Prečo je môj ranný krvný cukor taký vysoký?

Obsah

• Fenomén úsvitu
• diéta
• lieky
• životný štýl

Otázka: Mám prediabetes a teraz jím minimum sacharidov a cukru. Môj lekár mi povedal, aby som sledoval hladinu cukru, ráno (nalačno) av noci. V noci, dve hodiny po jedle, sú moje hladiny cukru medzi 112 a 130 mg / dl (6,2 až 7,2 mmol / l). Ale ráno je moja hladina cukru nalačno vždy vyššia ako nočné číslo. Prečo je to tak? Čo robím zle?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže byť hladina cukru v krvi zvýšená ráno. Po prvé, je dôležité pochopiť, že určité hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú cez noc, môžu viesť k vysokej hladine cukru v krvi (hyperglykémia) ráno.

Fenomén úsvitu

Fenomén úsvitu sa týka hormonálnych zmien, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi v skorých ranných hodinách pred konzumáciou raňajok. Vaše telo vytvára dodatočnú hladinu cukru v krvi (glukózu) cez noc, aby sa predišlo obdobiam nízkej hladiny cukru v krvi (hypoglykémia), keď spíte, a aby ste dostali energiu, ktorú potrebujete, aby ste vstali z postele.

U ľudí bez cukrovky tiež zvyšuje hladinu cukru v krvi inzulín - hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Avšak u ľudí s cukrovkou, ktorí sú rezistentní na účinky inzulínu alebo ktorí neprodukujú dostatok inzulínu, sa môže hladina cukru v krvi ráno dramaticky zvýšiť (1).

Hoci je jav úsvitu bežnejší u ľudí s cukrovkou, môže sa vyskytnúť aj u tých, ktorí majú prediabetes.

Okrem fenoménu svitania existuje niekoľko ďalších dôvodov, prečo môže byť Vaša hladina cukru v krvi ráno vysoká.

diéta

Je dôležité si uvedomiť, že výber nočného jedla môže ovplyvniť rannú hladinu cukru v krvi. Napríklad jesť jedlá s vysokým obsahom sacharidov alebo desiatu na sladkostiach pred spaním môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi v ranných hodinách.

Aby ste si udržali hladinu cukru v krvi po celú noc, zjedzte večeru s vysokým obsahom bielkovín, zdravých tukov a vlákniny a umiernite v zložitých sacharidoch. Vyhnite sa sacharidom, ktoré majú tendenciu zvyšovať hladinu cukru v krvi, ako je napríklad biely chlieb a biele cestoviny.

Ak sa rozhodnete jesť desiatu v noci, vyberte si možnosť s vysokým obsahom vlákniny vyváženú bielkovinami alebo zdravým tukom, ako napríklad malé jablko s lyžičkou prírodného arašidového masla. To vám môže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi počas spánku.

lieky

Ak vám lekár predpísal lieky na hladinu cukru v krvi, uistite sa, že dodržiavate odporúčania týkajúce sa dávkovania a načasovania.

Užívanie nesprávnej dávky alebo užívanie liekov v nesprávnom čase môže spôsobiť kolísanie cukru v krvi a môže viesť k zvýšeniu rannej hladiny cukru v krvi.

životný štýl

Cvičenie a chudnutie - ak je to potrebné - sú jedny z najlepších spôsobov, ako zvýšiť kontrolu hladiny cukru v krvi u ľudí s prediabetmi.

Chôdza po jedle môže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi, čo môže zlepšiť celkovú kontrolu hladiny cukru v krvi. Napríklad výskum ukazuje, že chôdza po dobu 15 až 20 minút po jedle môže u ľudí s prediabetami a cukrovkou významne znížiť hladinu cukru v krvi v priebehu 24 hodín (2, 3).

Výber správneho jedla, užívanie liekov podľa pokynov, zníženie telesnej hmotnosti, ak je to potrebné, a cvičenie - najmä po jedle - sú všetky spôsoby, ako zvýšiť celkovú kontrolu hladiny cukru v krvi a znížiť vaše šance na vysoké hladiny cukru v krvi ráno.

Ak po vykonaní týchto zmien stále pociťujete vysokú hladinu cukru v krvi ráno, požiadajte o radu svojho lekára.

Jillian Kubala je registrovaným dietetikom so sídlom v Westhampton, NY. Jillian má magisterský titul v odbore výživy na Stony Brook University School of Medicine, ako aj vysokoškolský titul v odbore výživy. Okrem písania pre Healthline Nutrition vedie súkromnú prax založenú na východnom konci ostrova Long Island, NY, kde pomáha svojim klientom dosahovať optimálne zdravie prostredníctvom zmien výživy a životného štýlu. Jillian praktizuje to, čo káže, a trávi voľný čas staraním sa o svoju malú farmu, ktorá zahŕňa zeleninové a kvetinové záhrady a kŕdeľ kurčiat. Oslovte ju cez ňu webové stránky alebo na Instagram.