5 cvičebných aplikácií HIIT, ktoré by ste si mali stiahnuť hneď teraz

Obsah

• Najlepšia aplikácia na cvičenie DIY HIIT: Oficiálny 7minútový tréning J&J
• Najlepší zážitok z virtuálneho trénera: Nike Training Club
• Najlepšie prispôsobené tréningy: Fitbit Coach
• Najlepšia aplikácia na silový tréning HIIT: Keelo
• Najlepšia aplikácia s minimálnym vybavením: 12-minútový športovec
• Skontrolovať pre

Zaujímajú vás mnohé výhody HIIT, ale neviete, kde začať? Našťastie App Store a Google Play spoločnosti Apple sú naplnené aplikáciami, ktoré zaručene prinútia vás sa zapotiť, a väčšina týchto rutín pozostáva z vysoko intenzívnych intervalových tréningov (HIIT).

Prečo by ste to mali vyskúšať: Vedci z Human Performance Institute v Orlande ukázali, že iba sedem minút HIIT môže pomôcť znížiť telesný tuk pri súčasnom zlepšení citlivosti na inzulín, VO2 max (ako efektívne vaše telo využíva kyslík) a svalovej kondície.

„Veda, ktorá stojí za sedem-, 10- alebo 15-minútovým cvičením, je stopercentná,“ hovorí Pete McCall, C.S.C.S., cvičebný fyziológ v San Diegu. „Tieto aplikácie sú skvelé pre ľudí, ktorí chcú cvičiť doma a naučiť sa zostavovať solídne cvičenia.“

Existuje iba jedna výhrada: HIIT cvičenia sú len také dobré, ako úsilie, ktoré im venujete. „Ak na seba naozaj tlačíte, ak poviete: „Budem pracovať len sedem minút, ale pôjdem tak tvrdo, ako to čertovsky dokážem“, sedem minút môže mať skutočne významný výsledok,“ hovorí McCall. . (Súvisiace: Aký je rozdiel medzi HIIT a Tabata?)

Týchto päť aplikácií je skvelým východiskovým bodom pre ponor do sveta DIY HIIT. „Používajte ich ako učebný nástroj,“ hovorí McCall. „Poskytnú vám niekoľko skvelých nápadov na okruh a kedykoľvek sa budete cítiť pohodlnejšie, môžete vykonať úpravy, ktoré vám budú vyhovovať.“

Najlepšia aplikácia na cvičenie DIY HIIT: Oficiálny 7minútový tréning J&J

Zadarmo, iTunes a Android

Ak chcete vyskúšať nové pohyby, táto aplikácia (ktorú navrhol riaditeľ fyziológie cvičenia v Johnson & Johnson Human Performance Institute) má knižnicu 72 cvičení, ktoré je možné kombinovať a kombinovať s viac ako 1 000 variáciami cvičenia. Znie to trochu intenzívne? Cvičebná aplikácia HIIT ponúka aj 22 prednastavených tréningov, alebo si môžete vybrať „inteligentné cvičenie“ na základe hodnotenia vašej kondície. A čo viac, každé cvičenie ponúka zvukové signály počas tréningu, ktoré vám pomôžu udržať si správnu formu. (Túto 30-dňovú kardio HIIT výzvu tiež stojí za vyskúšanie.)

Najlepší zážitok z virtuálneho trénera: Nike Training Club

Zadarmo, iTunes a Android

Chceli by ste si zacvičiť s trénermi celebrít ako Joe Holder alebo Kirsty Godso? Aplikácia Nike Training Club ponúka viac ako 175 bezplatných cvičení – od sily a vytrvalosti po mobilitu a jogu – ktoré sú inšpirované športovcami Nike, ako sú Serena Williams a Chloe Kim, a navrhnuté (a predvedené!) majstrovskými trénermi Nike. Môžete si tiež vytvoriť prispôsobený tréningový plán na základe svojich cieľov a aplikácia prispôsobí vaše tréningy podľa vášho pokroku. (Inými slovami, čím viac budete aplikáciu používať, tým lepšie pre vás bude.) Každý pohyb je dodávaný s videom, takže budete presne vedieť, čo máte robiť, aj keď ide o cvičenie, ktoré ste nikdy predtým neskúšali.

Najlepšie prispôsobené tréningy: Fitbit Coach

Zadarmo k nákupom v aplikácii, iTunes a Android

Na túto aplikáciu na cvičenie HIIT budete potrebovať Fitbit (a ideálne hodinky Fitbit), ale investícia sa oplatí. Fitbit Coach prispôsobuje každý tréning, ktorý robíte prostredníctvom aplikácie, odporúčaním cvičení na základe denných aktivít sledovaných vašim zariadením. Sedem až 60-minútové tréningy sú dodávané s prispôsobeným video a audio koučingom a vaša spätná väzba po tréningu pomôže aplikácii určiť, ako silno vás má nabudúce postrčiť. Inováciou na prémiovú službu za 39,99 USD získate na celý rok prispôsobené programy na požiadanie, ktoré vám pomôžu spevniť telo, schudnúť alebo posilniť. (Fitbit sa tiež spojil s Adidas, aby vám priniesol personalizované tréningy na vaše zápästie.)

Najlepšia aplikácia na silový tréning HIIT: Keelo

Zadarmo; iTunes

Všetky Keelo HIIT tréningy trvajú menej ako 20 minút a väčšina z nich má iba telesnú hmotnosť, hoci niektoré môžu vyžadovať činky, kettlebelly alebo iné základné telocvične. Trénerskému tímu však môžete jednoducho poslať e -mail s odporúčaním alternatív a radami o cvičebných pohyboch, výbere hmotnosti alebo dokonca o tom, aké cvičenie v ten deň vykonávať. Nebudete sa musieť starať o nič okrem toho, že sa uistíte, že dosiahnete maximálnu intenzitu-aplikácia vám presne ukáže, čo máte robiť s video pokynmi.

Najlepšia aplikácia s minimálnym vybavením: 12-minútový športovec

2,99 dolárov za nákupy v aplikácii, iTunes a Android

Táto cvičebná aplikácia HIIT ponúka 185 tréningov vyrobených z 35+ telesnej hmotnosti a cvičení s minimálnym vybavením, ktoré prichádzajú s úplnými pokynmi a video ukážkami. Obsahuje však aj časový interval a stopky pre profesionálov HIIT pripravených vytvárať si vlastné cvičenia. Ak upgradujete na posilňovňu Super Athlete za 4,99 USD mesačne, získate prístup k ďalším 200 HIIT tréningom, plus prehľad o vašich osobných tréningových trendoch a pripomienky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.

Skontrolovať pre