Ovplyvňuje stres váš cholesterol?

Obsah

• Rizikové faktory pre vysoký cholesterol
• Stres a cholesterol odkaz
• Liečba a prevencia
• Zvládanie stresu
• Cvičenie
• Zdravé stravovanie
• Lieky a alternatívne doplnky
• Zobrať
• Liečba a správa vysokého cholesterolu
• Otázka:
• A:

Prehľad

Vysoký cholesterol môže zvýšiť pravdepodobnosť srdcového infarktu a mozgovej príhody. Môže za to aj stres. Niektoré výskumy ukazujú možnú súvislosť medzi stresom a cholesterolom.

Cholesterol je mastná látka nachádzajúca sa v niektorých potravinách, ktorá sa tiež vytvára v tele. Obsah cholesterolu v potravinách nie je taký pozoruhodný ako trans-tuky a nasýtené tuky v našej strave. Tieto tuky môžu spôsobiť, že telo vytvorí viac cholesterolu.

Existujú takzvané „dobré“ (HDL) a „zlé“ (LDL) cholesterolu. Ideálne úrovne sú:

• LDL cholesterol: menej ako 100 mg / dl
• HDL cholesterol: viac ako 60 mg / dl
• celkový cholesterol: menej ako 200 mg / dl

Ak je zlý cholesterol príliš vysoký, môže sa hromadiť vo vašich tepnách. Ovplyvňuje to, ako krv prúdi do mozgu a srdca, čo by mohlo spôsobiť mŕtvicu alebo infarkt.

Rizikové faktory pre vysoký cholesterol

Medzi rizikové faktory vysokého cholesterolu patrí:

• rodinná anamnéza vysokého cholesterolu, srdcových problémov alebo mozgových príhod
• obezita
• cukrovka
• tabak na fajčenie

Môže vám hroziť riziko vysokého cholesterolu, pretože ho máte v rodinnej anamnéze alebo v rodine so srdcovými problémami alebo mozgovými príhodami. Životné štýly môžu mať tiež veľký vplyv na hladinu cholesterolu. Obezita, definovaná ako index telesnej hmotnosti (BMI) 30 alebo vyšší, vás vystavuje riziku vysokého cholesterolu. Cukrovka môže tiež poškodiť vnútro vašich tepien a umožniť hromadenie cholesterolu. Rovnaký účinok môže mať aj tabak na fajčenie.

Ak máte 20 alebo viac rokov a nemali ste problémy so srdcom, American Heart Association odporúča, aby ste si nechali kontrolovať hladinu cholesterolu každé štyri až šesť rokov. Ak ste už mali srdcový infarkt, máte v rodinnej anamnéze problémy so srdcom alebo máte vysoký cholesterol, opýtajte sa svojho lekára, ako často by ste mali podstúpiť test na hladinu cholesterolu.

Stres a cholesterol odkaz

Existujú presvedčivé dôkazy, že vaša úroveň stresu môže nepriamo spôsobiť zvýšenie zlého cholesterolu. Jedna štúdia napríklad zistila, že stres pozitívne súvisí s menej zdravými stravovacími návykmi, vyššou telesnou hmotnosťou a menej zdravou stravou, čo sú známe rizikové faktory vysokého cholesterolu. Zistilo sa, že to platí najmä u mužov.

Ďalšia štúdia zameraná na viac ako 90 000 ľudí zistila, že tí, ktorí sami uviedli, že sú v práci viac stresovaní, mali väčšiu šancu na diagnostiku vysokého cholesterolu. Môže to byť preto, že telo v reakcii na stres uvoľňuje hormón nazývaný kortizol. Vysoká hladina kortizolu z dlhodobého stresu môže byť mechanizmom, ako môže stres zvýšiť hladinu cholesterolu. Môže sa tiež uvoľňovať adrenalín a tieto hormóny môžu vyvolať reakciu „boja alebo úteku“ na zvládanie stresu. Táto odpoveď potom spustí triglyceridy, ktoré môžu zvýšiť „zlý“ cholesterol.

Bez ohľadu na fyzické dôvody, prečo môže mať stres vplyv na cholesterol, viaceré štúdie ukazujú pozitívnu koreláciu medzi vysokým stresom a vysokým cholesterolom. Aj keď existujú ďalšie faktory, ktoré môžu prispievať k vysokej hladine cholesterolu, zdá sa, že jedným môže byť aj stres.

Liečba a prevencia

Zvládanie stresu

Pretože medzi stresom a cholesterolom existuje vzájomný vzťah, prevencia stresu môže pomôcť predchádzať vysokému cholesterolu spôsobenému týmto stresom.

