Hígado graso: ¿Nie ste vylúčení?

Obsah

• ¿Qué es el hígado graso?
• ¿Qué causa el hígado graso?
• Síntomas del hígado graso
• Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
• Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
• Deja los carbohidratos, specialmente los refinados
• Zahŕňajú stravovacie služby, ktoré majú úžitok z gréckeho trhu
• Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado
• Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
• Cardo de leche
• berberín
• Ácidos grasos Omega 3
• Mensaje, finále

La enfermedad del hígado graso es cada vez más común, afectando a cerca del 25% de las personas nivel global.

Está relacionado con la obesidad, la diabetes tipo 2 yros trastornos que se caracterizan por la resistencia a la insulina.

Ademas, si el hígado graso no se controla, pued convertirse en una enfermedad hepática más no y en otros problemas de salud.

¿Qué es el hígado graso?

El hígado graso se presenta cuando se acumula mucha gras en las células hepáticas. Aunque es normal tener una pequeña cantidad de grasa en estas células, no que es graso cuando je to 5% de grasa.

Aun cuando beber mucho alkohol pued causar hígado graso, en muchos casos no tiene nada que ver.

Varias afecciones relacionadas entran en la amplia category de enfermedades del hígado graso no alcohólico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más común en adultos y niños en los países occidentales.

El hígado graso no alcohólico o HGNA (NAFL, en inglés) en la etapa inicial, reverzibilný de la enfermedad hepática. Desafortunadamente, con frecuencia no se diagnostca. Con el tiempo, la EHGNA, causar una afección hepática más hrob conocida como esteatohepatitis no alcohólica, o EHNA (NASH, en inglés).

La EHNA involucra starosta acumulación de gras e inflamación que daña las células hepáticas. Esto puede provocar fibróza, o cicatrización tkanivo, medida que las células hepáticas syn lesionadas repetidamente y mueren.

Desafortunadamente, es diffícil predecir a el hígado progresará a EHNA, lo que puede aumentar signicativamente el riesgo de cirrosis (cicatrización severa que perjudica la función hepática) y cáncer de hígado.

La EHGNA también sa relaciona en aumento en el riesgo de desarrollar otras afecciones, incluyendo enfermedad cardíaca, diabetes y enfermedad renal.

Záver: el hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en el órgano. El hígado graso es reverzibilný en una etapa temprana, per en příležitostes programesa hasta convertirse en enfermedad hepática avanzada.

¿Qué causa el hígado graso?

Existujúce varios factores que pueden causar o prispievateľovi k desarrollar hígado graso:

• Obesidad: la obesidad, en general, causa inflamación de grado bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. Očakáva sa 30% a 90% de los adultos con sobrepeso tienen EHGNA y afección esta aumentando en niños a causa de la epidemia de la obesidad.
• Exceso de grasa brušné: las personas con un peso normal pueden desarrollar hígado graso si tienen „obesidad visceral“, esto významica que tienen mucha gras alrededor de la cintura.
• Resistencia a la insulina: sa nachádza v blízkosti rezistencie a na ostrove Los Niveles s alternatívnym zameraním na anamnézu akupunktúrnych osôb s cukrovkou, ktorí majú 2-mesačný metabólico.
• Ingesta elevada de carbohidratos refinados: la frecuente ingesta de carbohidratos refinados promueve at gras en el hígado, zvlášť cuando personas con sobrepeso o resistentes and la insulina los consumen en cantidades elevadas.
• Consumo de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas energéticas son altas en fructosa, que ha mostrado ser la causa de gras en el hígado en niños y adultos.
• Deterioro de la salud intestinálne: investigaciones recientes sugieren que tener un desbalance en las bakterias intestinales, problemas en la función de la barrera intestinál („intestino permeabil“) u otro problema de salud en esta zona puede prispievanie do EHGNA.

Záver: las causas de la EHGNA incluyen obesidad, resistencia a la insulina, ingesta excesiva de carbohidratos refinados y azúcar, as como una salud intestinálna detiorada.

Síntomas del hígado graso

Existujúce varios signos y síntomas de hígado graso, aunque puede que no todos estén present.

Hecho, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.

• Fatiga y debilidad
• Dolor leve o sensación de llenura en el área abdominal derecha o central
• Niveles elevados de enzimas hepáticas, incluyendo las AST y ALT
• Niveles elevados de insulina
• Niveles elevados de triglicéridos

Ak sa chcete naučiť programovať EHNA, musíte sa naučiť robiť tieto kroky:

• pérdida de apetito
• náusea y vómitos
• dolor abdominal de moderado a intenso
• ojos y piel de color amarillento

Es importante que Visits at the medico regularmente para real que te realices ex anenes y sprebas de sangre de rutina, con los que se puled diagnostik el hígado graso en una etapa reversible y temprana.

Záver: el hígado graso puede causar síntomas sutiles y con frecuencia sa deteguje con sprebas de sangre. La EHNA normalmente involucra síntomas más fuertes, como dolor abdominal y malestar.

Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado

Puedes tomar varias medidas de la grasa en el hígado, incluyendo perder peso y dejar los carbohidratos. Vrátane ciertos alimentos napísal ayudarte a odstránil gras en el hígado.

Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad

La Pérdida de peso es una de las mejores manéas de la grasa en el hígado si tienes sobrepeso u obesidad.

V háji, v pekárni a v pekárni, v ktorej sa hrá najobľúbenejšie miesto v grécku a na dospelých, s EHGNA, hriech je dôležitý v prípade, že sa jedná o stredne veľké peniaze, ktoré sú porovnateľné s bariérou (para bajar de peso). ) o ejercicio.

Podľa odhadov v dospelosti znížte počet 500 kalórií na diagnóze s povolením na pečenie v 8% telesnej hmotnosti, na promócii a na nevýznamnej úrovni.

Es más, aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en el hígado y la sensibilidad a la insulina pueden mantenerse vrátane vuelves a subir de peso.

Deja los carbohidratos, specialmente los refinados

Puede parecer que la lógica de tratar el hígado graso sea reducir la grasa en la dieta.

Sin embargo, los investigadores reportan que solo el 16% de grasa en el hígado en personas con EHGNA proviene de la grasa en la dieta, aproximadamente. Portréty na gréckych ostrovoch v háji, ktoré sú overené ako lososy na gréckych ostrovoch, sú aproximadamenté a 26% na grilovanie v novinách (DNL, en inglés).

Durante el proceso de DNL, ​​el exceso carbohidratos se congrate en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando hay ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.

V prípade estétov sa dospelí obracajú na to, že majú nízkokalorickú výživu a carbohidratos refinados por tres semanas, Experiment un aumento del 27% de grasa en el hígado, en promedio, aunque su peso solo aumento 2%.

Los estudios han mostrado que konzumir dietas bajas en carbohidratos refinados pued ayudar a revertir la EHGNA. Estas incluyen las que son bajas en carbohidratos, mediterránea y la de indice glucémico bajo.

V prípade, že je to možné, je potrebné si uvedomiť, že tu nie je nič, čo by mohlo mať význam pre ľudí, ktorí žijú v strave, ktorí sú na dovolenke, alta en carbohidratos; aunque la pérdida de peso fue podobné con ambas dietas.

Žiadna prekážka, žiadna medailana diéta, ani mediterránia a ani muy baja en carbohidratos, demostró reducir la grasa en el hígado, y est estre que las Kombinating Most mosto resultados impresionantes.

En este estudio, 14 hombres con obesidad con la EHGNA siguieron una dieta mediterránea cetogénica. Después de 12 semanas, 13 de los hombres experimentaron reducción de la grasa en el hígado, incluyendo a tres que eliminaron completeamente esta grasa.

Zahŕňajú stravovacie služby, ktoré majú úžitok z gréckeho trhu

Adicionalmente a place an los carbohidratos y evitar la ingesta de calorías en exceso, existujú ciertos alimentos y bebidas que pueden beneficient la gre en grés en el hígado:

• Grasas monoinsaturadas: las investigaciones sugieren que ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacates y nueces puding beneficient la penrdida de grasa en el hígado.
• Proteína de suero: la proteína de suero ha demostrado reducu la grasa en el hígado hasta en un 20% en mujeres con obesidad. Adicionalmente, pued ayudar a disminuir los niveles de enzimas hepáticas y brindar otros benefios en personas con enfermedad hepática más avanzada.
• Verzia: un estudio encontró que los antioxidantes en elme verde llamados catequinas ayudaron and disminuir la grasa en inflamación en personas con EHGNA.
• Fibra rozpustná: algunas investigaciones sugieren que konzumir 10 a 14 grams fibre rozpustný al día puede ayudar a reducir la grasa en el hígado, disminuir los niveles de enzimas hepaticas y aumentar la sensibilidad a la insulina.

Záver: perder peso, evant comer de más, incierir ciertos alimentos en tu dieta, y spotar azuscar y carbohidratos pued ayudarte a reducu la grasa en el hígado.

Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado

La Actividad física puede ser una manera efectiva para disminuir la grasa en el hígado.

Los estudios han mostrado que reaar ejercicio or entrenamiento de resistencia, varias veces a la semana, pued reducuible signantant la cantidad de grasa acumulada en las células hepaticas, sin import a pierdes peso o no.

Pokiaľ ide o semená seminárov, je možné dospieť 18 dospelých, ktorí sú držiteľmi EHGNA 30 rokov a 60 minút, filmové diela a semená, experimenty s vylúčením 10% z celkového počtu telesných strát.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, en)) también ha mostrado ser benefioso para disminuir la grasa en el hígado.

Pokiaľ ide o 28 osôb s cukrovkou, realizuje sa HIIT počas 12 seminárov, ktorých výsledkom je zníženie o 39% bez poplatkov.

