Ako nájsť to najlepšie probiotikum pre vás

Obsah

• Krok 1: Prečítajte si drobné písmo.
• Krok 2: Buďte konkrétni.
• Krok 3: Buďte otvorení pokusom a omylom.
• Skontrolovať pre

V týchto dňoch existujú veľa ľudí užívajúcich probiotiká. A vzhľadom na to, že môžu pomôcť so všetkým, od trávenia až po čistú pokožku a dokonca aj duševné zdravie (áno, vaše črevá a mozog sú určite prepojené), je ľahké pochopiť, prečo sa stali tak populárnymi.

Pretože na trhu je k dispozícii obrovské množstvo probiotických produktov, veľa ľudí má problém nájsť pre ne ten správny. „Existuje mnoho rôznych kmeňov baktérií v rôznych kombináciách v rámci rôznych probiotických doplnkov,“ vysvetľuje Brooke Scheller, klinická a funkčná odborníčka na výživu. "Napríklad probiotikum môže obsahovať jeden kmeň baktérií alebo veľa. Môže obsahovať aj iné vitamíny, minerály alebo iné zložky, ktoré môžu propagovať zdravotné výhody," hovorí. Existuje mnoho rôznych dávkovaní, systémov podávania (prášok, tablety, kapsuly) a formulácií (chladených a stabilných pri skladovaní) a niektoré probiotiká obsahujú aj prebiotiká, ktoré v zásade pôsobia ako hnojivo pre probiotiká. (Súvisiace: Prečo vaše probiotikum potrebuje prebiotického partnera)

A čo viac, o mikrobióme a probiotikách vo všeobecnosti je stále čo učiť. "Pravdupovediac, výskumná oblasť probiotík a zdravia je stále v podstate v plienkach," hovorí registrovaná dietologička Kate Scarlata. Výskum v oblasti črevného mikrobiómu každým dňom rastie-je však oveľa komplikovanejší, ako sa pôvodne myslelo. „Kde so všetkými týmito možnosťami a veľkými medzerami v dostupných informáciách máte začať? Tu to odborníci na črevá zúžili na tri. Jednoduché tipy na výber správneho probiotika.

Krok 1: Prečítajte si drobné písmo.

Nájdenie správneho probiotika pre vás začína prečítaním etikety. Najdôležitejšie prvky, podľa Samanthy Nazareth, M.D., gastroenterologičky s dvojitou certifikáciou:

CFU: Toto je počet „jednotiek tvoriacich kolónie“ prítomných v každej dávke, ktoré sa merajú v miliardách. A kým viac nie je vždy lepšie, „chcete najmenej 20 až 50 miliárd CFU,“ hovorí doktor Nazareth. Len pre referenciu, veľmi vysoká dávka je 400 CFU, čo väčšina expertov súhlasí s tým, že nie je potrebné, pokiaľ vám to odborný zdravotnícky pracovník výslovne neodporučí. Je tiež dôležité skontrolovať zaručenú CFU po vypršaní platnosti, ktorá by mala byť jasne uvedená. „Niektoré výrobky garantujú číslo CFU iba v čase výroby, a preto budú v čase, keď sa výrobok dostane domov, menej účinné,“ hovorí.

Spôsob doručenia: „Probiotikum musí byť schopné prežiť kyslé prostredie žalúdka a dostať sa do čreva,“ vysvetľuje doktor Nazareth. To sa dá optimalizovať spôsobom, akým užívate probiotikum a čo je súčasťou vzorca. „Niektoré systémy podávania, ktoré je potrebné zvážiť, sú tablety/kaplety s časovým uvoľňovaním, kapsuly s enterosolventným povlakom a/alebo mikrokapsuly a tie, ktoré obsahujú prebiotiká a optimálnu kombináciu probiotík,“ hovorí Lori Chang, registrovaná dietetička v spoločnosti Kaiser Permanente vo West Los Angeles.

Druhy baktérií: Chcete hľadať vhodný druh pre stav, ktorý liečite, hovorí doktor Nazareth. Viac o tom nižšie.

Testovanie treťou stranou: Nakoniec je dôležité si uvedomiť, že probiotiká sú neregulovaný doplnok. „Zistite, či existujú údaje tretích strán, ktoré overujú účinnosť, čistotu a účinnosť produktu,“ navrhuje Dena Norton, registrovaná dietetička a holistická trénerka výživy. „Nezabudnite, že doplnky stravy nie sú regulované, takže tvrdeniam na etikete nemôžete len dôverovať.“ Pozrite sa na AEProbio, stránku, ktorá zostavila výskum o konkrétnych značkách probiotík dostupných v USA, odporúča Scarlatu a pečať NSF je vždy dobrým ukazovateľom, ktorý treba hľadať.

