Ako byť šťastný: Top 7 tajomstiev ľudí, ktorí sú

Obsah

• Skontrolovať pre

zdieľam

Podľa klinickej psychologičky MaryAnn Troiani, klinickej psychologičky a autorky MaryAnn Troiani, v každom ročnom období hľadá asi polovica z nás, ako byť šťastnejší. SpontánnyOptimizmus: osvedčené stratégie pre zdravie,Prosperita a šťastie. A toto číslo je vyššie v novembri a decembri. „Stres a úzkosť nás ovládajú počas prázdnin,“ hovorí Troiani. „Aj ľudia, ktorí sú vo všeobecnosti spokojní, môžu zmodrať.“ Jeden z hlavných dôvodov: Obrázky spojené s ročným obdobím osvetľujú to, čo môže chýbať vo vašom vlastnom živote. „Keď sú ľudia bombardovaní reklamami, pohľadnicami a filmami zobrazujúcimi dokonalé rodiny a priateľstvá, môžu začať pochybovať o kvalite svojich vlastných vzťahov,“ hovorí Adam K.Anderson, Ph.D., docent psychológie na University of Toronto. "Toto môže spôsobiť, že sa budú cítiť osamelí a menej naplnení." Skúste tieto jednoduché kroky, aby ste boli šťastní-dnes a po celý rok.

Ako byť šťastný Krok č. 1: Pozrite sa na celkový obraz

„Stať sa viac duchovným je zbaviť sa kontroly, byť ochotný ísť s prúdom a oceniť prekvapujúce veci, ktoré sa vám prihodia,“ hovorí Robert J. Wicks, autor knihy Bounce: Living theOdolný život. „Musíš zmeniť myslenie a pamätať si, že v práci pôsobia aj iné sily.“ Ale uvedomenie si toho, že nie ste vždy na mieste vodiča, neznamená, že musíte veriť v Boha; znamená to len, že by ste sa nemali zaoberať tým, čo vás rozrušuje, keď vám nevyjde dokonalý plán. „Keď sa niečo pokazí, urobte krok späť, dohodnite sa, že necháte čokoľvek sa stane, a pokúste sa nájsť niečo pozitívne na prelome udalostí; pomôže vám to relaxovať a udržať všetko v perspektíve,“ hovorí Wicks. Ešte niečo, čo treba mať na pamäti: Možno nemáte kontrolu nad tým, čo sa stane, ale vy rozhodujete o tom, ako zareagujete a aký ste človek. Tento pohľad vám pomôže vyhnúť sa myšlienkam „prečo ja“ a „život nie je fér“, ktoré vás môžu zbúrať.

VIAC: Ako byť šťastný v najhorší deň

zdieľam

Ako byť šťastný Krok č. 2: Vytvorte mierový rituál

V najpredávanejších memoároch Jesť, meditovať, milovať, Elizabeth Gilbert sa uzdravila z bolestivého rozvodu tým, že strávila mesiac meditáciou nad indickým ašrámom. Pre väčšinu z nás to zjavne nie je realistické, ale všetci by sme mohli využiť nejaký pokoj – ďaleko od internetu, televízie, smartfónov a Twitteru (nájdite šťastie bez opustenia domova-Vyskúšajte svoje vlastné jedenie, modlitbu a lásku)! A existujú dôkazy, ktoré ukazujú, že stačí malá prestávka. Jediné, čo musíte urobiť, je venovať sa niekoľko minút každý deň svojmu dychu. "Uvedomte si zvuk, ktorý vydáva pri nádychu, jeho pocit pri vstupe do pľúc, spôsob, akým vaše telo stráca napätie pri výdychu, “ hovorí Anderson. „Je v poriadku, ak sa najskôr trochu nudíš. Uznaj túto myšlienku a potom to pusti.“ Pomáha to rozvíjať všímavosť alebo prítomnosť v danom okamihu. „Kultivácia tejto kvality vám umožní stať sa flexibilnejšími v ťažkých situáciách, byť otvorení zážitku bez toho, aby ste ho označovali za dobrý alebo zlý,“ hovorí Anderson. A tým výhody nekončia. Štúdia v Psychologická veda ukázali, že tí, ktorí pravidelne meditovali tri mesiace, mali dlhší rozsah pozornosti a lepšie sa im darilo v úlohách zameraných na detaily, zatiaľ čo vedci zo Stanfordu zistili, že táto každodenná prax vám pomáha vyrovnať sa s úzkosťou.

BONUS: O výhodách jogy vám nikto nepovedal

Ako byť šťastný Krok č. 3: Dajte si doladenie

Existuje dôvod, prečo je hudba významnou súčasťou takmer každého náboženstva na svete. „Vyjadruje presvedčenie, emócie a postoje, ktoré slová nedokážu sprostredkovať,“ hovorí Donald Hodges, Ph.D., profesor hudby na University of North Carolina, Greensboro. Dôvodom, prečo sa ponáhľame, sú fyziologické piesne, ktoré spúšťajú uvoľňovanie endorfínov, tých hormónov, ktoré sa cítia dobre, a ktoré nám dodávajú prirodzenú hladinu. Ďalšia zložka je emocionálna: „Počúvanie určitých skladieb nám pripomína minulé udalosti a radosť, ktorú sme vtedy cítili,’ hovorí Hodges. Štúdie z Wake Forest University a Seattle University zistili, že počúvanie hudby dokáže všetko od zníženia úzkosti a krvného tlaku až po pomoc pri zvládaní bolesti. Použite to správnym spôsobom: Hodges poznamenáva, že mnohé štúdie zistili, že keď je hudba vždy v pozadí, môže stratiť časť svojej schopnosti hovoriť s vami emocionálne. Preto sa snažte urobiť z neho ústredný bod. Radšej než zapínajte televízor, keď prídete domov, si oddýchnite pri jednom zo svojich obľúbených diskov CD.

