Ako sa Kesha dostala do tvaru bojovníka

Obsah

• Skontrolovať pre

Kesha môže byť známa svojimi excentrickými outfitmi a ohavným líčením, ale pod všetkým tým leskom a leskom je skutočné dievča. Skutočný nádherné dievča, k tomu. Sassy spevák vyzerá v poslednej dobe lepšie ako kedykoľvek predtým, s prirodzeným novým vzhľadom, horúcim novým priateľom a často hovorenou o novej šou, aby sa naštartoval (Stúpajúca hviezda premiéra 22. júna o 9/8c na ABC).

Ak by ste náhodou sledovali bacuľatú blondínku na Instagrame, všimnete si, že rada predvádza svoju celkom dokonalú zadnú časť (a kto by nie!)-ale podľa jej trénera Kita Richa, popová hviezda dáva poriadne zabrať pracovať na jeho dosiahnutí. Preto sme boli nadšení, že sme si mohli posedieť s guruom fitness Celeb, aby sme ukradli niektoré z tajomstiev cvičenia koristi Kesha „Warrior“ a ďalšie.

Tvar: Ako dlho spolupracujete s Keshou?

Kit Rich (KR): Odkedy jej pieseň „TikToK“ vyšla. Naše prvé sedenie bolo na pláži. Po našom cvičení išla a skočila do oceánu! Mrzlo, ale jej to bolo jedno. Potom sa stala jednou z mojich absolútne obľúbených osôb.

Tvar: Koľko dní v týždni zvyčajne cvičíte a ako dlho sedia?

KR: Záleží. Veľa cestuje za prácou. Keď som s ňou bol na turné, trénovali sme takmer každý deň. Keď je v meste, je dôsledná – väčšinou trikrát týždenne, niekedy štyrikrát. Tréningy trvajú jednu hodinu, ale vie tiež cvičiť sama.

Tvar: Čo konkrétne znamená typické cvičenie s Keshou?

KR: Kesha miluje výzvy! Stále to zapínam. Dnes sme urobili 24-minútovú rutinu inšpirovanú Tabatou, ktorá sa zameriavala iba na ruky s použitím 10-kilových závaží, osemlibrovej loptičky a odporového pásu. Vykonala teda celkovo šesť cvičení po štyri minúty (20 sekúnd zapnuté, 10 sekúnd vypnuté). Potom sme v druhom polčase urobili pilates, ktorý sa zameriaval hlavne na jej jadro. Stáva sa z nej majsterka na stoličke wunda. Tá žena má silu! Skutočný športovec. Rutina bola ťažká, ale jednoduchá a spotila sa. Milovala to.

Tvar: Aké najväčšie zmeny ste v Keshe videli od začiatku spolupráce?

KR: Môj typ cvičenia vytvára dlho a štíhlo vyzerajúceho športovca. Chcem, aby sa ženy cítili silné, posilnené a plné energie. Pri Keshe som si všimol také zlepšenie sily. Vďaka pilatesu sa rýchlo zlepšila. Pohyby sú veľmi zložité a špecifické a ona to naozaj miluje. Žiada to zakaždým, keď príde.

Tvar: Kesha má úžasnú korisť. Môžete nám dať svoje tri najlepšie tipy, ako si vyšľahať vlastné zadočky do formy?

KR: Kesha a ja robíme zmes silového tréningu a pilatesových pohybov, aby sme získali tú korisť. Zahŕňam drepy so závažím, plyometriu a výpady. Kreativite využívam množstvo variácií. Potom urobím pohyby na strojoch Pilates, ako je reformátor alebo Cadillac, aby som sa zameral na jej korisť. Výpady, drepy a plyo sa zameriavajú nielen na jej zadok, hamstringy a štvorkolky, ale pomáhajú jej zvýšiť srdcovú frekvenciu a metabolizmus. Pohyby Pilates pomáhajú so špecifickosťou na zacielenie a tvarovanie zadku.

Tvar: Pomohli ste Keshe s diétou? Aké druhy zdravých jedál a nápojov má rada?

KR: Urobil som to, keď som s ňou bol na turné. Miluje nesladený ľadový čaj ako ľadový ibištek alebo bobuľový čaj. Skutočne uhasí chuť na sladké.

Kesha's Warrior Workout

Ako to funguje: Každé cvičenie robte 20 sekúnd, potom odpočívajte 10 sekúnd. Túto sekvenciu opakujte trikrát celkovo 2 minúty a potom prejdite na ďalšie cvičenie. Podľa potreby celý okruh zopakujte ešte raz.

Budete potrebovať: Činky, podložka

Drep v členku

Stojte s nohami na šírku bokov a držte činky. Drepte, držte váhu v pätách, hrudník hore, oči vpred a jadro zapojené. Pokúste sa znížiť hmotnosť čo najbližšie k členkom. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Zatlačte kladivo na rameno

Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, kolená mierne pokrčte a držte činky dlane smerujúce dovnútra. Činky nakláňajte do výšky ramien. V hornej časti pohybu natiahnite ruky nad hlavu. Obráťte smer do východiskovej polohy.

Pushup Pull

Dostaňte sa do plankovej polohy s rukami širšími ako ramená a činkou na oboch stranách. Nadýchnite sa a ohýbajte lakte do strany, aby ste urobili kliku, pričom hrudník spustíte čo najbližšie k podlahe. S výdychom sa zatlačte späť na dosku. Uchopte činku pravou rukou a vykonajte rad, ohnite lakeť a ťahajte činku k hrudnému košu, pričom boky držte smerom k podlahe. Spustite činku na podlahu. Opakujte, veslujte ľavou rukou. Pokračujte, striedajte ruky.

Plyo Jump Lunge

Stojte v výpade s pravou nohou dopredu, energiou na pravej päte a ľavou pätou zdvihnutou. Držte telo čo najvzpriamenejšie, hrudník otvorený a brušné svaly zapojené, pokrčte ľavé koleno k podlahe a uistite sa, že pravé koleno je v jednej línii s členkom a neprechádza cez prsty.Vyskočte a prepnite polohu nôh, aby ste pristáli ľavou nohou dopredu a pravou nohou dozadu. Pokračujte, striedajte nohy.

Doska na kopanie nôh

Dostaňte sa do pozície na plank, ruky na šírku ramien a telo vytvárajte priamku od ramien cez boky po päty. Držte nízky zadok, zdvihnite pravú nohu a kopajte k oblohe. Spustite sa do východiskovej polohy a kopnite ľavou nohou. Pokračujte, striedajte nohy.

Po kolená

Postavte sa a bežte na mieste, kolená dvíhajte čo najvyššie a dávajte pozor, aby ste sa neopierali.

Plank šikmý dip

Dostaňte sa do pozície predlaktia s doskami s ramenami na šírku ramien a ramenami cez lakte. Ponorte pravý bok smerom k podlahe. Zdvihnite boky späť do stredu a ponorte ľavý bok k podlahe. Pokračujte, striedajte strany.

Combo

Vykonajte každé cvičenie 30 sekúnd v poradí, medzi cvičeniami odpočívajte 10 sekúnd.

Pre viac informácií o trénerovi celebrít Kit Rich, navštívte jej oficiálnu webovú stránku alebo sa s ňou spojte na Twitteri.

Skontrolovať pre