Sin embargo, vrátane ejercicio de baja intensidad puede ser efectivo para lograr disminuir la grasa en el hígado. Ak chcete, aby sa uskutočnil taliansky program, urobte z neho dovozca.

En é estudio, 22 personas con diabetes que se ejercitaron dos veces por semana durante 12 ms thuieron reducciones de grasa en el hígado y de la grasa brušné podoby, hriech, ktorý si vyžaduje intenzívnejšiu aktiváciu a fate de baja a moderada de moderada a alta ,

Ya que para reducu la gras en el hígado es importante ejercitarse regularmente, la mejor estrategia es elegantir alguno que te guste y puedas hacer.

Záver: eljercicio de resistencia, el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento intervalos de intenzidad baja o alta puede ayudar a reducu la grasa en el hígado. La clave es hacer ejercicio Constance.

Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso

Los resultados de varias Skúma sladké que ciertas vitamas, hierbas y otros suplementos pueden ayudar and reducir la gras en el hígado y disminuir el riesgo de la enfermedad hepática.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, los expertos dicen que se estierios másudud paragrafarirmarlo.

Además, es importante que hires con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, zvlášť o tomas medicamentos.

Cardo de leche

El cardo de leche, o silimarina, no hierba conocida por sus efectos protectores hepáticos.

Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, sólo o enormáciu vitamínu E, puding ayudar a reducu la resistencia a la insulina, la inflamación y e daño hepatico en personas la la EHGNA.

V 90-tich dielach sa hovorí o tom, že je niekto iný, kto má suplementáciu silimárnou cestou s vitamínom a že experimentuje s nízkym obsahom kalórií, ktorý má redukovať svoj podiel na grupo. tomar el suplemento.

Las dosis de cardo de leche que se useizaron en estos estudios fueron de 250 a 376 mg al día.

Sin embargo, aunque los expertos cre que el uso del cardo de leche es prometeor para tratar la EHGNA, no no no no toit un estitios to estudios parairmar at efectividad tanto a corto como a largo plazo (53).

berberín

La berberina es una planta compuesta que ha demostrado reducuible importante el azúcar en la sangre, los niveles de insulina y colesterol, junto con otros marcadores de salud.

Varios estudios también sugieren que puede ser de benefio para las personas con hígado graso.

Pokiaľ ide o 16 seminárov, 184 osôb, ktoré boli zaradené do EHGNA, si vybral na kalórie a vypísal 150 minút na semená. Un grupo tomó berberina, otro tomó medicamentos sensibilizadores de insulina y el otro no tomó ni suplementos ni medicamentos.

Quienes tomaron 500 mg de berberina, tri esces al día con alimentos, experimenty s redukciou 52% en gras del hígado y mayores mejoras en la insulina y otros marcadores de salud que los otros grupos.

Los investigadores dicen que, sin importar estos alentadores resultados, es necesario realizations is estudios parairmar la efectividad de la berberina para tratar at EHGNA.

Ácidos grasos Omega 3

Hodnotí sa to ako prínos pre lososa a los ácidos grasos omega 3. La larga cadena de omegas 3 EPA y DHA sa encuentran en el pescado graso, como el salmón, las sardinas, el arenque y la macarela.

Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 pudlové misky s čerstvým ovocím a zeleninou.

Podľa odhadu o 51 percentách v porovnaní so skupinou EHGNA, el grupo que tomó, DHA tuvo 53% of gratulation en el hígado, a porovnanie o 22% en el grupo placebo. El grupo del DHA tambén perdió más brušné y gras alrededor del corazón.

Es más, en un estudio de 40 adultos con hígado graso, 50% quienes tomaron aceite de pescado, que ademas reaaron cambios en su dieta, redujeron gra ... ,

Las dosis de ácidos grasos omega 3, využívané v dávkach 500 až 1 000 mg al día en niños y de 2 a 4 gramos en adultos.

Aunque todos los estudios anteriores utilizaron aceite de pescado, sa pueden obtener los mismos benefios konzumiendo pescado alto en grasa omega 3, varces veces a la semana.

Aún más important, estos estudios muestran que ciertos suplementos aparentan mejorar los efectos de los cambios causados ​​por el estilo de vida.Ak sa chcete dozvedieť viac o stravovaní, ktoré je vhodné na pravidelný pobyt, pravdepodobne máte tendenciu pracovať na grile del hígado.

Záver: los suplementos que pueden ayudar and revertir la EHGNA, incluyen el cardo de leche, la berberina y los ácidos grasos omega 3. Syn má vplyvné kombinované financovanie s viditeľným pohybom.

Mensaje, finále

El hígado graso puede vedie rôzne problémy. Afortunadamente, puede revertirse si se controla en una etapa temprana.

Pokiaľ ide o stravu, ktorá je ľahko kontrolovateľná, môže sa stať, že je k dispozícii pomocník, ktorý zníži počet výhier v hale a vyhne sa úpadku a nedosiahne sa hrob.

Leer el artículo en Inglés