PLAYLISTY: Najlepšie melódie pre každé cvičenie

zdieľam

Ako byť šťastný Krok č. 4: Zvýšte čas na tvár s priateľmi

Písali ste sestre, chatovali ste s chlapom, ktorý sa vám páči, a posielali ste aktualizácie stavu svojim 300 priateľom na Facebooku, ale kedy ste sa naposledy s niekým stretli na obede? Na sociálnych sieťach nie je nič zlého (v skutočnosti sú dobrým spôsobom, ako zostať v kontakte), ale ak sa cítite sami, riešenie nemožno nájsť iba online. Vidieť niekoho na monitore nemá rovnakú úroveň intimity ako osobný kontakt a môže to viesť k tomu, že sa budete cítiť odpojenejšie než kedykoľvek predtým. „Tá samota by mala pôsobiť podobne ako smäd, motivovať vás nejakým spôsobom zmeniť svoje správanie,“ hovorí John Cacioppo, Ph.D., riaditeľ Centra kognitívnej a sociálnej neurovedy na Chicagskej univerzite. "Je tu hlboká potreba mať pocit spolupatričnosti, ktorá prichádza s osobnými interakciami s priateľmi." Nenechajte svoje vzťahy v skutočnom svete chradnúť-urobte si rande aspoň raz týždenne.

ČLÁNOK: Si sám alebo osamelý?

Ako byť šťastný Krok č. 5: Robte dobro, cíťte sa skvele

„Kedykoľvek strávite čas alebo energiu na niekom inom-či už ide o vyzdvihnutie obeda pre zaplaveného spolupracovníka alebo o odhádzanie auta svojho suseda zo snehu-druhá osoba dostane pomocnú ruku a vy odídete s ľahším duchom a dobrým pocit zo seba, “hovorí Wicks. Dôvod toho vysokého: Vďaka súcitu a pomoci niekomu von si viac uvedomíte všetko, čo máte, a budete vo všeobecnosti spokojnejší so svojim životným bohatstvom.. Strávte sobotné ráno v polievkovej kuchyni alebo sa tento mesiac postavte na výjazd akčnej figúrky na aute Toys for Tots.

ŽENY SHAPE, KTORÉ TVORIA SVET: Zoznámte sa s 8 najlepšími ženami, na ktorých záleží

zdieľam

Ako byť šťastný Krok č. 6: Obklopte sa prírodou

Štúdia publikovaná v Časopis environmentálnej psychológie zistili, že keď strávite len 20 minút v prírodnom prostredí, budete sa cítiť uvoľnene, vitálne a energicky. Aj keď štúdia neriešila prečo príroda sa oživuje, Richard Louv, autor PoslednýDieťa v lese a pripravovaná kniha o regeneračnej sile prírodného sveta má teóriu: „Duchovnosť začína pocitom úžasu-niečoho, čo sa častejšie vyskytuje, keď ste vonku, ako keď ste pri počítači.“ Inými slovami: Keď zbadáte jeleňa alebo počujete klopkanie ďatľa, naplní vás to úžasom. Odpojte sa a vydajte sa von na túru s rodinou alebo na 30-minútový beh.

KDE SI STAŤ ŠŤASTNÝ: Pozrite si 10 najlepších miest

Ako byť šťastný Krok č. 7: Odpustite a zabudnite

Tu je najjednoduchší trik na svete, ako sa vysporiadať so situáciami, v ktorých vás niekto rozzúri: Skúste si predstaviť, čo ho motivuje. Chlap, ktorý vás prerušil v cestnej premávke, môže uháňať so svojou tehotnou manželkou do nemocnice, alebo váš šéf na vás vybuchol, pretože rieši problémy s rozpočtom. Kto vie? Nie je to vždy o tebe. „Uvedomenie si, že nie ste v centre všetkého, by malo byť úľavou,“ hovorí Anderson. "Oslobodzuje ťa to odpúšťať a chápať." Rovnakým spôsobom, akým sa snažíte stať sa lepším človekom, predpokladajte, že ním sú aj ostatní. Snaha akceptovať ich nedokonalosti-rovnako ako vaše vlastné-je to, o čo v spiritualite ide.

TIPY: Čo potrebuje vedieť každá žena o sebaúcte

Viac o tom, ako byť šťastný:

Nájdenie mojej šťastnej hmotnosti

6 tipov Marisky Hargitayovej na zdravý a šťastný život

Ako žiť šťastne až do smrti

Skontrolovať pre