Ako vás bláznivý plán spánku vážne stresuje

Obsah

• Skontrolovať pre

Osemhodinový zákon spánku je zlaté zdravotné pravidlo, ktoré sa považuje za ohýbateľné. Nie každý potrebuje solídnu osmičku (Margaret Thatcherovej skvele viedol Veľkú Britániu na štyroch!); niektorí ľudia (vrátane mňa) potrebujú viac; a kedy zaznamenať tieto hodiny (od 22:00 do 6:00 alebo od 1:00 do 9:00) nie je také dôležité, ako ich jednoducho zaznamenať. Koniec koncov, cirkadiánne rytmy každého človeka sú iné, však? A mnoho expertov na spánok vám povie, že mantra „vaše najlepšie zzz príde pred polnocou“ v skutočnosti neplatí. (Potrebujete lepší nočný plán? Pre lepší spánok postupujte podľa týchto 12 krokov.)

Vieme tiež, že práca na smeny je výhoda pre vaše telo, duševné zdravie a celkovú pohodu. V skutočnosti je to také zlé, že to Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) klasifikuje ako karcinogén. Preto by nemalo byť žiadnym prekvapením, že nedávny výskum z Francúzska spojil 10 rokov práce v podivných hodinách (a la, nočná zmena) so 6,5 rokom kognitívneho poklesu súvisiaceho s vekom. (Ouch.) Nemusíte sa báť, že sa vkradnete po zotmení? Nová štúdia tiež zistila, že 50 dní od akýkoľvek nepravidelný rozvrh (to znamená ísť spať po polnoci alebo vstávať pred 5:00) bol spojený s významnými mentálnymi daňami a 4,3 rokom kognitívneho poklesu súvisiaceho s vekom. To je zlá správa pre ranné vtáky a nočné sovy.

"Chodenie do postele a vstávanie v týchto časoch je pre telo neuveriteľne stresujúce," hovorí Chris Winter, MD, a medicínsky riaditeľ Martha Jefferson Sleep Medicine Center v Charlottesville, VA. A stres môže indukovať kortizol-a s ním potenciálna atrofia určitých štruktúr v mozgu (ako hippocampus), dodáva. Ešte niečo, čo treba zvážiť: Všetok ten stres môže zhoršiť prírastok hmotnosti, cukrovku a hypertenziu – to všetko môže ovplyvniť kogníciu.

Dobrá zásada: „Čím neskôr pôjdeme do postele-za predpokladu, že budeme musieť vstať v určitý čas-tým väčší bude stres zlého alebo nedostatočného spánku, ktorý môže mať časom na naše telo veľmi reálne účinky. noc raz za rok; žiadna hlúposť. Robte to viac nocí ako ne; zlé správy. " Čo má teda dievča robiť, ak je jej spánkový režim trochu nervózny? Postupujte podľa troch Winterových tipov nižšie.

1. Skráťte hodiny-kedykoľvek môžete. Väčšina zamestnancov na smeny spí o 5 až 7 hodín menej ako denní pracovníci týždenne, čo je recept na zdravotné katastrofy.

2. Skúste zoskupiť neskoré noci/skoré rána. Páliť polnočnú sviečku v práci niekoľko nocí tento týždeň? Máte niekoľko prebudení pred úsvitom? Najlepšie je naplánovať si niekoľko dní zvláštnych hodín spánku namiesto rýchleho pohybu tam a späť s abnormálnym rozvrhom.

3. Starajte sa o svoje telo. Aj keď ste zaostalí, vyčerpaní alebo úplne vyčerpaní, jedzte správne a cvičte. Verte nám: Ovocie, zelenina a večerná prechádzka vám vždy zaistia lepší pocit z jazdy.

Skontrolovať pre