Ako sa vysporiadať so stresom počas prázdnin

Obsah

• Skontrolovať pre

Prázdniny sú zábavné... ale môžu byť aj stresujúce a vyčerpávajúce. Vďaka týmto pohybom sa budete cítiť veselšie a udržíte úzkosť na uzde.

Choďte na ranný beh

Na zvýšenie nálady a udržanie pohody na dovolenke si zájdite na ranné cvičenie vonku: Podľa výskumníkov z Oregonskej zdravotníckej univerzity sa ukázalo, že ranné svetlo pôsobí proti miernym prípadom sezónnej afektívnej poruchy. (Ranné slnečné svetlo je tiež spojené s nižšími BMI!) A ľudia, ktorí chodili alebo behali vonku, hlásili lepší pocit pohody, ako keď používali bežecký pás, uvádza nedávna štúdia v oblasti environmentálnej vedy a technológie. Iný výskum naznačuje, že cvičenie tiež zvyšuje prah boja alebo úteku vášho tela, vďaka čomu budete lepšie pripravení čeliť akýmkoľvek výzvam (napríklad nepodarené online objednávky alebo nepríjemní svokrovci), ktoré môžu predstavovať sviatky.

Chráňte svoj osobný čas

Milujete všetky večierky a stretnutia, ktoré toto ročné obdobie prináša. Chráňte sa však pred vyhorením príležitostným RSVP č. Aby to bolo bez viny, sendvič medzi dvoma áno, navrhuje Amit Sood, MD, autor Klinika Mayo, sprievodca životom bez stresu. To znamená, že v rámci dvoch kladných odpovedí uveďte záporné stanovisko, napríklad: "Rád by som ťa videl, ale tento mesiac nebude fungovať. Urobme si konkrétny plán na január." Začiatok a koniec v pozitívnom tóne zmierňuje ranu vášho odmietnutia, takže obaja odchádzate spokojní.

Urobte niekoho šťastným

Konanie dobrých skutkov môže vyvolať vnútornú žiaru šťastia. Ak chcete ešte viac zvýšiť náladu, stanovte si veľmi konkrétne ciele, navrhuje výskum v Časopis experimentálnej sociálnej psychológie. Keď idete za konkrétnym cieľom – doslova, také malé ciele, ako je vyčarovanie úsmevu alebo zbieranie konzerv na jedlo – skutočné výsledky sa skôr zhodujú s výsledkom, ktorý ste si predstavovali, čo zvyšuje váš pocit úspechu. (Menej hmatateľné ciele, ako napríklad sľub darovať viac na charitu, je možné dosiahnuť mnohými rôznymi spôsobmi a odmena je v konečnom dôsledku menej uspokojivá.)

Osviežte si horúcu čokoládu

Ukázalo sa, že mäta pieporná, taká všadeprítomná v tomto ročnom období, zlepšuje náladu. V štúdii jezuitskej univerzity Wheeling pociťovali dochádzanie do práce, ktorí pociťovali arómu počas dopravnej špičky, zníženie úzkosti a frustrácie. Cestou do nákupného centra si teda zaskočte do Starbucks a dajte si mätové latte alebo do každej obálky s pohľadnicami zastrčte cukrovú trstinu. Hej, snáď si každý odpočinie!

Skontrolovať pre