Ako dlho môžete vydržať bez spánku? Funkcie, halucinácie a ďalšie

Obsah

• Čo môžete očakávať po 24 hodinách bez spánku
• Čo môžete očakávať po 36 hodinách bez spánku
• Čo môžete očakávať po 48 hodinách bez spánku
• Čo môžete očakávať po 72 hodinách bez spánku
• Môže to mať vplyv na príjem potravy a vody?
• Čo ak sa deprivácia spánku stane chronickou?
• Koľko spánku naozaj potrebujete?
• Spodný riadok

Ako dlho mozes ist

Najdlhší zaznamenaný čas bez spánku je približne 264 hodín alebo niečo viac ako 11 po sebe nasledujúcich dní. Aj keď nie je jasné, ako dlho môžu ľudia prežiť bez spánku, nie je to dlho predtým, ako sa začnú prejavovať účinky deprivácie spánku.

Už po troch alebo štyroch nociach bez spánku môžete začať halucinovať. Dlhodobá deprivácia spánku môže viesť k:

• kognitívne poruchy
• Podráždenosť
• bludy
• paranoja
• psychóza

Aj keď smrť z nedostatku spánku je extrémne zriedkavá, môže sa to stať.

Čítajte ďalej a dozviete sa, ako môže byť spánok po dobu celých 24 hodín alebo viac ovplyvnený na vaše telo a koľko spánku skutočne potrebujete na to, aby ste mohli fungovať.

Čo môžete očakávať po 24 hodinách bez spánku

Vynechanie 24 hodín spánku nie je neobvyklé. Môže sa stať, že zmeškáte noc spánku do práce, vtesnáte sa do skúšky alebo sa budete starať o choré dieťa. Aj keď by mohlo byť nepríjemné zostať hore celú noc, nebude to mať významný vplyv na vaše celkové zdravie.

Avšak chýbajúca noc spánku sa vás týka. Štúdie porovnávali 24-hodinovú bdelosť s koncentráciou alkoholu v krvi 0,10 percenta. To je nad zákonný limit, ktorý je potrebné mať vo väčšine štátov.

Medzi účinky 24 hodín bez spánku patrí:

• ospalosť
• Podráždenosť
• zhoršené rozhodovanie
• zhoršený úsudok
• zmenené vnímanie
• deficity pamäte
• poruchy zraku a sluchu
• znížená koordinácia ruka-oko
• zvýšené svalové napätie
• trasenie
• zvýšené riziko nehôd alebo nehôd blízkych

Príznaky 24-hodinovej deprivácie spánku zvyčajne ustúpia, akonáhle máte zavreté oko.

Čo môžete očakávať po 36 hodinách bez spánku

Bdelý stav iba 36 hodín môže mať na vaše telo intenzívne účinky.

Váš cyklus spánku a bdenia pomáha regulovať uvoľňovanie určitých hormónov vrátane kortizolu, inzulínu a ľudského rastového hormónu. Výsledkom je, že dlhší čas bez spánku môže zmeniť niekoľko telesných funkcií.

Patria sem vaše:

• chuť do jedla
• metabolizmus
• teplota
• náladu
• úroveň stresu

Medzi účinky 36 hodín bez spánku patria:

• extrémna únava
• hormonálna nerovnováha
• znížená motivácia
• riskantné rozhodnutia
• nepružné uvažovanie
• znížená pozornosť
• poruchy reči, napríklad zlý výber slov a intonácia

Čo môžete očakávať po 48 hodinách bez spánku

Po dvoch nociach zmeškaného spánku má väčšina ľudí ťažkosti so spánkom. Môžu sa u nich vyskytnúť obdobia ľahkého spánku, ktoré môžu trvať až 30 sekúnd. Počas týchto „mikrospánkov“ je mozog v spánku. Mikrospánky sa dejú nedobrovoľne. Po mikrospánku sa môžete cítiť zmätení alebo dezorientovaní.

Ak zostanete bdelý 48 hodín, naruší sa tým aj imunitný systém. Značky zápalu, ktoré vášmu telu pomáhajú predchádzať chorobám a zamerať sa na ne, začnú cirkulovať vo zvýšenej miere. Niektorí ukázali, že aktivita buniek prirodzeného zabíjača (NK) klesá s depriváciou spánku. Bunky NK reagujú na okamžité hrozby pre vaše zdravie, ako sú vírusy alebo baktérie.

Čo môžete očakávať po 72 hodinách bez spánku

Po 72 hodinách bez spánku väčšina ľudí pociťuje drvivú potrebu spať. Mnohí nedokážu zostať bdelí sami.

