Návody na nevarené obedy pre nízkokalorickú diétu

Obsah

• Vegánska ryžová misa „sushi“
• Stredomorská bielkovinová doska
• Kešu klubový sendvič
• Rančový šalát z kura a avokáda
• Skontrolovať pre

Príprava jedla môže byť náročná na čas, ale tieto obedy bez varenia, ktoré vytvoril Dawn Jackson Blatner, R.D.N., znamenajú, že jediné minúty, ktoré musíte investovať, sú tie, ktoré strávite hádzaním všetkého do tuppera predtým, než sa pustíte do práce. Vegánska „sushi“ a stredomorská bielkovinová doska zasýti vaše chute na exotickejšie jedlá a zároveň vám dodá základné vitamíny a živiny (betcha nevedela, že morské riasy môžu obsahovať až 9 gramov bielkovín!). A budete závislí na kešu maslom obloženom sendviči, ktorý má pridanú výhodu naklíčeného chleba. . recepty znamenajú, že budete plní aj niekoľko hodín po obednej prestávke.

Vegánska ryžová misa „sushi“

Obrázky Corbis

Do misky alebo na cestách pridajte 1/2 šálky varenej hnedej ryže. Nalejte 1/2 šálky lúpaného, ​​vareného edamame; 1/2 šálky strúhanej mrkvy; 1/2 šálky jemne nakrájanej uhorky; 1/4 avokáda, nasekané; 1/2 listu morskej riasy nori, nakrájanej na prúžky; a 2 lyžičky sezamových semienok. V malej miske vyšľaháme spolu 2 lyžice pomarančovej šťavy a 2 lyžičky bezlepkovej sójovej omáčky. Nalejte omáčku na misku s ryžou.

Stredomorská bielkovinová doska

Obrázky Corbis

Do prídavnej nádoby alebo na tanier umiestnite 1 1/2 uncu kocky Feta, 1/2 plechovky (2 unce) tuniaka v olivovom oleji, 12 bezlepkových keksov z hnedej ryže, 1 šálku plátkov uhorky a 8 olív . (Chcete viac? 5 chutných spôsobov, ako dodržiavať stredomorskú diétu.)

Kešu klubový sendvič

Obrázky Corbis

1 1/2 lyžice kešu masla rozdelíme na 2 krajce naklíčeného celozrnného chleba a rovnomerne rozotrieme. Na jeden plátok pridajte 1/2 šálky nastrúhanej mrkvy. Na druhý plátok pridajte 2 reďkovky, tenké plátky a 1/2 šálky špenátu. Zavrite sendvič, nakrájajte na plátky a podávajte s 1/2 šálkou hrozna. (Kešu maslo?! Šírte lásku a rozšírte svoje obzory orieškového masla ešte viac.

Rančový šalát z kura a avokáda

Obrázky Corbis

Do strednej misky alebo nádoby na cesto pridajte 2 šálky nakrájaného rímskeho šalátu, 1/2 šálky nastrúhanej mrkvy, 1/2 šálky nakrájanej červenej papriky, 1/2 šálky mrazených a rozmrazených kukuričných jadier a 3 unce grilovaného a nakrájaného kura prsník. V malej miske rozmačkajte 1/4 avokáda s 1 1/2 lyžice organického rančového dresingu. Pridajte dresing do šalátu a premiešajte.

Skontrolovať pre