5 základných tipov na beh na pláži

Obsah

• Skontrolovať pre

Je ťažké si predstaviť idylickejšiu bežeckú situáciu, ako nechať stopy na okraji oceánu. Ale zatiaľ čo beh na pláži (konkrétne beh po piesku) má určite určité výhody, môže to byť náročné, hovorí tréner New York Road Runnera John Honerkamp.

Pozitívne je, že keď beháte po piesku, nestabilný povrch poskytuje dodatočné silové cvičenia pre svaly dolných končatín, ktoré musia viac pracovať na stabilizácii chodidiel. A keď sa ponoríte do piesku, bude pre vaše telo ešte ťažšie zdvihnúť sa pri každom kroku, čím sa zvýši intenzita vášho behu.

„Hrubší piesok preháňa každý krok,“ hovorí Honerkamp. "Vzbudzuje vo vás pocit, že stúpate. Vaše lýtka pracujú oveľa viac, aby vás poháňali vpred."

Ale ako každá nová aktivita, aj používanie svalov iným spôsobom vás môže veľmi bolieť. Riaďte sa radami Honerkampa, aby ste si užili behanie po pláži a ďalší deň sa cítili dobre. (Potom si rezervujte jeden z týchto 10 behov na plážové destinácie na ďalšie preteky.)

Vyberte si ten správny balík

Keď bežíte po piesku, pred suchým, voľnejším povrchom je vhodnejší tesnejší a viac zabalený piesok (alebo ešte lepšie mokrý piesok). Stále bude mäkký, ale menej sa ponoríte a je menej pravdepodobné, že pri pokuse o stabilizáciu nadmerne zaťažíte svaly.

Udržujte to krátke (a menej časté)

Napriek tomu, že vaše svaly pracujú veľmi tvrdo, beh na pláži pocítite až na druhý deň ... keď sa prebúdzate s bolesťou a ledva si užijete prázdniny, nieto ešte, aby ste sa zmestili do iného behu. Začnite len s 20 až 25 minútami naraz (alebo ešte menej), aby ste sa uistili, že to nepreženiete, radí Honerkamp. A ak bývate blízko oceánu, nezačínajte s tým všetky vaše behy na pláži. Ideálne by bolo raz za týždeň. (Ak stále chcete byť na pláži, vymeňte sa za toto nebežké plážové cvičenie, ktoré môžete vykonávať v piesku.)

Choďte naboso (ak chcete)

Behať v mokrých ponožkách alebo s pieskom v topánkach nie je žiadna predstava zábavy a Honerkamp hovorí, že je fajn behať naboso na pláži. Ak ste náchylní na zranenie alebo potrebujete veľmi podpornú topánku, možno budete chcieť, aby ste ich nosili namiesto toho, aby ste behali naboso po pláži. Nie som si istý? Skúste prejsť kilometer v piesku. Ak vás na druhý deň bolia lýtka, pravdepodobne by ste nemali behať naboso. (Potrebujete nový pár bežeckých topánok? Pozrite si Najlepšie tenisky, ktoré rozdrvia vaše tréningové rutiny.)

Choďte rovno - a von a späť

Pobrežné čiary sú šikmé, čo vám môže prekážať. Pri behu na pláži bežte po najrovnejšej časti piesku, akú môžete, a uistite sa, že sa rozbehnete späť na pláž tak, ako ste prišli, aby ste vyrovnali všetky nerovnováhy.

Zostaňte v bezpečí pred slnkom

Noste dodatočný opaľovací krém, pretože voda a piesok odrážajú lúče. A skontrolujte príliv a odliv, aby ste neuviazli v situácii, keď ste ďaleko od domova a nemôžete utiecť späť. (Nájdite úžasný opaľovací krém v kategórii Najlepšie opaľovacie krémy odolné voči potu na cvičenie.)

Skontrolovať pre