Ako prekonať túžbu, podľa odborníka na chudnutie

Obsah

• Nie je to skvelé: Porazte túžbu.
• Lepšie: Odvráťte pozornosť od túžby.
• Najlepšie: Dekódujte a zabráňte cravingu.
• Skontrolovať pre

Adam Gilbert je certifikovaný výživový poradca a zakladateľ MyBodyTutor, online koučovacej služby pri chudnutí.

Jedna z otázok, ktoré si ako tréner chudnutia kladiem najčastejšie: Ako prekonám túžbu?

Predtým, než sa dostaneme do chute, vedzte toto: Mať túžbu nie je to isté ako byť hladný. Ak vám vracia žalúdok, máte pocit točenia hlavy alebo vás myšlienka na akékoľvek jedlo láka, máte hlad po jedle. Skúste test z brokolice: Ak sa vám myšlienka brokolice nezdá byť príťažlivá, pravdepodobne máte chuť. (A, FYI, za vašimi špecifickými chuťami môžu byť legitímne výživové dôvody.)

Skutočná chuť na jedlo vám môže rýchlo prekaziť zámer dobrého jedla. Môžu prekonať vašu dlhodobú racionálnu myseľ myšlienkami typu: "Toto si zaslúžiš!" alebo "Doprajte si!" alebo „Bol to dlhý deň!“ alebo "YOLO!"

Po prvé, vedzte, že túžba sa stane každému, sú normálni a v poriadku. Nezlyhávate vo svojich cieľoch zdravej výživy, pretože máte chuť na pizzu. Existuje však niekoľko možností, ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste, keď sa vkradnú myšlienky „Potrebujem šišku“.

Nie je to skvelé: Porazte túžbu.

Krátkodobý, pravdepodobne najobľúbenejší spôsob riešenia? Robíte všetko pre to, aby ste nemysleli na jedlo, na ktoré máte chuť. Problém tejto stratégie je, že to pravdepodobne nebude fungovať.

Zahrajme si hru. Má iba jedno pravidlo: Nemyslite na biele ľadové medvede.Môžete myslieť na čokoľvek, len nie na bielych ľadových medveďov. Pripravený? Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Teraz vypustite z hlavy všetky myšlienky na zvieratá.

Je to v poriadku. Každý prehráva ... najskôr.

Skúste sa vyhnúť premýšľaniu o bielom ľadovom medveďovi a medveď vám bude neustále prichádzať na myseľ. V skutočnosti, kedykoľvek sa pokúsite na niečo nemyslieť – či už sú to sušienky alebo biele ľadové medvede – príde vám to na myseľ. Vaše pokusy o potlačenie myšlienky sa zmenia na fixáciu. To je presne dôvod, prečo obmedzujúce diéty nefungujú.

Nakoniec sa pravdepodobne vzdáte, pretože už nemôžete viesť vnútornú diskusiu. "Toto mám zjesť?" "Toto by som nemal jesť!" „Pracuješ tak tvrdo. Zaslúžiš si to.“ "Nebudem sa potom cítiť dobre." "Staraj sa o seba!" Zvuk jedla ide ďalej a ďalej. Viete, že ak sa poddáte a zjete čokoľvek, na čo ste fixovaný, už nebudete musieť počúvať hluk vo svojej hlave.

Lepšie: Odvráťte pozornosť od túžby.

Máte niekedy toľko práce, že zabudnete jesť, ísť na záchod, piť vodu? Je zrejmé, že to nie je skvelý scenár, ale existuje dôvod, prečo sa to deje. Keď sa do niečoho ponoríte, nie je priestor na to, aby sa do neho vkradli túžobné myšlienky. (Súvisiace: Prečítajte si, ako jeden spisovateľ nakoniec rozdrvil chuť na cukor.)

Aký je najlepší spôsob, ako rozptýliť seba? Skúste hry na riešenie problémov. V roku 2016 boli v časopise publikované dve štúdie Chuť do jedla zistili, že keď boli účastníci rozptýlení, menej ich lákalo jedlo. Vedci zistili, že hranie Tetrisu len tri minúty stačilo na to, aby narušilo túžbu.

