9 užitočných rád pri práci z domu spúšťa vašu depresiu

Obsah

• 1. Uprednostnite malé chvíle radosti
• 2. Pomodoros na záchranu!
• 3. Spojte sa so svojimi spolupracovníkmi nad rámec „podnikania“
• 4. Zostaňte vyživení a hydratovaní
• 5. Buďte k sebe extra súcitní
• 6. Čo najviac obmedzte čas na obrazovke
• 7. Obnovte svoj pracovný priestor
• 8. Upratujte tiež svoje obrazovky!
• 9. Vyhľadajte ďalšiu podporu

Mať depresiu počas pandémie sa cíti ako zápasiť s duševnou chorobou v „tvrdom režime“.

Nie je to naozaj jemný spôsob, ako to povedať: Depresia fúka.

A keďže mnohí z nás prechádzajú na prácu z domu, táto zvýšená izolácia a väzenie môžu skutočne zhoršiť depresívne príznaky.

Nie je to ideálne. Mať depresiu počas pandémie sa cíti ako zápasiť s duševnou chorobou v „tvrdom režime“.

Aj keď ohnisko COVID-19 prináša veľa nových výziev (a veľa neznámych), stále existujú schopnosti zvládania, ktoré môžeme využiť, aby bol život zvládnuteľnejší.

Ak sa snažíte pracovať z domu bez nálady, tu je niekoľko rád, ako vám (a vášmu mozgu!) Trochu uľahčiť prácu.

1. Uprednostnite malé chvíle radosti

Uvedomujem si, že to môže byť dráždivá rada. Ak vás depresia práve teraz veľmi zasahuje, myšlienka začleniť do svojho dňa „radosť“ môže pôsobiť cudzo alebo absurdne.

Ale všade, kde je to možné, krátke prestávky, sledovanie vtipného videa, slnečné žiarenie na tvári, maznanie s mačkou alebo počúvanie obľúbenej piesne vám môžu pomôcť, aby sa práca na diaľku cítila menej vyčerpávajúca.

Mohlo by sa zdať, že tieto malé akcie nemajú veľký rozdiel, ale na kumulatívnom dopade môže záležať viac, ako by ste si mysleli.

2. Pomodoros na záchranu!

Ak ťažko pamätáte na prestávky, mali by ste metódu Pomodoro roztočiť. To môže pri práci zvýšiť vaše sústredenie a zároveň vytvoriť zámerný priestor na malé prestávky počas celého dňa.

Technika v skratke:

• Nastavte si časovač na 25 minút a začnite pracovať.
• Po vypnutí časovača si dajte 5-minútovú prestávku.
• Potom znova nastavte časovač a vráťte sa do práce.
• Po štyroch 25-minútových pracovných sedeniach by mala byť vaša štvrtá prestávka dlhšia! (Asi 20 až 30 minút.)

Existuje mnoho druhov aplikácií, vďaka ktorým je nácvik oveľa jednoduchší. Niektoré vám dokonca umožňujú pracovať týmto spôsobom s ostatnými!

Vyskúšajte to a uvidíte, ako zvyšuje vašu produktivitu (pri práci si robte niekoľko veľmi potrebných prestávok).

3. Spojte sa so svojimi spolupracovníkmi nad rámec „podnikania“

Pracovné stretnutia nie sú jediným spôsobom, ako sa môžete spojiť so svojimi spolupracovníkmi.

Môžete si naplánovať videohovor na spoločný obed? Čo tak virtuálne rande s kávou? Počas pracovnej doby sa nemusíte vzdať ľudského spojenia, musíte si však naplánovať čas dôkladnejšie.

Spoločenské vzťahy s našimi spolupracovníkmi sú rozhodujúcou súčasťou zvyšovania duševného zdravia počas týždňa, najmä keď pracujete z domu.

4. Zostaňte vyživení a hydratovaní

Môže byť ľahké sa nechať vtiahnuť do našej práce a úplne zabudnúť na jedlo a pitie vody.

Ale najmä v takom stresujúcom období je udržiavanie nášho tela v prevádzkyschopnom stave to, ako udržujeme náš imunitný systém podporený a naša depresia na uzde.