Trvanie troch dní bez spánku hlboko obmedzuje schopnosť myslieť, najmä výkonné funkcie, ako je multitasking, zapamätanie si detailov a pozornosť. Táto úroveň spánkovej deprivácie môže sťažiť videnie aj jednoduchých úloh až po dokončenie.

Ovplyvnené sú aj emócie. Ľudia, ktorí podstúpili túto úroveň nedostatku spánku, môžu byť ľahko podráždení. Môžu pociťovať depresívnu náladu, úzkosť alebo paranoju. Výskum tiež zistil, že nedostatok spánku sťažuje spracovanie emócií ostatných. V jednej štúdii mali účastníci s 30 hodinovou spánkovou depriváciou ťažkosti s rozpoznaním nahnevanej a šťastnej mimiky.

A konečne, niekoľkodňová deprivácia spánku môže výrazne zmeniť vnímanie. Môžu sa u vás vyskytnúť halucinácie, ktoré sa objavia, keď uvidíte niečo, čo tam nie je. Časté sú aj ilúzie. Ilúzie sú nesprávnou interpretáciou niečoho, čo je skutočné. Príkladom je vidieť znamenie a myslieť si, že je to osoba.

Môže to mať vplyv na príjem potravy a vody?

Nedostatok spánku môže zmeniť vašu chuť k jedlu aj druhy jedál, po ktorých túžite. naznačujú, že nedostatok spánku je spojený so zvýšenou chuťou do jedla a zvýšenou túžbou po jedle spojenou s priberaním. Konzumácia prázdnych kalórií vás však v konečnom dôsledku môže unaviť.

Správne stravovanie môže vyvážiť niektoré účinky nedostatku spánku, ale len do istej miery. Pretože vaše telo šetrí energiu, rozhodnite sa pre chudé jedlá bohaté na bielkoviny, ako sú orechy a orechové maslá, tvaroh alebo tofu. Vyhýbajte sa mastným bielkovinám, napríklad steakom alebo syrom. Vďaka nim budete ospalí.

Dehydratácia môže zhoršiť účinky nedostatku spánku - ako je napríklad nedostatok potravy a ťažkosti so sústredením - takže je tiež dôležité piť veľa vody.

Čo ak sa deprivácia spánku stane chronickou?

Chronická čiastočná spánková deprivácia je, keď nemáte dostatok spánku pravidelne. Je to iné, ako raz za čas vytiahnuť all -ighter. Je to tiež ako vynechať jednu alebo dve noci spánku za sebou, pretože väčšina ľudí pravdepodobne bude spať aspoň niekoľko hodín za noc.

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) uvádza, že dospelí Američania nemajú dostatok spánku za noc. Chronická čiastočná deprivácia spánku je spojená s krátkodobými zdravotnými rizikami aj s dlhodobými komplikáciami.

Nedostatok spánku počas krátkeho obdobia, napríklad týždňa, môže spôsobiť:

• úzkosť
• nestabilná nálada
• ospalosť
• zábudlivosť
• ťažkosti so sústredením
• ťažkosti so strážením
• kognitívne poruchy
• znížený výkon v práci alebo v škole
• zvýšené riziko choroby alebo úrazu

Z dlhodobého hľadiska môže nedostatok spánku znížiť imunitné funkcie a zvýšiť riziko určitých zdravotných stavov. Tie obsahujú:

• vysoký krvný tlak
• ochorenie srdca
• mŕtvica
• obezita
• cukrovka 2. typu
• duševná choroba

Koľko spánku naozaj potrebujete?

Množstvo spánku, ktoré potrebujete za noc, sa líši. Všeobecne platí, že novorodenci a kojenci potrebujú viac spánku a dospelí menej spánku.

Denné odporúčania týkajúce sa spánku založené na vekovej skupine:

Pohlavie môže tiež hrať úlohu v tom, koľko spánku potrebujete. zistili, že ženy majú tendenciu spať o niečo dlhšie ako muži, aj keď dôvody sú nejasné.

Dôležitá je aj kvalita spánku. Ak máte obavy z toho, koľko spánku spíte, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.

Spodný riadok

Nie je jasné, ako dlho môžu ľudia skutočne prežiť bez spánku. Je však zrejmé, že extrémne príznaky môžu začať už za 36 hodín. Patrí sem znížená schopnosť myslieť, zlé rozhodovanie a porucha reči.

Vytiahnutie all-nightera raz za pár mesiacov pravdepodobne nebude mať dlhodobé škody. Ak sa však vyskytujú častejšie - úmyselne alebo nie - obráťte sa na svojho lekára.

Ak prebúdzate z núdze, môže byť váš lekár schopný poradiť, ako to urobiť zdravotne najzávadnejším spôsobom. V opačnom prípade môže váš lekár prísť na koreň vašich príznakov a pomôcť vám dostať váš spánkový plán späť do pôvodných koľají.