Ako robiť pózu bojovníka I v joge

Obsah

• Variácie a výhody Warrior I
• Ako urobiť bojovníka I.
• Skontrolovať pre

Warrior I (tu predviedla trénerka z New Yorku Rachel Mariotti) je jednou zo základných póz vo vašom toku jogy Vinyasa-ale prestali ste niekedy nad tým premýšľať a rozobrať to? Ak tak urobíte, môže vám to pomôcť preniknúť do ešte väčšieho množstva svalov. "Je to základ v cvičení jogy kvôli jej jednoduchosti a prísnosti," hovorí Heather Peterson, riaditeľka jogy v CorePower Yoga. "Ako rozvíjate svoje vedomie celého tela, je to stále jemnejšie a neprestáva vás to vyzývať." (To isté platí pre tieto ďalšie pózy pre začiatočníkov v oblasti jogy, ktoré pravdepodobne robíte zle.)

Na typickej hodine jogy môžete nájsť bojovníka I po zahriatí pozdravov slnku A a pri pozdravoch slnku B alebo sérii v stoji. Ak cvičíte sami, Peterson navrhuje vstúpiť do pózy zo psa smerujúceho nadol. Po niekoľkých nádychoch a výdychoch môžete sledovať boky smerujúce dopredu, ako je pyramída, otočný trojuholník a otočný tanečník. „Warrior I je stavebným kameňom týchto pokročilejších póz,“ hovorí.

Variácie a výhody Warrior I

„Warrior I vytvára zameranie v mysli a dodáva energiu nálade stelesnením myslenia bojovníka,“ hovorí Peterson. Posilníte všetky svaly na nohách, vrátane hamstringov, vnútorných a vonkajších stehien a zadku. To je tiež skvelá pozícia pre tréning a posilnenie vašich základných 360 stupňov, hovorí.

Ak máte bolesť členka, kolena alebo bedra, môžete túto pózu zmeniť tak, že zaujmete širší postoj zo strany na stranu alebo svoj postoj skrátite, hovorí Peterson. Ľudia s bolesťou dolnej časti chrbta alebo SI kĺbov môžu tiež zmeniť pózu tak, aby sa prispôsobili tým, že bedrá vezmú do uhla 45 stupňov, a nie kolmo dopredu. (Alebo vyskúšajte tieto jogové pózy špeciálne na bolesť dolnej časti chrbta.)

Hľadáte ďalšiu výzvu? Zarovnajte prednú pätu so zadným oblúkom, priveste dlane k modlitbe nad hlavou, pozerajte sa hore a pridajte mierny ohyb chrbta, pričom zachováte kontrolu nad svojim jadrom. Ešte zložitejšie? Zatvor oči.

Ako urobiť bojovníka I.

A. Zo psa smerom nadol vykročte pravou nohou medzi ruky a otočte zadnú nohu dole v 45-stupňovom uhle, zadná päta v jednej línii s prednou pätou.

B. Zdvihnite trup a zdvihnite ruky nad hlavu s otočenými dlaňami.

C. Predné koleno pokrčte o 90 stupňov, smerujte rovno dopredu, pričom stred kolenného kĺbu je v súlade s druhým prstom na nohe.

Vydržte 3 až 5 nádychov a potom pokračujte vo svojom prúdení. Opakujte pózu na opačnej strane.

Tipy na formu bojovníka I

• Pri vyťahovaní zadného oblúka utesnite vonkajší okraj zadných chodidiel nadol na podlahu. Otočte zadné vnútorné stehno k zadnej stene.
• Nakreslite predný záhyb bokov k zadnej stene, aby ste zapojili vnútorné a vonkajšie stehenné svaly a pomohli hranatým bokom dopredu.
• Stiahnite chvostovú kosť a zatvorte rebrá (nakreslite spodné body rebier smerom k bokom), aby sa vaše jadro rozpálilo.

Skontrolovať pre