Dlhodobý chronický stres je pre vaše zdravie a cholesterol škodlivejší ako krátke krátkodobé obdobia stresu. Zníženie stresu v priebehu času môže pomôcť predchádzať problémom s cholesterolom. Aj keď zo svojho života nemôžete odstrániť stres, sú k dispozícii možnosti, ako ho zvládnuť.

Vyrovnať sa so stresom, či už krátkym alebo pretrvávajúcim, môže byť pre mnohých ľudí ťažké. Vyrovnať sa so stresom môže byť také jednoduché ako vyrezať si zopár povinností alebo viac cvičiť. Liečba vyškoleným psychológom môže poskytnúť aj nové techniky, ktoré pacientom pomôžu zvládať stres.

Cvičenie

Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre stres aj pre cholesterol, je pravidelné cvičenie. American Heart Association odporúča chodiť asi 30 minút denne, upozorňuje však tiež na to, že podobnú úroveň cvičenia získate aj pri čistení domu!

Odporúča sa samozrejme aj návšteva posilňovne, ale netlačte na seba príliš veľkým tlakom, aby ste sa cez noc dostali do olympijskej formy. Začnite jednoduchými cieľmi, aj krátkymi tréningami, a časom zvyšujte aktivitu.

Vedzte, aký druh cvičenia vyhovuje vašej osobnosti. Ak máte väčšiu motiváciu venovať sa rovnakému cvičeniu v pravidelnom čase, držte sa harmonogramu. Ak sa ľahko nudíte, urobte si výzvu novými aktivitami.

Zdravé stravovanie

Hladinu cholesterolu môžete tiež významne ovplyvniť zdravším stravovaním.

Začnite znížením množstva nasýtených a trans-tukov vo vašom košíku s potravinami. Namiesto červeného mäsa a spracovaného obedového mäsa si vyberte chudšie bielkoviny, ako je hydina a ryby bez kože. Plnotučné mliečne výrobky nahraďte verziami s nízkym alebo bez tuku. Jedzte veľa celých zŕn a čerstvých produktov a vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom (cukor a potraviny na báze bielej múky).

Vyvarujte sa diéty a sústreďte sa na jednoduché, postupné zmeny. Jedna štúdia ukázala, že diéty a výrazne znížený príjem kalórií skutočne súviseli so zvýšenou tvorbou kortizolu, ktorá zvyšuje váš cholesterol.

Lieky a alternatívne doplnky

Ak znižovanie stresu dostatočne neznižuje vysoký cholesterol, môžete vyskúšať lieky a alternatívne lieky.

Tieto lieky a lieky zahŕňajú:

• statíny
• niacín
• fibráty
• omega-3 mastné kyseliny

Či už užívate lieky na predpis alebo alternatívne doplnky, pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo svojom liečebnom pláne sa vždy poraďte so svojím lekárom. Aj keď sú prirodzené, malé zmeny v pláne liečby môžu interferovať s liekmi alebo doplnkami, ktoré už užívate.

Zobrať

Medzi vysokým stresom a vysokým cholesterolom existuje korelácia, takže nech už sú vaše hladiny cholesterolu vysoké alebo je potrebné ich znížiť, môže byť užitočné udržiavať nízku hladinu stresu.

Ak stres ovplyvňuje vaše celkové zdravie, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám poradiť ohľadom cvičebného programu, zdravej výživy a v prípade potreby liekov. Môžu vás tiež odporučiť k terapeutovi, aby sa naučil techniky zvládania stresu, ktoré môžu byť mimoriadne prospešné.

Liečba a správa vysokého cholesterolu

Otázka:

Aký je príklad techniky zvládania stresu?

Anonymný pacient

A:

Existuje niekoľko techník zvládania stresu, ktoré vám môžu pomôcť, keď sa cítite stresovaní. Mojím osobným favoritom je „10-sekundová dovolenka.“ Dosahuje sa to vo veľmi stresovej situácii, keď máte pocit, že sa o ňu „stratíte“. Keď uznáte, že sa rozčuľujete, jednoducho zatvoríte oči a predstavíte si najpokojnejšie miesto vo svete, v akom ste kedy boli. Môže to byť pokojná večera s priateľom alebo partnerom, alebo spomienka z dovolenky - kdekoľvek je všetko v poriadku, pokiaľ odpočíva. So zavretými očami a mysľou upretou na pokojné miesto sa pomaly nadýchnite 5 sekúnd, na chvíľu zadržte dych a ďalších 5 sekúnd vydýchnite. Tento jednoduchý úkon pomôže v stresovej chvíli.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPAnswers zastupujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.