Zahrajte si úroveň na hre Candy Crush alebo si cvičte palce na konzole Xbox-ide o to, urobiť niečo pútavé. V čom sa môžete stratiť: posielať SMS priateľom, čítať knihu, pozerať Netflix, ísť von? Kľúčové je rozhodnúť sa, čím sa budete rozptyľovať, kým prídu na chuť.

Táto stratégia riešenia symptómu funguje, ale nie je taká efektívna ako dostať sa k hlavnej príčine.

Najlepšie: Dekódujte a zabráňte cravingu.

Oveľa lepšou alternatívou je prísť na to, prečo máte v prvom rade chuť. Namiesto toho, aby ste si položili otázku: „Ako sa dostanem z tejto túžby?“ položte si otázku: „Prečo mám chuť na toto jedlo?“ Riešenie základnej príčiny je rozhodujúce pre udržateľné chudnutie.

Je to ako piť kávu, pretože nemáte energiu, a nie riešiť, prečo ju nemáte: Spíte iba niekoľko hodín za noc? Si úzkostlivý? Príčinu energetického deficitu by ste mali vyriešiť a porozumieť jej. Ak vyriešite základnú príčinu, máte oveľa väčšiu šancu, že zmena správania vydrží.

Koniec koncov, pravdepodobne viete, čo by ste mali robiť, ak chcete schudnúť-či už budete jesť viac zeleniny, vyhýbať sa spracovaným potravinám alebo sa aktivovať. Skutočná otázka znie: Prečo to nemôžete urobiť?

Rozbaľme to ako balíček sušienok, po ktorom túžite o 15.00 hod. Ste vystresovaní, frustrovaní, ohromení, znudení alebo potrebujete rýchlo uniknúť z toho, čo robíte? Keď máte ohromujúcu túžbu dopriať si, niekedy je to preto, že niečo vo vašom živote je momentálne ohromujúce. Túžby sú v konečnom dôsledku signálom. Je to signál, že vás niečo trápi. Je to signál, že ste z niečoho emocionálni. Rovnako ako emočné jedenie, kľúčom k prekonaniu chuti je zistiť, čo skutočne chcete. (Ak to neznie na mieste, prečítajte si toto: Keď emocionálne jedenie nie je problém.)

To neznamená každý túžba je emocionálne nabitá-a to neznamená, že si nemôžete vychutnať ten šiškový koláč, pizzu, arašidové maslo atď. Niekedy jednoducho niečo chcete, pretože je to vynikajúce-a to je v poriadku! Neváhajte a vychutnajte si svoje obľúbené jedlo. Cieľom je vlastne užívajte si to, než aby ste sa kvôli tomu cítili zle. (Jedna štúdia napríklad zistila, že premýšľať „možno neskôr“ je oveľa lepšie, ako si myslieť, že môžete nikdy mať tú pochúťku.)

Keď budete nabudúce čeliť túžbe, položte si otázku: Je niečo, čo ma trápi? Čo s tým môžem urobiť? A prečo s tým nič neurobím?

Tieto otázky vám môžu pomôcť dostať sa k zdroju toho, čo vás trápi. Keď emocionálne jete – a to je často to, čo robíte, keď prepadáte chutiam –, rozhodli ste sa byť bezmocní, pretože sa dostávate do akéhosi potravinového tranzu. Keď ste v tom potravinovom tranze, všetko sa cíti skvele-alebo presnejšie, necítite sa vôbec. Vaša myseľ sa konečne vypne.

V momente, keď skončíte, sa však dobré pocity vytratia a často sa budete cítiť previnilo a ľutovať, pretože nedodržiavate svoje zámery. Krátko na to, ten pravý dôvod, prečo ste opäť mali chuť na povrchy. (Časť problému je, že musíte prestať myslieť na potraviny ako na „dobré“ a „zlé“.)

Namiesto toho, ak sa rozhodnete byť silný a vysporiadať sa s tým, čo vás potenciálne trápi, môžete odísť s pocitom, že ste vyhrali. (Dobrý deň, víťazstvá bez rozsahu!)

Skontrolovať pre