Krok 2: Buďte konkrétni.

Odborníci sa zhodujú, že toto je najdôležitejší faktor, ktorý je potrebné pri výbere probiotika brať do úvahy. „Mali by ste si vybrať probiotikum podľa toho, čo chcete riešiť,“ hovorí Chang. "Pretože špecifickosť kmeňa ovplyvní výsledky, je dôležité vziať do úvahy, že jeden kmeň, ktorý funguje pre jeden stav, nemusí byť nevyhnutne účinný pre iné podmienky."

A hoci to môže byť prekvapením, neodporúča sa užívať probiotikum * len preto. * „Nie každý potrebuje probiotikum,“ hovorí doktor Nazareth. (Ak nemáte žiadne príznaky a chcete len zlepšiť celkové zdravie čriev, skúste do svojej stravy pridať niekoľko fermentovaných potravín.)

Je to preto, že problémy, ktoré je možné liečiť probiotikami, vyplývajú zo špecifickej nerovnováhy v množstve určitých bakteriálnych kmeňov, tvrdí Elena Ivanina, MD, gastroenterológka v nemocnici Lenox Hill. „Ak sa teda niekto rozhodne doplniť konkrétny kmeň o Lactobacillus, ale už majú toho čreva v čreve dosť a ich choroba nevyplýva z nedostatku Lactobacillus„Potom nebudú mať odpoveď.“ Dáva to zmysel, však?

Aj keď to nie je nevyhnutne vyčerpávajúci zoznam, Dr. Nazareth a Ivanina odporúčajú postupovať podľa tohto rýchleho sprievodcu založeného na výskume, ktoré kmene hľadať, aby vám pomohli s rôznymi problémami:

Všeobecné črevné symptómy a tráviace zdravie:Bifidobacterium druhy také B. bifidum, B. longum, B. lactisa Lactobacillus druhy ako napr L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Oba druhy nájdete v Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Neznášanlivosť laktózy:Streptococcus thermophilus vám môže pomôcť stráviť laktózu.

Hnačka spojená s antibiotikami: Saccharomyces boulardii a Lactobacillus acidophilus a Lactobacillus casei.

Ulcerózna kolitída:VSL#3 a E. coli Nissle 1917 sú dobré možnosti.

Bakteriálna vaginóza a premnoženie kvasiniek: Lactobacillus druhy, ako napr L. acidophilus a L. rhamnosus.

Ekzém:Lactobacillus rhamnosus GG môže znížiť riziko ekzému.

Krok 3: Buďte otvorení pokusom a omylom.

Mikrobióm každého človeka je iný, čo znamená, že to, čo fungovalo pre ostatných, nemusí fungovať pre vás. „To, čo jete, či ste sa narodili cisárskym rezom alebo vaginálne, akým antibiotikám ste boli vystavení a či sa u vás niekedy vyvinulo ochorenie spôsobené jedlom, sú len niektoré z mnohých faktorov, ktoré ovplyvňujú váš črevný mikrobióm,“ vysvetľuje Scarlata. A aj keď vám výskum môže pomôcť určiť, ktoré kmene užívať pri ktorých dávkach, stále existuje niekoľko rôznych formulácií, z ktorých si môžete vyberať.

Keď ste si vybrali probiotikum na vyskúšanie, vedzte, že podľa doktora Nazaretha môže trvať až 90 dní, kým si všimnete zlepšenie. Je tiež dôležité poznamenať, že problémy s trávením sa môžu zhoršiť, keď prvýkrát začnete užívať probiotiká. "Ak k tomu dôjde, možno budete potrebovať menšiu dávku s postupným zvyšovaním," hovorí.

Faktory životného štýlu, ako napríklad nadmerné používanie antibiotík na predpis, emočný stres, iné lieky na predpis, konzumácia alkoholu, fajčenie a zlý spánkový režim, môžu mať vplyv na to, ako dobre fungujú vaše probiotiká. Chang hovorí, že probiotiká potrebujú na kolonizáciu správne prostredie (v tomto prípade zdravé telo).

Ak ste po vykonaní týchto krokov vyskúšali probiotiká a zdá sa, že u vás nefungujú (alebo len chcete nejaké ďalšie poradenstvo pri výbere), choďte k svojmu lekárovi (alebo dietológovi), aby vám odporučil. „Porozprávajte sa so svojim lekárom, aby ste sa presvedčili, že z príslušného dôvodu užívate príslušný bakteriálny kmeň,“ odporúča doktorka Ivanina. "Potom po užití probiotika sledujte, aby ste sa uistili, že má zamýšľaný účinok."

Skontrolovať pre