Ako cvičiť Warrior II v joge (a prečo by ste mali)

Obsah

• Variácie a výhody Warrior II
• Ako sa robí bojovník II
• Skontrolovať pre

Jóga môže vytvoriť vážne posilnenú postavu vďaka svojim komplexným pózam, ktoré zasiahnu niekoľko skupín svalov súčasne. Dokonca aj začiatočníci jogíni môžu ťažiť z výhod cvičenia, keď si osvoja len niekoľko pozícií pri multitaskingu. (Tento tok jogy je ideálny pre začiatočníkov.)

Vstúpte: séria bojovníkov. Napriek tomu, že je to druhá póza v sérii bojovníkov, bojovník II (Virabhadrasana II, ktorý tu predviedla trénerka so sídlom v New Yorku Rachel Mariotti) je zvyčajne prístupnejší ako bojovník I, takže je štandardom pre väčšinu jogových praktík, hovorí Heather Peterson, vedúca dôstojníka jogy CorePower jóga.

„Táto póza sa zameriava na externé rotácia bokov a je skvelou rovnováhou pre bojovníka I, na ktorú sa zameriava interné rotácia bedrového kĺbu,“ vysvetľuje. „Tieto dva páry spolu vytvárajú rozsah pohybu v najväčšom kĺbe v našom tele (vaše boky), pričom budujú silu v najväčších svalových skupinách na našich nohách.“ (Tu je návod, ako zvládnuť pózu bojovníka I. )

Odporúča vstúpiť do pózy zo psa smerujúceho nadol, polmesiaca alebo bojovníka I. Po niekoľkých nádychoch a výdychoch prejdite do bokov smerujúcich do bokov, ako je predĺžený bočný uhol, polmesiac a trojuholník.

Variácie a výhody Warrior II

Existuje dobrý dôvod, prečo sa tejto póze hovorí „bojovník“: Po jej cvičení sa budete cítiť ako jedna! Warrior II posilňuje vaše jadro a celú spodnú časť tela, ale je tiež skvelým otváračom a posilňovačom bokov, poznamenáva Peterson. (Nehovoriac o tom, je to skvelé na vybudovanie silného zadku!) Vzhľadom na otvorenosť v prednom boku vám môže pomôcť udržať alebo obnoviť rozsah pohybu. (Vyskúšajte tieto ďalšie jogové pózy s otváraním bokov, aby sa cítili uvoľnene.)

Ak máte bolesť členka, kolena alebo bedra, môžete túto pózu zmeniť tak, že zaujmete kratší postoj a menej pokrčíte predné koleno, hovorí Peterson. Ľudia s bolesťou dolnej časti chrbta alebo SI kĺbov môžu tiež zmeniť pózu tak, aby sa prispôsobili tým, že bedrá vezmú do uhla 45 stupňov, a nie kolmo k bočnej stene.

Aby to bolo pokročilejšie, zarovnajte prednú pätu so zadnou klenbou a prehĺbte ohyb v prednom kolene do 90-stupňového uhla. Ahoj, štvorkolky!

Ako sa robí bojovník II

A. Od psa smerom nadol vykročte pravou nohou dopredu medzi rukami a otočte zadnú pätu nadol k podlahe, rovnobežne so zadným okrajom podložky.

B. Zdvihnite trup a otočte hrudník a boky k ľavej bočnej stene, pričom pravú ruku natiahnite rovno cez pravú nohu a ľavú ruku rovno dozadu cez ľavú nohu, rovnobežne s podlahou.

C. Ohnite pravé koleno na 90 stupňov, nasmerujte pravé koleno a chodidlo dopredu a externe otočte pravé stehno. Pozerajte sa dopredu cez pravé končeky prstov.

Vydržte 3 až 5 nádychov a potom pokračujte vo svojom prúdení. Opakujte pózu na opačnej strane.

Tipy na formu bojovníka II

• Utesnite vonkajšie okraje chodidiel dole na podlahu a zdvihnite oblúky.
• Natiahnite chvostovú kosť nadol a spodné body rebier smerom k bokom, aby ste zapálili jadro.
• Roztiahnite lopatky a kľúčne kosti, pričom zapájajte a roztiahnite paže, pričom ramená držte mimo uší.

Skontrolovať pre