Ďalší profi tip? Ak počas dňa strácate pozornosť, ešte nesiahajte po káve. Namiesto toho zvážte najskôr vyskúšanie občerstvenia - mnohí z nás strácajú sústredenie, pretože sa sami poriadne nevyživujeme a káva iba potlačí naše chute.

5. Buďte k sebe extra súcitní

Väčšina ľudí momentálne nevystreľuje na plný výkon (alebo, úprimne povedané, nikde v jeho blízkosti). Deje sa globálna kríza! A to znamená, že len veľmi málo z nás bude rovnako produktívnych a nadpriemerných, ako by sme mohli byť predtým.

Buďte k sebe teda láskaví. Namiesto toho, aby ste si viedli zoznam úloh, môžete zvážiť pridanie zoznamu „mám to za sebou“, ktorý sleduje vaše veľké i malé úspechy počas celého dňa.

Môže byť ľahké presvedčiť sa, že sme toho v daný deň veľa neurobili, ale oslava malých víťazstiev nám môže pomôcť udržať si perspektívu.

Predovšetkým si pamätajte, že je v poriadku (a úplne pochopiteľné), že to momentálne prežívate ťažko.

6. Čo najviac obmedzte čas na obrazovke

Celý deň pozerať na obrazovku dosť vyčerpáva. Pokiaľ je to možné, môže byť užitočné obmedziť čas strávený na obrazovke mimo pracovnej doby a robiť časté prestávky, aby sa váš mozog rýchlo resetoval.

Vďaka počítačom, ktoré nám v danom okamihu ponúkajú toľko rozptýlenia, nás množstvo koncentrovaného zamerania, ktoré vyžaduje, môže výrazne ovplyvniť. Je dôležité dať si priestor na boj proti digitálnej únave, ktorá môže nastať pri práci na diaľku, najmä pri samostatnej izolácii.

7. Obnovte svoj pracovný priestor

V mojom nedávnom článku o boji proti „horúčke v kabíne“ som sa zmienil o niekoľkých tipoch, vďaka ktorým bude váš životný priestor zdravší počas izolácie.

Niektoré návrhy:

• vrátane rastlín
• pracujúci blízko okna
• deklinovanie
• experimentovanie s osvetlením
• uprednostňovanie priestrannosti

Áno, aj lávová lampa môže pomôcť, aby sa veci cítili o niečo menej pochmúrne. Neváhajte urobiť niekoľko zmien - pri samoizolácii sa pravdepodobne stanete ešte citlivejšími na svoje prostredie.

8. Upratujte tiež svoje obrazovky!

Pamätajte, že to, čo vidíte po prihlásení do počítača, je stále súčasťou vášho „zobrazenia“.

Urobte si čas na vyčistenie pracovnej plochy, usporiadanie kariet záložiek a výmena tohto obrázka na pracovnej ploche za niečo povznášajúcejší. Niekedy veci, ktoré sa zdajú „malé“, môžu pridať na pozadí úzkosti, ktorú cítime v ktorýkoľvek deň.

9. Vyhľadajte ďalšiu podporu

Depresia je vážny stav, a preto je dôležité mať dostatočnú podporu.

Toto zhrnutie možností nízkonákladovej terapie je skvelým miestom pre začatie a veľa z nich má možnosti teleterapie. ReThink My Therapy má pre používateľov k dispozícii aj terapeutov aj psychiatrov, ak sú lieky, ktoré by ste možno mali zvážiť.

Ak máte vo svojej práci dôveryhodný vzťah so svojím manažérom alebo personalistom, môžete tiež požiadať o odbornú podporu. Môže to zahŕňať úpravu pracovných očakávaní alebo pracovných hodín alebo stanovenie prísnejších hraníc v súvislosti s tým, aké projekty v tejto chvíli prijmete a ktoré neprijmete.

Pamätajte, že aj keď sa depresia a izolácia môžu cítiť osamelo, nie ste v tom, čo prežívate, sami.

Ak potrebujete, neváhajte vyhľadať ďalšiu pomoc - najmä teraz je nepravdepodobné, že nájdete jednu osobu, ktorej by nejaká ďalšia podpora neprospela.

Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area.Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických stavov v spoločnosti Healthline.Nájdete ho na Twitteri a Instagrame a viac sa dozviete na SamDylanFinch.com.