitívnu energiu

Obsah

• Dolphin Pose
• Jednonohá žabia póza
• Póza ťavy
• Póza od hlavy po kolená
• Revolučná póza od hlavy po kolená
• Podporovaná poloha s nakloneným viazaným uhlom
• Skontrolovať pre

Cítite sa zatrpknuto, izolovane alebo potrebujete nejakú dobrú náladu? Nasmerujte sebalásku a energiu do svojich vzťahov tým, že sa naladíte na svoju srdcovú čakru s týmto prúdom jogy, ktorý otvára srdce. Bola kurátorkou hlavnej jogy CorePower Yoga Heather Peterson a demonštruje ju Christie Klach, inštruktorka CorePower v New Yorku. (Pssst: CorePower je známy svojou epickou triedou Yoga Sculpt s váhami.)

„Tieto pózy posilnia vašu schopnosť milovať ľudí okolo vás,“ hovorí Peterson. "Cvičenie postojov v tomto poradí vám pomôže zmäkčiť svaly, ktoré sú v srdci vášho srdca. Užite si jemnosť a silu, ktorú ste pri cvičení vybudovali, a vezmite si to, čo ste vytvorili, do svojho dňa." (Na konci obzvlášť zenového dňa pridajte túto vedenú meditáciu otvárajúcu srdce.)

Okrem všetkých vnútorných výhod, ktoré prináša dobrý pocit, tento prúd otvára aj váš hrudník, ramená a boky (dar z nebies pre každého, kto sedí celý deň pri stole). Pripravený na tok? Nasledujte spolu s Klachom vyššie.

Budete potrebovať: Podložka na jogu alebo otvorený priestor na koberci a dva bloky na jogu. (Žiadne bloky? Namiesto toho použite podložku alebo vankúše.)

Stojte v horskej póze. S nádychom roztiahnete ruky nad hlavu a s výdychom sa sklopíte dopredu v bok a prejdete do záhybu. S nádychom položte ruky na podložku mimo chodidiel a vykročte späť do vysokej dosky.

Dolphin Pose

Z dosky spustite oba lakte na podložku a tlačte dlane oboch rúk nadol, pričom končeky prstov smerujú k prednej časti podložky. Posuňte boky dozadu a hore, aby ste vytvorili psa nadol v lakťoch. Mikroohýbajte kolená a otáčajte vnútornými stehnami k sebe, aby ste rozšírili spodnú časť chrbta. Nakreslite predné rebrá a predĺžte chvostovú kosť, aby ste predĺžili chrbticu. Držte 3 až 5 dychov.

Jednonohá žabia póza

Posuňte sa dopredu na nízku dosku, dolné končatiny a boky na podložku a vytiahnite nohy, aby ste sa dostali do sfingovej polohy. Ohnite pravé koleno a natiahnite pravú ruku dozadu, aby ste ju chytili za pravú nohu. Potiahnite pätu smerom dole k pravej glute, pričom pravý bok držte stlačený v zemi, aby predstavoval jednonohú žabu. (Voliteľné: Kopnutím do pravej nohy natiahnete pravú stranu hrudníka pre jednonohý luk, ako je uvedené vyššie). Vydržte 3 až 5 nádychov a výdychov. Opakujte na ľavej strane.

Póza ťavy

Poďte sa postaviť na obe kolená. Vdýchnite a predĺžte chrbticu, potom s výdychom zapojte jadro stiahnutím predných rebier nadol a predných bokov nahor. Položte dlane na spodnú časť chrbta prstami smerujúcimi nadol. Zdvihnite hrudník a rozhrňte prednú časť ramien, zatlačte holene do podložky, natiahnite krk dlho a potom hlavu nakloňte mierne dozadu. Vydržte 3 až 5 nádychov a výdychov.

Póza od hlavy po kolená

Začnite v sede a natiahnite pravú nohu asi o 45 stupňov. Ohnite ľavé koleno a sklopte ľavú nohu do pravého vnútorného stehna. Otočte trup cez pravú nohu a siahnite dopredu k predkoleniam, členkom alebo chodidlám a prepleťte prsty okolo lopty predĺženej nohy (ak je to možné). Okrúhla chrbtica a spodné čelo smerom k kolenu, ohýbanie kolena tak dlho, ako je potrebné. Vydržte 3 až 5 nádychov a výdychov.

Revolučná póza od hlavy po kolená

Od pózy od hlavy po kolená sa pomaly zrolujte do výšky. Potom pritiahnite pravú ruku alebo predlaktie k vnútornej strane pravej nohy a otočte hrudník smerom od predĺženej nohy. Siahnite po ľavej ruke nad hlavu a chyťte ju za vonkajšiu stranu pravej nohy, členka alebo holene alebo ju držte vo vzduchu siahajúcu dopredu. Predĺžte ľavú stranu tela a nakreslite ľavú sedaciu kosť až po koreň a predĺžte chrbticu. Vydržte 3 až 5 nádychov a výdychov. Opakujte hlava-koleno a otočená hlava-koleno na ľavej strane.

Podporovaná poloha s nakloneným viazaným uhlom

Pomaly si ľahnite späť na podložku. Pokrčte kolená tak, aby sa dotýkali chodidlá oboch chodidiel, pričom pod každé koleno položte blok. Položte ruky na srdce a žalúdok. Držte 3 až 5 dychov.

Pomaly sa posaďte a odstráňte bloky. Vezmite blok a umiestnite ho do strednej výšky v súlade s chrbticou a blok vo vysokej výške, kde budete mať hlavu. Ľahnite si na bloky a doširoka otvorte obe ruky s dlaňami hore. (Ak nemáte bloky, môžete namiesto toho použiť podložku alebo vankúš.) Zhlboka sa nadýchnite a ležte v tejto póze až 5 minút.

Skontrolovať pre